De toutes les articulations de votre corps, la mâchoire porte à elle seule le poids de la nourriture, de la communication et de l'expression émotionnelle. Avec des responsabilités physiques et spirituelles aussi omniprésentes, il n'est pas étonnant que tant de gens aient tendance à souffrir de tension chronique de la mâchoire, connue sous le nom de trouble articulaire temporo-mandibulaire, ou TMD.
Un terme parapluie, TMD (également connu sous le nom de TMJ), se réfère de manière lâche à toute douleur, raideur ou sensibilité dans ou autour de la mâchoire et peut être le résultat d'une serre de jour, d'un broyage nocturne, d'une mauvaise posture chronique, d'une blessure, d'un stress ou de toute combinaison de ces causes. Environ 75% des Américains souffrent de symptômes légers de TMD (comme les douleurs musculaires et les maux de tête) et parmi ceux-ci, 90% sont des femmes. Les experts ne savent pas exactement ce qui cause TMD. Une théorie populaire est que les dommages au cartilage de l'articulation, un disque flottant librement qui glisse entre le crâne et la mâchoire, tendu les muscles à proximité et suscite la douleur.
En raison de l'accent mis par le yoga sur l'alignement et la relaxation, cela peut être une thérapie idéale pour les mâchoires douloureuses. La première étape de la lutte contre la TMD est de créer une posture plus saine. La posture effondrée que de nombreuses personnes ont de s'asseoir sur des chaises et de travailler sur des ordinateurs est un facteur énorme dans les problèmes de mâchoire, explique Julie Gudmestad, une instructrice de yoga Iyengar certifiée et physiothérapeute à Portland, en Oregon, qui a travaillé avec des étudiants avec TMD. Elle enseigne une posture améliorée à travers des poses de base qui mettent l'accent sur l'alignement approprié, comme le tadasana (pose de montagne). Le yoga consiste à obtenir la tête directement au-dessus des épaules, dit Gudmestad. Faites cela et vous retirez la tension de la mâchoire.
Une fois les principes fondamentaux de l'alignement en place, les étudiants atteints de TMD devraient travailler sur les ouvreurs de poitrine, puis pivoter leur pratique avec des poses qui se détendent et détendent les épaules. Michael Munro, professeur de yoga et physiothérapeute en Nouvelle-Écosse, Canada, suggère des poses telles que Virabhadrasana II (Warrior II Pose), un Matsyasana soutenu (pose de poisson) et Ustrasana (pose de chameaux). Il recommande également SETU BANDHA SARVANGASANA (pose de pont) car il ouvre les muscles sous-occipitaux qui tournent et étendent les articulations entre le crâne et les vertèbres cervicales. Ces muscles ont tendance à se raccourcir considérablement chez les personnes atteintes de TMD, dit-il.
Bien que TMD ne soit pas répertorié comme une contre-indication en soi, les étudiants ayant une tension de la mâchoire peuvent vouloir éviter certains asanas et en modifier d'autres. Munro met en garde contre les poses qui supportent trop de poids sur la tête et les bras, tels que Sirsasana (tête-tête) et Sarvangasana (épaule), et les équilibres des bras comme le bakasana (pose de grue).
Chaque fois qu'il y a beaucoup d'efforts dans le cou ou les épaules, il peut se rendre à la mâchoire, dit-il. D'autres modifications à envisager de faire votre pratique comprennent l'apporter le front, pas le menton, au sol lors de la préparation des poses de ventre, comme le salabhasana (pose de criquets), le dhanurasana (pose d'arc) et le bhujangasana (pose de cobra). Et dans les poses où le regard est parfois focalisé vers le haut, comme Virabhadrasana I (Warrior Pose i), vous pouvez soulager la pression sur la mâchoire et la colonne cervicale en glissant légèrement le menton avant de basculer la tête en arrière.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
