Supplémentaire: Mettez-vous dans la rainure avec ce simple régime de désintoxication de 3 jours. Découvrez également de grandes recettes qui nettoient.
Imaginez que vous êtes une fleur. Cela peut sembler drôle, mais allez-y. Donc, vous êtes cette fleur qui a été tranquillement hiberné tout l'hiver, en attendant que le soleil sorte et que la température s'élève pour que vous puissiez fleurir à nouveau. Ce qui est étrange, c'est que lorsque le soleil et les conditions de printemps arrivent enfin, vous ne grandissez pas - pas un pouce. En fait, vous tombez un peu et que votre tête est basse. Il s'avère que les eaux souterraines que vous avez pris par vos racines sont chargées de toxines, et maintenant il y a une accumulation de mauvaises choses dans vos tiges. Bien que votre corps ait un
Processus d'autonomie, il est surchargé en ce moment. Ce dont vous avez besoin, c'est d'une désintoxication.
La détoxification signifie l'élimination des toxines du corps. Tout comme les fleurs, les humains absorbent les toxines - préservation, pesticides, stimulants et métaux lourds - à travers la nourriture, l'eau et l'air. En outre, votre propre corps produit des toxines, appelées déchets métaboliques, comme résultat naturel de processus tels que la digestion et la respiration. Heureusement, vos systèmes digestifs, endocriniens et circulatoires sont équipés d'un ensemble complexe de mécanismes conçus pour éliminer ces toxines par la bouche, les yeux, la peau, le côlon, les voies urinaires - même votre haleine. Le problème est que trop de sucre, de caféine et d'aliments transformés, peu ou pas d'exercice, et le stress peut ralentir la fonction de désintoxication naturelle du corps à un rythme lent, explique Peter Blumenauer, un professeur de yoga, chiropraticien holistique, et co-fondateur de Clear the Toxins, un programme de détox basé à Jackson Hole, Wyoming.
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Le résultat est une accumulation de toxines qui peuvent vous laisser fatiguer et souffrir d'une mauvaise digestion, ce qui peut même conduire à la maladie. Mais, selon Mark Hyman, MD, membre du corps professoral et du conseil d'administration de l'Institut de médecine fonctionnelle de Gig Harbor, Washington, vous pouvez aider à augmenter vos fonctions de désintoxication innée en pratiquant des séquences de yoga nettoyantes et en suivant un régime simple à base de plantes pendant un plan de désintoxication multiples. À peu près tout le monde porte une énorme charge de toxines pétrochimiques et industrielles, dit Hyman. Ils proviennent de plastiques, de pesticides, de retardateurs de flammes, vous l'appelez. Ensuite, il y a des métaux lourds et des allergènes de la nourriture ou de l'environnement, et des toxines internes comme les bactéries, les champignons et la levure. La plupart des gens doivent se détoxifier pour retirer ces choses de leurs systèmes afin de se sentir en meilleure santé. Certains avantages d'une désintoxication occasionnelle, a constaté que Hyman, notamment la baisse de la fréquence cardiaque, les yeux et la peau plus clairs, une meilleure mémoire et une meilleure concentration et une digestion améliorée. Une bonne santé invite un esprit calme et clair qui est exempt de nombreuses habitudes qui conduisent souvent à l'accumulation de toxines.
Bien qu'il existe de nombreuses approches pour se détoxifier - y compris les directives d'asana et de nourriture présentées sur ces pages - ils visent une chose simple: aider le corps à faire ce qu'il essaie déjà de faire. Votre corps se débarrasse toujours des toxines, dit Blumenauer, mais vous pouvez aider ce processus naturel en faisant de la détoxification une pratique. Puis, comme une fleur, vous pouvez à nouveau fleurir.
Quinte royale
Les principaux acteurs de désintoxication du corps sont la lymphe, le sang, le foie, les reins, le côlon et le système nerveux parasympathique, explique Darshana Weill, professeur de yoga Hatha, conseiller en nutrition et fondateur du programme de santé des femmes de fruits à Santa Cruz, en Californie. Elle a conçu la séquence d'asana sur ces pages et les directives alimentaires, qui aident à revitaliser ces organes et systèmes. La lymphe et le sang offrent des déchets métaboliques au foie, aux reins et aux organes digestifs. Là, ces toxines et toute autre absorbée de l'environnement sont filtrées et emballées afin qu'elles puissent être éliminées par l'urine, la transpiration, l'expiration et les déchets solides. Weill estime qu'un système nerveux parasympathique actif soutient ces fonctions. Si votre corps est compromis par une surcharge de toxines ou
La fatigue, une accumulation se produit dans les organes de la cavité abdominale, de la graisse et du sang.
