Les femmes en augmentation des rôles de leadership et leur propre autonomisation ont besoin de repos et de rajeunissement plus que jamais. Je suis entouré de sœurs incroyablement puissantes qui secouent leur vie et contribuent un changement positif massif dans le monde. Mais la plupart d'entre eux, y compris moi-même, sont épuisés de notre énergie la plupart du temps.
Femmes, tu as besoin de plus de sommeil
Mesdames, c'est vrai, vous avez besoin de votre sommeil de beauté; Il sert la fonction importante de permettre à votre corps de se réparer pour le lendemain. Ce temple dans lequel vous vivez - votre corps - est une machine qui nécessite de fermer pour la nuit.
Prendre une bonne nuit de sommeil est devenu un défi pour moi personnellement il y a plusieurs années. Le stress et les changements hormonaux m'ont réveillé chaque nuit, ne me laissant que quelques heures de sommeil de bonne qualité. Moins je dormais, plus je me suis accroché.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos ressources s'épuisent plus rapidement. En fait, des études ont montré une relation significative entre les femmes et leur besoin de sommeil. Les femmes ont tendance à effectuer plusieurs tâches et à utiliser une plus grande partie de leur cerveau que les hommes, et donc le besoin de sommeil. Cela a du sens: plus on utilise son cerveau pendant la journée, plus il doit se reposer. Malheureusement, même les femmes les plus puissantes ont tendance à perdre le sommeil parce qu'elles s'inquiètent (je suis un maître à celle-là); faire face à des changements hormonaux ou des déséquilibres (oui, les ont aussi); Ou sont des dormeurs légers et des perturbations sensées dans l'environnement immédiat (celui-ci est le pire!).
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L'astuce pour vous endormir, vous n'avez probablement pas encore essayé
Si vous avez connu une privation de sommeil et que vous pensez que vous avez tout essayé, des postures de yoga à la masse de points de pression dans vos pieds pour soutenir votre système et apporter la relaxation, je parie que vous n'avez pas essayé ma méthode. Je m'associerais à dormir est la seule chose qui m'aide vraiment à me détendre et, finalement, à m'endormir.
Quand j'étais une petite fille, je berçais mes jambes quand je m'endormais. Finalement, je me suis arrêté parce que ma mère m'a dit que c'était de la malchance. Elle pensait que c'était de la nervosité ou de l'anxiété, mais c'était le contraire - c'était tellement apaisant. Il y a environ 5 ans, lorsque mes problèmes de sommeil ont commencé, mon corps voulait naturellement bouger. Quand je l'ai permis, cela a apporté un sommeil profond.
Cela a du sens. Le mouvement de bascule endorme les bébés et aide les adultes à s'éloigner dans un hamac. Selon un Étude 2011 publiée dans la revue Biologie actuelle , le mouvement oscillant déclenche une stimulation sensorielle qui complète les rythmes de sommeil. Dans l'étude, la moitié des sujets ont été invités à faire une sieste sur un lit à bascule tandis que les autres ont fait la sieste sur un lit immobile. Les résultats ont montré que le mouvement de balancement a aidé à la transition d'une alerte à un état détendu et a accéléré la transition vers le sommeil. Prêt à l'essayer? Ne continuez pas à perdre le sommeil, à vous bercer et à vous-même et à votre vie, mesdames!
Comment se balancer pour dormir
- Allongez-vous sur le dos. Étendez vos jambes tout droit.
- Influencez votre pied d'un côté à l'autre comme un essuie-glace. Cela fera à son tour votre corps entier en un état apaisant vous emmenant dans le sommeil.
- Déplacez vos hanches d'un côté à l'autre. Cela devrait être sans effort.
- Faites-le pendant environ 30 secondes et lâchez-le.
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