J'ai pleuré pendant Savasana plus de fois que je ne peux en compter. J'ai la rêverie. J'ai joué des conversations difficiles. J'ai eu des moments aha. J'ai été bercé par l'immobilité et la tranquillité (et je me suis presque endormi). Et j'ai fait des promesses à moi-même, dont certaines que j'ai tenues.
Avez-vous déjà vécu un coup de pouce similaire de votre subconscient alors que vous vous mentez dans l'immobilité? Un moment de clarté même si vos yeux sont fermés? Si oui, à quelle fréquence avez-vous agi ou répondu à ces connaissances intérieures? Les emportez-vous avec vous après l'entraînement ou les oubliez-vous au moment où vous sortez par la porte? Et si la clarté de Savasana ne terminait pas la seconde où vous avez enroulé votre tapis? Et si vous pouviez l'étendre et l'étendre?
Tu peux. En mettant du stylo sur papier après votre pratique via les invites de journal.
La journalisation après le yoga peut prolonger votre pratique
Le temps après Savasana peut être très puissant pour l'auto-réflexion. La transition de votre repos final crée une ouverture pour que vous puissiez vous étirer longtemps après avoir étiré votre corps.
J'ai découvert que la journalisation après le yoga peut ressembler à un désarroi, comme abandonner un poids assis lourd sur vos épaules ou un étanchéité à la poitrine. En exprimant ce que vous avez peut-être tenu, cela peut même le rendre un peu plus facile à respirer.
La recherche semble être d'accord, indiquant que les deux Écriture expressive et Pratiquer Savasana peut réduire le stress et l'anxiété. Tout comme Savasana, la journalisation peut vous aider à vous détendre et à décoder vos émotions. En explorant les idées que vous avez vécues sur le tapis, vous pouvez intégrer davantage votre pratique de yoga dans votre vie quotidienne.
Bien sûr, Savasana n'entraîne pas toujours une révélation. Parfois, la pose offre simplement la douceur subtile de ne pas bouger. Parfois, c'est le seul moment calme de votre journée qui vous permet de vous perdre et de vous retrouver. Même alors, vous pouvez bénéficier de vous tourner vers un journal pour explorer ce dont vous avez besoin ou, à tout le moins, savourer un peu plus silencieux.
Il peut également être incroyablement libérateur de desserrer les cordes, les attentes, les inquiétudes, les pensées, les ifs et les sentiments connexes que vous avez tenus et les céder à une page vierge. La journalisation peut avoir l'impression de se déconnecter d'eux et de réaliser qu'ils sont quelque chose que vous vivez et non quelque chose que vous êtes.
Quand (et comment) utiliser des invites de journal après le yoga
Il n'y a pas de bonne façon de journaliser après le yoga, tout comme il n'y a pas de bonne façon de pratiquer une pose de yoga spécifique. Mais il y a quelques méthodes que j'aime utiliser que vous pouvez également essayer, selon ce qui est accessible pour vous ce jour-là et à ce moment-là.
Journal sur votre trajet
Si vous prenez un train, un bus ou Uber à votre domicile ou à votre bureau, pensez à apporter un journal avec vous pour noter vos pensées. Si vous marchez, vous trouvez peut-être un banc de parc sur lequel s'asseoir ou se glisser dans un café. Les écouteurs peuvent bloquer le bruit ou ajouter une toile de fond apaisante. Si vous conduisez vers votre destination, voyez si vous pouvez allonger votre ME-Time de cinq à 10 minutes et vous asseoir dans l'allée ou le parking.
Journal à la maison
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Journal en déplacement
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Assister à un atelier de yoga et de journalisation
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Chargement vidéo ...Journal invite après le yoga
De quoi devriez-vous écrire exactement? Vous trouverez ci-dessous une collection d'invites de journaux pour que vous puissiez explorer, jouer avec et développer. Tout comme tous les Savasanas ne ressemblent pas ou ne ressentent pas la même chose, votre pratique de journalisation post-Savasana n'a pas à ressembler ou à ressentir la même chose à chaque fois non plus. Enregistrez les invites du journal ci-dessous et poursuivez une qui vous appelle. Ou, si cela semble trop imposant, écrivez simplement ce que vous ressentez.
1. Quand Votre corps essaie de vous dire quelque chose
Qu'est-ce que votre moi physique essaie de vous dire? Que feriez-vous le reste de la journée ou même demain si vous écoutiez?
2. Lorsque vous avez eu une réalisation majeure ou quelque chose a cliqué
Qu'est-ce qui est devenu évident que ce n'était pas avant? Que ferez-vous ensuite avec ces connaissances?
3. Lorsque vous vous sentez à votre maximum et que vous voulez créer de l'espace
Où ressentez-vous un sentiment de lourdeur ou de frustration? Qu'est-ce qui atténuerait la tension? Écrivez un bordereau d'autorisation pour le laisser partir. Signe et datez-le.
4. Lorsque vous vous sentez un peu déséquilibré
Où avez-vous perdu votre équilibre ces derniers temps? Qu'est-ce qui vous aiderait à redécouvrir votre centre?
5. Lorsque vous avez besoin d'une dose d'auto-encour
Qu'est-ce que votre cœur a besoin d'entendre aujourd'hui? Écrivez un mantra personnel que vous pouvez répéter chaque fois que vous en avez besoin.
6. Lorsque vous voulez explorer vos forces
Quelles poses de yoga vous fait vous sentir le plus fort? D'où vient cette force et où voulez-vous canaliser cette force?
7. Quand vous êtes vraiment reconnaissant pour le yoga
Comment le yoga vous fait-il ressentir? Écrivez une lettre d'amour à votre pratique.