Une séquence de yoga comme celle suggérée ici peut soutenir le processus de détoxification naturelle en augmentant la circulation, en comprimant et en tordant les organes internes et en encourageant la relaxation, explique Weill. Les poses inversées comme Viparita Karani (Pose-Up-the Wall Pose) utilisent la gravité pour stimuler la lymphe et la circulation sanguine. Les inversions aident à drainer lymphatique et
Les liquides veineux des jambes et du bassin, et améliorent ainsi la détoxification, dit Blumenauer. Vraiment, toute contraction musculaire stimulera le flux lymphatique. Les inversions envoient également du sang neuf dans le foie et les reins, leur donnant une ruée d'énergie qui les aide à se détoxifier.
On pense également que les poses de torsion, selon Weill, augmentent la circulation sanguine, c'est pourquoi elle en comprend deux dans sa séquence. Dans la théorie du yoga Iyengar, les tords isolent et compressent les organes digestifs pour les serrer et les tremper. La croyance est que le sang et les impuretés sont pressés des tissus; Ensuite, le sang frais et les nutriments sont livrés aux organes pour être absorbés, explique Blumenauer. Twists déloge les particules dans tout le côlon et améliorez la santé et la digestion des organes.
C’est une bonne chose, car le système digestif est la principale méthode de votre corps pour éliminer les déchets, dit Hyman. Le foie a un système très efficace pour éliminer les ordures du corps, vous voulez donc aider le foie. Les rebondissements améliorent la digestion et augmentent la capacité de rinçage du foie et des reins.
Deep Forward Bends favorise également une bonne digestion en aidant à l'élimination, explique Weill. Bien que aider les organes digestifs à déplacer (ou à rincer) des toxines vers l'élimination est très important, il est donc donc de stimuler le système nerveux para-sympathique, qui active ce que l'on appelle la réponse de relaxation. Poses réparatrices,
Comme le supta baddha konasana (pose d'angle lié allongé), sont conçus pour faire exactement cela, dit Weill.
Le système nerveux parasympathique fournit une relaxation profonde et contrecarre la libération d'hormones de stress comme le cortisol, ce qui peut ralentir le processus de désintoxication, explique Blumenauer. Lui, Weill et Hyman conviennent tous que lorsque le cortisol ne taxent pas le corps, la détoxification se produit plus efficacement et plus facilité. Une fois qu'il y a une pause cortisol, Blumenauer dit, tout, toutes les toxines, cherchez une issue. Les systèmes digestifs, lymphatiques et circulatoires peuvent
travailler à nouveau efficacement.
Nourrir une désintoxication
Une autre façon de réduire le cortisol pendant une désintoxication, dit Weill, est d'éviter des stimulants comme la caféine, ainsi que du sucre et des glucides simples, car le corps les convertit en glucose, une autre forme de sucre. Lorsque vous consommez beaucoup de caféine, votre corps devient moins sensible à ses propres stimulants, comme le cortisol. Lorsque les effets perk-me-up de la caféine se terminent, un crash soudain est courant, vous laissant fatigué. La même chose se produit après avoir mangé du sucre. La baisse ultérieure des niveaux de sucre est stressante sur le corps, ce qui le fait libérer du cortisol supplémentaire pour vous aider à rebondir. La consommation de sucre et de caféine tout au long de la journée peut entraîner une circulation davantage de cortisol, ralentissant le processus de désintoxication naturelle.
Pendant votre désintoxication, Weill suggère de s'en tenir à un régime saisonnier à base de plantes et de remplacer la caféine et le sucre par des aliments entiers plus nutritifs. Pour éviter les maux de tête de retrait, commencez à éliminer progressivement les stimulants plusieurs jours avant votre désintoxication.
Il est important de prendre votre temps pour passer à la routine de nettoyage, dit Weill. Saisissez votre corps et votre esprit dans le programme de désintoxication et en dehors. Si vous ne prenez pas le temps de réfléchir à la façon dont vous allez sortir de votre désintoxication et de ce que vous allez reprendre dans votre vie, il est trop facile de revenir dans les vieilles habitudes. Il s’agit vraiment d’éclaircissement et de vous donner un nouveau départ.
Vous pourriez vous surprendre et trouver la composante alimentaire d'une pratique de désintoxication comme un bon motivateur pour apporter des changements durables dans votre alimentation. Les gens peuvent ressentir la différence dans leur corps et leur esprit en quelques jours, dit Hyman. Ensuite, ils veulent continuer car ils peuvent ressentir la différence.
Awakening du printemps
Parce que la relaxation est une partie si importante de la désintoxication, dit Weill, disposez de tous vos produits d'épicerie, accessoires et autres fournitures afin que vous puissiez recommencer et être à l'aise le premier matin. De même, soyez facile avec vous-même le matin après la fin de la désintoxication, afin que vous puissiez faire une rentrée progressive dans votre horaire régulier.
