L'insomnie est une expérience étrange. Alors que la nuit tombe, tous les autres appartements sont sombres, mais dans le vôtre, une lumière brûle et vous êtes bien éveillé.
men curly hairstyles
Toute ma vie, j'avais dormi instantanément. L'insomnie était nouvelle. Cela a commencé avec Covid-19. J'avais des raisons de m'inquiéter. Je suis un receveur de transplantation cardiaque sujette aux infections. Je suis aussi célibataire sans famille à proximité. Lorsque le virus se propageait comme des feux de brousse, un bavardage sans escale s'est lancé dans ma tête: Je ne survivrai jamais si je suis infecté. Ensuite, ma sœur a contracté le virus. Elle était dans un état critique et j'étais sur le bord pendant trois jours et trois nuits. Au moment où elle a tourné le coin, j'avais complètement perdu mon sommeil.
Mon cardiologue a prescrit un médicament anti-anxiété pendant un mois. Vous devez dormir. Votre cœur a besoin de repos, a-t-il dit. Après 30 nuits de bon sommeil, j'ai arrêté de prendre le médicament et de m'allonger en m'attendant à un miracle. Mais le sommeil n'est pas venu.
J'ai consulté un télé-thérapeute. La pandémie a affecté tout le monde, a-t-il dit, et a prescrit un tranquillisant pour 20 autres nuits. Quand j'ai cessé ce médicament, l'anxiété du sommeil a encore poussé en moi. J'ai commencé à me sentir étrange à la tête.
J'avais été formé à la méditation auto-hypnotique il y a 26 ans et je l'ai utilisé lors de la recherche de réponses à mes problèmes - souvent avec des résultats surprenants. Frustré par mon état, j'ai décidé de voir si cela m'aiderait à identifier la racine du problème.
Qu'est-ce que la méditation auto-hypnotique?
Sigmund Freud, le père de la psychologie moderne, a estimé que des problèmes émotionnels et psychologiques tels que la douleur, la dépression et l'anxiété se trouvaient souvent enterrés dans le conflit entre l'esprit conscient et inconscient. Il a utilisé psychanalyse Pour apporter ce qui existe à l'inconscient ou au niveau subconscient jusqu'à la conscience.
En Inde, les yogis ont été utilisés pour pénétrer l'inconscient bien avant Freud. Ils savaient que c'était le référentiel de tous nos événements de vie, souvenirs et émotions. Mon professeur de méditation, Mohan Pawar, m'avait formé à méditer en 1996. Il m'a appris à m'hypnotiser et à me souvenir des moments, des réponses et des frustrations blessants dans ma vie.
Beaucoup de gens considèrent l'hypnose comme une sorte de tour de magie ou de spectacle latéral. Mais le Institut national du cancer Définit l'hypnose comme un état de transe dans lequel une personne devient plus consciente et se concentre sur des pensées, des sentiments, des images, des sensations ou des comportements particuliers. L'hypnose est une technique couramment utilisée pour le soulagement de la douleur, la réduction du stress et l'anxiété. Vous le verrez offert pour aider les gens à arrêter de fumer ou à perdre du poids. Il peut également aider les patients à accéder à des souvenirs et à des traumatismes réprimés.
Une personne sous hypnose peut se sentir calme et détendue. Ils peuvent répondre plus facilement à la suggestion. Toute l'hypnose est l'auto-hypnose car en fin de compte, c'est vous qui contrôlez le processus. Personne ne peut vous hypnotiser contre vos souhaits, et vous pouvez en sortir à volonté.
Lorsque vous vous concentrez, vous vous concentrez sur votre souffle et détendez votre esprit. Si, dans cet état, vous vous abandonnez au subconscient et posez des questions, cela vous donne les réponses, a déclaré mon professeur.
