Yoga pour les soins des pieds: apaiser vos pieds avec ces poses de yoga qui aideront à renforcer les pieds, à faciliter la douleur des pieds et à améliorer la santé globale des pieds.
Pourtant, pour tout ce que nos pieds font pour nous, nous ne faisons pas grand-chose pour eux en retour. Nous les entassons dans des chaussures serrées, frappez-les sur eux toute la journée, et les ignorons généralement à moins qu'ils ne nous causent de sérieux problèmes. Le résultat est qu'à un moment donné de leur vie, 7 des 10 personnes souffriront de problèmes de pied, dont beaucoup sont entièrement évitables.
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Robert Kornfeld, un podiatre holistique, dit qu'il a tout vu: les gens entravent avec des oignons noués, des oignons enflammés et des orteils marteler, la tronçon terne de la tendinite, les semelles douloureuses de la fasciite plantaire.
Ce ne sont pas seulement des maladies mineures insignifiantes; Certains problèmes de pied peuvent modifier la structure du pied et déclencher une douleur ailleurs dans le corps. Je chante cette chanson à mes patients, Kornfeld dit: «L'os du pied est connecté à l'os de la jambe…» En fait, les experts disent que l'une des raisons les plus importantes de traiter les problèmes de pied tôt est de les empêcher de jeter les genoux, les hanches, le dos et les épaules.
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Et l'une des meilleures façons de prendre soin de vos pieds est le yoga. Je recommande que tous mes patients commencent immédiatement le yoga, dit Kornfeld. Lorsque vous traitez les problèmes des pieds avec le yoga, vous finissez par traiter les maux de dos, les douleurs à la hanche, toutes sortes de problèmes structurels. Non seulement il étire les muscles et mène à une plus grande amplitude de mouvement, mais elle aide également à guérir le problème fondamental de l'inflammation.
En fait, le yoga donne aux pieds un entraînement sain qu'ils obtiennent rarement autrement. Vous ne pouviez pas demander un meilleur ensemble d'outils pour réveiller les pieds, explique le professeur de yoga Rodney Yee. Ci-dessous, quelques conseils des experts sur la meilleure façon d'utiliser le yoga pour prévenir ou traiter la douleur au pied.
Attirez votre attention sur vos pieds
Le premier endroit pour commencer à sensibiliser à vos pieds est dans des poses debout telles que le tadasana (pose de montagne). Avant de commencer la pose, réfléchissez à la façon dont vous vous tenez naturellement, suggère Janice Gates, spécialiste du yoga thérapeutique. Avez-vous tendance à mettre votre poids sur le bord intérieur de votre pied, qui a tendance à faire s'incliner à l'intérieur vers l'intérieur ou sur le bord extérieur, qui a tendance à faire sortir les genoux? (Si vous ne pouvez pas le dire, vérifiez le bas de vos chaussures - vous pouvez souvent le dire dans la façon dont les semelles portent.)
Remarquez comment votre poids tombe, puis jouez avec lui en se balançant vers l'avant et en arrière, en soulevant d'abord vos orteils, puis vos talons. Si vous avez tendance à rester perché un peu vers l'avant, essayez de changer un peu votre poids, et vice versa.
Ensuite, essayez de soulever l'arc de votre pied tout en poussant vers le bas sur les bords, créant à la fois un sentiment d'enracinement dans la terre et de soulever de l'énergie du centre, pour former le mula bandha (serrure de racine). Parfois, j'utilise l'image d'un jack-in-the-box: s'effondrer, puis sur les portes. Vous poussez vers le bas pour soulever. Une fois que vous avez commencé à le faire, vous vous retrouverez plus conscient de vos pieds et de la distribution de votre poids dans votre vie quotidienne.
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Commencez à travailler vos orteils
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
Dans les poses debout, concentrez-vous sur l'allongement des orteils pour étirer la semelle de votre pied. Appuyez sur vos talons en même temps que vous avancez en avant avec la base des gros et petits orteils, en avant avec la balle du pied. Considérez-le comme étirant la semelle du pied comme un tambour, dit Little. Cela peut améliorer la circulation, pomper le sang et la lymphe vers votre cœur, et potentiellement éteindre l'œdème et les varices.
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Soyez conscient de votre alignement
Faire attention et corriger - la façon dont vos pieds se connectent avec la terre peuvent corriger les problèmes de pied et de cheville qui ont des répercussions dans tout votre corps. Par exemple, les pieds prononcés (qui roulent vers l'intérieur de la cheville vers le bas) ont tendance à causer des problèmes de genou et des maux de dos.
Une façon de penser à la stabilité des pieds est de penser à vos pieds comme ayant quatre coins: les grands et petits orteils et les talons extérieurs et intérieurs. Certains enseignants utilisent l'image d'une voiture avec quatre pneus; D'autres évoquent un x au bas du pied. Utilisez ce qui fonctionne pour vous, car la distribution de votre poids uniformément sur vos pieds est au cœur de l'alignement sain. Et cela, à son tour, peut entraîner une surprise: en résolvant les problèmes de pied, vous découvrirez peut-être que vous avez également résolu vos problèmes de genou, de dos, de hanche et de votre épaule. L'instructrice de yoga Amy Elias Kornfeld suggère de regarder vers le bas pour s'assurer que le deuxième orteil, le tibia et le genou sont tous alignés lorsque vous commencez une pose.
Si vous avez toujours besoin de preuve de l'importance du positionnement des pieds, pensez à ce qui se passe lorsque vous essayez d'aller dans Vrksasana (pose d'arbre) ou Garudasana (pose d'aigle) et que vos pieds ne sont pas bien positionnés. Vous devez utiliser les pieds ou vous tomber, dit Gates. Partout où est l'instabilité, il va apparaître. Il y a une raison pour laquelle votre professeur de yoga vous dit toujours de répandre vos orteils: la création d'une base stable est essentielle quand un pied est tout ce que vous avez à vous tenir debout.
Étirez vos pieds
Toute pose qui étend l'arc ou la semelle du pied améliore la flexibilité et desserre la tension. Peu de choses suggèrent un simple exercice pour réchauffer vos pieds avant le yoga: tenez-vous sur une boule de tennis et roulez-le sous votre pied, travaillant les orteils, la boule du pied, l'arc et le talon. Virasana (Hero Pose) étire le sommet du pied et allonge l'arc, tout en s'agenouillant avec les orteils nids est le meilleur moyen d'allonger les muscles plantaires sur la semelle du pied, qui, lorsqu'ils sont contractés, peuvent devenir enflammés, conduisant à la fasciite plantaire.
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Little enseigne également aux élèves à faire des allers-retours entre Vajrasana (pose de Thunderbolt) et ce qu'il appelle la pose des orteils brisés. De Vajrasana, soulevez vos hanches, bouclez vos orteils sous et soulevez vos talons, puis penchez-vous en arrière pour que votre poids repose sur le cou (pas les coussinets) de vos orteils.
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) est une autre façon de donner aux pieds un bon étirement; Gates apprend à ses élèves à soulever les arches des pieds aussi haut que possible, puis à étendre les talons vers le sol pour travailler le fascia plantaire. Au début, cela semble impossible lorsque vous essayez de baisser vos talons, mais cela prend juste de la pratique. Et ça fait tellement de bien quand vous le faites, dit-elle.
Faites de ces exercices une partie de votre vie, et vos os du pied (sans parler de vos os de jambe, de vos os de hanche et peut-être même de votre os de la tête) seront éternellement reconnaissants.