Tout au long de la désintoxication, des sentiments et des idées puissants peuvent apparaître pendant la méditation ou votre pratique d'asana, ou pendant que vous êtes assis pour un repas. Vous pourriez ressentir beaucoup de colère et de chagrin. Vous voulez autant de clarté d'esprit que possible pour être présents pour ces sentiments et les traiter à mesure qu'ils arrivent, dit Weill. Vous pouvez trouver utile de planifier des temps réguliers pour journaliser, notant peut-être trois choses que vous êtes reconnaissantes et trois choses que vous voulez effacer de votre esprit et de votre cœur pendant que vous nettoyez votre corps.
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L'effet le plus dramatique que les gens remarquent est la clarté mentale, explique Aadil Palkhivala, le co-créateur de Purna Yoga
et un praticien ayurvédique qui a dirigé des cours de désintoxication dans le monde. Au début, l'esprit peut devenir un peu floue à cause des toxines libérées et excrétées. Mais bientôt vous remarquerez une augmentation définitive de la clarté mentale. Votre peau deviendra radieuse et vous aurez un sommeil profond profond. Vous aurez beaucoup plus d'énergie et un sentiment d'être plus vivant.
Alors profitez-en. Remarquez tout changement d'esprit et de corps pendant et après votre désintoxication. Y a-t-il des domaines qui se sentent revitalisés? Renouvelé? Vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir en trois jours, dit Weill. Vous libérez et lâchez prise pour que vous puissiez grandir.
Sweement propre: instruction de Darshana Weill
Cette séquence se comprime, tord, détend et crée de l'espace dans la zone abdominale pour une expérience de détoxification profonde.
La désintoxication peut évoquer des émotions ainsi que l'inspiration. Gardez un journal à côté de votre tapis de yoga et notez des sentiments, des pensées ou des idées qui se présentent pendant votre pratique. Commencez par une méditation assise ou couchée pendant au moins cinq minutes pour nettoyer l'esprit. Lorsque vous respirez, commencez à vous détendre et à scanner le corps pour voir où vous tenez la tension et l'invitez à lâcher prise. Sentez ce qui se passe lorsque vous vous détendez; Remarquez tous les changements dans le corps et l'esprit et permettez-leur de vous conduire plus profondément.
Lorsque vous vous sentez prêt à déplacer votre corps, placez vos mains dans Anjali Mudra (salut scellé) et définissez une intention pour votre pratique, comme nourrir tout votre être. Pensez à faire quelques cycles de votre salutation au soleil préférée. Étant donné que le nettoyage peut vous faire vous sentir moins énergique au début, faites une attention particulière à vos besoins physiques. Si vous ne voulez pas faire de salutations au soleil, ça va. Allez simplement directement à la séquence principale, ou même aux poses de restauration finales. Cette pratique peut être effectuée au moins une fois par jour tout au long d'une désintoxication.
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1. Parsvottanasana (étirement latéral intense)
De Tadasana (pose de montagne), recouvrez votre pied gauche d'environ 3 pieds et demi et tournez-le à environ 45 degrés. Gardez les deux jambes droites. Placez vos mains sur vos hanches et étendez-vous à travers le corps latéral. Lors de votre prochaine expiration, pliez vers l'avant sur votre jambe avant. Placez vos mains sur le sol (ou sur des blocs si nécessaire) en ligne avec vos épaules. Prenez 5 respirations, imaginant que vos organes internes compressent et serrent les toxines à chaque exhalation. Lorsque vous libérez la pose et passez à Downward Dog, visualisez les toxines en train de sortir du corps. Répétez la pose de l'autre côté.
2. Prence élevée
De Tadasana, avancez le pied droit et entrez dans une fente. Appuyez sur le talon arrière levé et étreignez les muscles de vos jambes sur les os. Soulevez votre torse et les bras au-dessus de vous et soulevez dans votre corps latéral. Pliez légèrement votre genou gauche et tirez votre coccyx vers le sol. Remarquez comment cela crée une longueur dans le bas du dos. Réglez lentement votre jambe arrière, en gardant le coccyxon longue et passez à travers le talon arrière. Prenez 5 respirations et concentrez votre attention sur les organes internes, y compris les reins et les glandes surrénales, à l'arrière de votre corps. Abaissez vos mains au sol et reculez dans Adho Mukha Svanasana (pose de chiens orientée vers le bas). Répétez la pose de l'autre côté.
3. Utkatasana (pose de chaise), variation
Tenez-vous dans Tadasana les pieds ensemble et vos mains sur vos hanches. Soulevez dans votre corps latéral. Lorsque vous commencez à plier les deux genoux, gardez à l'esprit l'idée de créer de l'espace dans l'abdomen. Lors d'une expiration, amenez vos mains dans Anjali Mudra et accrochez le coude droit à l'extérieur du genou gauche. À chaque inhalation, créez de l'espace et de la longueur dans la colonne vertébrale. Approfondissez la torsion de l'expiration. Le mouvement sera très subtil. Tenir pendant 5 respirations et sentir le
sensations dans votre abdomen. Pour sortir de la pose, relâchez la torsion et pliez dans Uttanasana (Bend Forward Bend).
