Lorsque vos sinus sont enflammés et obstrués avec du mucus, tout ce que vous voulez faire est de ramper sous les couvertures. Mais pour éliminer cette tête assombrisée, vous feriez mieux de vous lever et de bouger, explique Jeff Migdow, un médecin qui dirige un programme de formation des professeurs de yoga au centre ouvert de New York. Pour soulager les symptômes, il recommande de faire des poses (à droite) qui élèvent la tête et ouvre la poitrine. Pour en tirer le meilleur parti de votre pratique, suggère-t-il, buvez d'abord du thé au gingembre et inspirez ses vapeurs.
La respiration de Kapalabhati peut également aider. Cette technique énergique, également appelée souffle de feu ou de crâne, consiste en des exhalations rapides de narines qui émanent des muscles abdominaux plutôt que de la poitrine, et il est dit de nettoyer les passages et les poumons nasaux. (Vous devriez avoir des tissus à portée de main.) Si vous n'avez jamais essayé Kapalabhati, il est préférable de l'apprendre d'un professeur de yoga expérimenté. Essayez-le dans Utkatasana (pose de chaise), illustré sur cette page. Migdow conseille de s'appuyer sur les sprays nasaux en vente libre, ce qu'il dit d'irriter les sinus. Donc, au lieu de se précipiter vers l'armoire à pharmacie pour un décongestionnant, essayez du thé chaud et ces poses.