Comment j'ai utilisé la méditation auto-hypnotique pour l'insomnie
Je m'allonge dans Savasana (pose de cadavre), j'ai fermé les yeux et je me suis concentré sur mon souffle. Bientôt, j'ai commencé à me détendre et à me détendre. Alors que je médite de plus en plus profondément, j'ai connu une concentration intense pendant un certain temps avant d'entrer dans un état de transe. Mon esprit s'était déplacé vers un avion plus subtil où je n'étais plus conscient de mon corps physique.
Dans cet état, je me suis dit doucement à mon esprit: vous tenez tous mes souvenirs en sécurité avec vous. S'il vous plaît, emmenez-moi à la cause de mon insomnie. Pendant un certain temps, il y avait un silence complet; Je ne sais pas pendant combien de temps, car le temps passe à moi pendant la méditation. Comme si je cherchais sur Internet, je pourrais voir mon esprit surfer, sonder. J'ai attendu respectueusement.
La réponse, quand elle est arrivée, m'a renversé. J'ai explicitement entendu mon esprit me dire: vous vous êtes gardé à l'abri de l'infection. Alors arrêtez d'imaginer et de vous sentir anxieux que vous attraperez Covid-19. En entendant ces mots magiques, un soulagement instantané m'a inondé.
J'avais souffert depuis 11 ans. D'abord avec un cancer, suivi d'une chimiothérapie insuffisance cardiaque . La greffe m'avait donné un répit de cette existence pénible. Je redoutais à nouveau tomber malade. Au niveau conscient, je ne me souvenais pas quand la pensée insignifiante s'était faufilée dans mon subconscient et a déclenché l'insomnie, mais mon inconscient, en méditation, l'avait récupéré ingénieusement. Quand je suis sorti de mon état hypnotique, j'étais en paix. J'ai bien dormi depuis.
Viney Kerpal est écrivain et ancien professeur basé à Pune, en Inde.
La science derrière l'hypnose
Selon le Fondation du sommeil , l'hypnose est un changement de conscience dans lequel les gens ne sont plus conscients de ce qui se passe autour d'eux et semble être dans une sorte de transe. Vous pouvez sembler dormir, mais vous vous concentrez d'une manière qui semble zonée. Sous l'hypnose, votre fonction cérébrale se déplace pour que vous deveniez plus réceptif à la suggestion, mais vous êtes toujours en mesure de contrôler vos décisions.
Bien que davantage d'études soient nécessaires, La recherche soutient l'hypnose comme traitement prometteur pour l'insomnie. Vous pourriez penser que c'est l'hypnose elle-même qui vous endorme. Ce n'est pas le cas. Au lieu de cela, le processus aide à changer les pensées ou les habitudes qui interfèrent avec votre repos; Cela peut également vous aider à maintenir de meilleures habitudes de sommeil. Il peut être combiné avec une thérapie cognitivo-comportementale ou d'autres traitements. L'objectif est de vous aider à mieux dormir après l'hypnothérapie, pas pendant une session.
Pour commencer une session typique, l'hypnothérapeute explique les processus. Ensuite, il vous sera demandé de visualiser des images ou de penser à des pensées relaxantes car l'hypnothérapeute vous guide sur la façon d'améliorer votre attention et d'approfondir votre concentration. Une fois que vous êtes dans l'état de transe, ils peuvent faire des suggestions pour aider à résoudre votre insomnie. Vous pouvez être encouragé à abandonner l'anxiété à l'égard du sommeil ou à ajuster votre horaire de sommeil. Quand il est temps de terminer votre session, vous êtes guidé à une éveil complet.
Il est possible pour vous d'apprendre la technique, vous n'avez donc pas à compter sur quelqu'un d'autre pour vous hypnotiser. L'auto-hypnose avec un enregistrement vidéo ou audio peut aider à l'insomnie. Une étude récente qui s'est concentrée sur femmes ménopausées ont constaté que l'auto-hypnose les a aidés à dormir plus profondément.
La méditation autoguidée et l'hypnose sont généralement sûres, mais si vous avez subi un traumatisme, ces techniques doivent être effectuées avec un hypnothérapeute qualifié ou seulement si vous maîtrisez la technique avec un entraîneur qualifié. - -SV éditeurs