Souplez jusqu'à Tadasana et répétez sur le côté droit.
4. Salabhasana (pose de criquets)
Allongez-vous sur votre ventre avec vos bras sur vos côtés, vos paumes vers le bas et le menton sur le sol. Inspirez et allongez-vous du haut de votre tête vers vos orteils. Pendant que vous expirez, engagez votre noyau et appuyez sur votre os pubien. Lors de votre prochaine inhalation, soulevez vos jambes, vos bras et dirigez-vous du sol. Les bras peuvent être tombés à vos côtés. Tiens pendant 5 respirations. Respirez profondément dans votre ventre pour masser les organes. Pendant que vous inspirez, soulevez un peu plus; Pendant que vous expirez, détendez-vous dans la pose et permettez aux sensations de la respiration de vous approfondir votre expérience.
5. Pose de torsion inclinable
Cette pose supprime les tensions dans la région abdominale et, comme tous les rebondissements, crée une action et trempage qui, selon les yogis, peuvent améliorer le fonctionnement de nombreux organes internes. Il stimule également la digestion et soulage les gaz et la constipation.
Allongez-vous sur le dos. Dessinez votre genou droit dans votre poitrine et étendez votre jambe gauche sur le sol. Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche juste au-dessus du genou. Déposez votre genou droit sur le sol sur le côté gauche de votre corps. Ouvrez votre bras droit dans une position t en ligne avec votre épaule. Reposez votre main gauche à l'extérieur de votre genou droit. Tournez votre tête vers la droite, en apportant votre regard sur l'épaule droite. À chaque inhalation, allongez-vous à travers les côtés de votre corps, et à chaque expiration, approfondissez la torsion. Fermez les yeux et laissez la puissance du souffle
Libérez votre genou droit et votre épaule droite vers le sol. Tenez 5 à 10 respirations. Libérez la pose et faites une pause pendant une minute pour absorber les sensations. Répétez la pose sur le côté gauche.
6. Supta Baddha Konasana (pose d'angle lié inclinable)
Après la torsion, montez en position assise, placez la plante de vos pieds ensemble et laissez vos jambes s'ouvrir dans une pose d'angle lié. Faites glisser une couverture pliée sous chaque cuisse pour soutenir. Allongez-vous sur un boîtier pour soutenir la longueur de votre colonne vertébrale. Placez une couverture sous votre cou et un oreiller pour les yeux sur vos yeux. Détendez-vous et restez dans la pose pendant plusieurs minutes.
7. Viparita Karani (Pose des jambes-up-the-voll)
Placer un boîtier ou une pile de couvertures pliées parallèles et à environ 4 pouces de l'éloignement d'un mur. Asseyez-vous au bout du support avec votre hanche gauche près du mur. En utilisant vos mains pour vous soutenir, apprenez-vous en arrière sur le soutien-gorge et apportez une jambe puis l'autre. Gardez vos fesses près du mur. S'ils s'en éloignent, pliez vos genoux, appuyez vos pieds dans le mur et se rapprochez-vous. Idéalement, l'arrière de votre bassin et du bas du dos sera sur le support et vos os assis et votre coccyx descendront vers le sol. (Si vous avez des ischio-jambiers serrés et un serré
Retour, n'hésitez pas à avoir vos hanches loin du mur sur un angle.) Placez un oreiller pour les yeux sur vos yeux. Maintenant, lâchez complètement. Placez une main sur votre cœur et une main sur votre ventre et installez-vous dans votre corps. Regardez la montée et la chute de votre souffle. Restez dans la pose pendant plusieurs minutes.
8. Savasana (Corpse Pose)
Allongez-vous sur le dos. Placez une couverture sous votre tête pour soutenir votre cou. Vous pouvez également placer une couverture roulée ou un renforcement sous vos genoux et couvertures sous vos bras pour plus de confort. Couvrez vos yeux d'un oreiller pour les yeux ou même d'un t-shirt plié pour vous aider à vous détendre plus profondément. Si vous avez froid, placez une couverture sur votre corps. Lâchez complètement et détendez-vous, en prenant un Savasana plus long que vous pourriez être habitué - restez pendant au moins 5 minutes et jusqu'à 20 minutes. Lorsque vous avez terminé, prenez votre temps pour éveiller lentement le corps, rouler sur votre côté droit en position fœtale et faire une pause pendant quelques respirations avant d'appuyer sur vos mains dans le sol pour monter en position assise.
Melanie Haiken est une écrivaine indépendante à San Rafael, en Californie.
