Pour quiconque vit un mode de vie actif, le maintien de genoux sains est crucial. Mais le genou, une articulation chargée conçue pour un simple mouvement avant-gardiste, est sujet à des blessures. De nombreuses blessures sportives surviennent lorsque l'articulation est inférieure ou tordue, et même les désalignements structurels mineurs du genou peuvent entraîner des blessures et une arthrite plus tard dans la vie.
Se concentrer sur la force, la souplesse et l'alignement dans votre pratique de yoga peuvent aider à faire fonctionner vos genoux comme ils le devraient, explique Tias Little, le fondateur de Prajna Yoga à Santa Fe, au Nouveau-Mexique. Little dit que les genoux sains commencent par terre: si les chevilles sont faibles, c'est comme se promener avec des pneus plats. Il a tendance à mettre plus de compression dans le genou. Peu de choses suggèrent de soulever les arches intérieures et de presser fermement les bords extérieurs des pieds dans le sol en poses debout, ce qui renforce les muscles de la cheville et de la jambe inférieure, apportant plus de soutien au genou.
L'étanchéité dans les hanches et les fesses affecte également le genou, dit Little. Lorsque les gens sont serrés dans les fesses, le genou a tendance à se tourner vers l'intérieur dans des poses de rotation. Lorsque vous faites une fente, le genou doit suivre directement la cheville. Les muscles quadriceps sont souvent bien développés, mais ils sont serrés là où ils se fixent au genou. Il recommande de pratiquer Virasana (Hero Pose) - soutenu avec un bloc si vous êtes serré ou si vous ressentez des douleurs au genou dans la pose - pour garder le cartilage et les tendons entourant les genoux limbés. Virasana partage la même racine avec le mot «virile», dit peu. Dans la tradition asiatique, les genoux sont liés à la force vitale. Lorsqu'ils sont en bonne santé et souples, avec une bonne circulation, cela indique une bonne vitalité.
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1 Virasana (Héros pose) Pour garder vos genoux alignés, vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres et directement contre vos hanches extérieures.
2 Utthita Parsvakonasana (Pose d'angle latéral étendu) Appuyez fermement sur le bord extérieur de votre pied arrière; Activez les arches intérieures des deux pieds. Gardez votre genou avant aligné sur votre cheville.
3 Parsvottanasana (Étirement latéral intense) Activer les arches des deux pieds; Soulevez votre genou intérieur et votre rotule.
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4 Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) Soulevez la rotule de votre jambe debout et activez les arches des deux pieds. Pour obtenir de l'aide avec l'équilibre, appuyez sur le talon arrière contre un mur.
5 Viparita karani (Pose de jambes-up-the-wall) Pour aligner vos genoux, vous pouvez fixer une sangle autour du sommet de vos cuisses.
