La santé d'un seul nerf - le nerf vague - pourrait-il être la clé du bien-être? C’est l’idée derrière une école de pensée appelée théorie polyvagale. Tout au long de nos vies, la théorie va, la résilience est façonnée par la façon dont nous percevons le monde extérieur (ami ou ennemi?) Et dans quelle mesure notre système nerveux autonome (ANS) - le mécanisme largement inconscient contrôlant la fréquence cardiaque, la digestion et le rythme respiratoire - des espèces.
La vie moderne est bruyante, bruyante et exigeante. Les téléphones bourdonnants, les cornes klaxuels et les notifications push peuvent envoyer notre système nerveux dans un état constant d'alerte élevée, ce qui le fait pomper une ruée d'hormones de peur telles que l'adrénaline et le cortisol. Au fil du temps, ce tsunami hormonal peut compromettre le système immunitaire et conduire à l'anxiété, à la dépression ou au SSPT.
La bonne nouvelle? Selon des experts corps-esprit, nous pouvons contrôler les réactions de notre système nerveux au stress en toniant le nerf vague, l'une des autoroutes neuronales les plus complexes du corps humain.
Qu'est-ce que le nerf vague?
Le vague va du tronc cérébral au côlon, touchant presque tous les systèmes physiologiques en cours de route. Il joue un rôle central dans la façon dont nous percevons et réagissons au monde qui nous entoure, via deux voies.
L'un, le noyau moteur dorsal du vague, transporte des messages sur l'environnement externe de votre cerveau à vos organes internes pour réguler des processus tels que la respiration et la digestion. Lorsque vous avez peur, par exemple, le vague peut déclencher un arrêt systémique en déposant votre fréquence cardiaque et en ouvrant vos vaisseaux sanguins, vous faisant geler. S'il s'agit d'un grand choc, cela peut faire baisser la pression artérielle, affamant littéralement le cerveau de l'oxygène et vous faire vous évanouir.
La deuxième voie, centrée autour du chakra de la gorge, est appelée le réseau Ventral Vagus. Il contrôle la parole, la voix et l'expression faciale - comment nous nous présentons au monde à travers des indices sociaux. Si vous communiquez constamment que vous êtes stressé par une voix paniquée et une expression tendue, d'autres peuvent réagir à vous de la même manière, renforçant l'anxiété.
Chris Streeter, école de médecine de l'Université de Boston, professeur agrégé de psychiatrie et de neurologie, a récemment publié une étude Distant que les exercices de yoga, de méditation et de respiration augmentent le ton vagal, ce qui permet aux gens de passer d'un état excité à un état détendu face au stress. Au fil du temps, dit-elle, ceux qui pratiquent le yoga accumulent moins de stress, augmentant leur résilience et leur bien-être.
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Pratiques de yoga pour la tonification vagale
Ujjayi pranayama (haleine victorieuse): Après une journée bien remplie, faire la respiration ujjayi peut rapidement recalibrer le système nerveux de réactif à détendu. La respiration rythmique lente et rythmique calme un esprit surstimulé. Essayez de faire 10 tours, en vous concentrant sur l'extension de la longueur de votre exhalation.
Méditation: Les recherches sur les personnes qui pratiquent la méditation de l'âgerie ont révélé une augmentation du ton vagal. Les formes éthiques de l'intention de l'intention de la façon dont nous percevons le monde, nous aidant à cultiver une réponse compatissante et sans jugement aux choses. Célébrez le bonheur des autres, faites preuve de compassion envers ceux qui sont malheureux et cultivent la joie lorsque les autres font des choses merveilleuses.
Yoga réparateur: Cette pratique nous donne le contrôle du système nerveux parasympathique en ralentissant notre réponse réactive. Trouvez une position relaxante sur le sol, une couverture ou un tapis de yoga, puis cultivez la conscience de votre corps et de votre respiration. Acceptez tout ce que vous ressentez, y compris tous les domaines d'anxiété, de lourdeur ou de constriction. Rester immobile pendant 30 minutes pour une expérience relaxante et épanouissante.
Cat-Cow Pose: Ces mouvements massent la zone où le nerf vague rencontre le ventre. Répétez plusieurs fois tout au long de la journée.
Chakra de la gorge Ouverture: Vous pouvez stimuler le nerf vague avec des postures de yoga ouvertes par la poitrine et la gorge. Dans une position assise, placez vos mains sur vos épaules et inspirez lorsque vous ouvrez vos coudes largement et soulevez votre menton. Expirez pendant que vous contractez vos coudes devant votre cœur et rentrez votre menton. Respirez plusieurs respirations profondes dans cette méditation émouvante.
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