I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Je suis allé seul comme je le fais habituellement. C'est plus facile que d'essayer de faire des plans, surtout à la dernière minute, et de travailler avec des gens que je connais peut me faire sentir regardé et conscient de moi.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Je savais que j'étais au bon endroit.
J'ai pu m'installer dans chaque pose d'une manière qui se sentait à l'aise (assez) tout en prenant de profondes respirations - dans le nez, par la bouche. Se concentrer sur mon souffle m'a aidé à ne pas penser à tous les facteurs de stress de ma vie, un Gamechanger bien nécessaire. Pendant que je faisais cela, je me suis retrouvé à réfléchir, à regarder ces choses sympas que mon corps peut faire.
Cette idée était révolutionnaire. En tant que personne qui a lutté avec l'image corporelle et me comparant aux autres depuis des années, cette pensée venait naturellement - et moi croyant Il était un gros problème. Depuis que je suis enfant, je me souviens avoir regardé le corps de mes amis et juger le mien pour être plus grand. De plus, en tant que Ennéagramme trois , autrement connu sous le nom de Achiever, j'ai toujours eu un peu de séquence compétitive. Cela a été exacerbé par le fait que je ne suis pas étranger à ces magazines (horribles et horribles) avec des gros titres comme les meilleurs et les pires corps de plage de célébrités. Je me suis efforcé d'être l'un des meilleurs participants (sinon les meilleurs) dans n'importe quelle activité, que ce soit la danse, le volleyball ou autre chose, et je me sens peu sûr si je ne le suis pas.
Mais depuis ma première année de collège il y a six ans, lorsque j'ai rejoint Incary Carolina, une organisation de troubles de l'alimentation basée sur la justice sociale, ma relation avec mon corps a changé. Les refrains que nous avons appris, bien que un peu flous, résonnent toujours dans ma tête: tous les corps sont de bons corps, et notre valeur n'est pas dans ce à quoi nous ressemblons.
En quelques semaines seulement, j'ai constaté que le yoga m'aide à entrer dans cet état d'esprit car cela me donne l'occasion d'apprécier mon corps sans mettre trop l'accent à ce sujet.
Comment le yoga peut aider à l'image corporelle
Curieux de cette expérience avec le yoga, j'ai contacté les enseignants et les thérapeutes de la capacité du yoga à affecter votre relation avec votre corps. (Avec cela, je dois reconnaître mon privilège en tant que personne valide.)
Le yoga peut vous aider à découvrir votre corps différemment en augmentant la flexibilité au fil du temps, en gagnant plus de confiance dans la façon dont votre corps peut se déplacer à travers les poses de yoga et en pratiquant avec les intentions d'améliorer la relation que vous avez avec vous-même, explique Victoria Mengel, thérapeute artistique créatif et thérapeute primaire chez vous Le Renfrew Center , un établissement de troubles de l'alimentation résidentielle.
Plusieurs études suggèrent que le yoga peut aider votre relation avec votre corps. UN Étude 2018 dans Image corporelle Les jeunes adultes trouvés qui pratiquent le yoga éprouvent une gratitude accrue pour leur corps. La même étude a révélé que les participants se sentaient plus accomplis et confiants dans leur pratique de yoga, en particulier dans les classes avec divers corps. En plus, Une étude publiée dans le Psychologie des femmes trimestriellement Les femmes découvertes qui participent au yoga sont plus conscientes et sensibles aux sensations corporelles. Ils éprouvent également des niveaux d'auto-objectivation plus faibles et une plus grande satisfaction corporelle.
Comment améliorer votre relation avec votre corps pendant le yoga
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Essayez différentes classes et trouvez ce qui fonctionne pour vous
Mengel suggère d'essayer différents types de yoga et de s'en tenir à ceux qui se sentent les meilleurs physiquement et mentalement. Elle suggère que le yin yoga ou le yoga réparateur peut être un bon point de départ.
L'emplacement compte également. Vous pouvez vous entraîner dans un studio, un parc ou votre chambre - en ce qui concerne, où que vous vous sentiez le plus à l'aise, dit-elle. Remarque: cela peut changer avec le temps!
Définissez votre intention
Avant de passer à votre pratique de yoga, votre professeur peut mentionner la définition d'une intention. C'est un autre excellent moyen de se concentrer sur l'amour du corps. Randi Spritis Un professeur de yoga avec une maîtrise en conseils en santé mentale et en thérapie par le mariage et en famille, suggère une intention comme, aujourd'hui, je vais me traiter avec amour et respect, et je vais honorer mon corps. Si vous vous glissez - comme jugez-vous de tomber d'une pose ou de vous comparer à votre corps à celui de quelqu'un d'autre, c'est bien. Soyez bien compréhensif que vous le pouvez.
Faites attention à vos pensées
Votre esprit peut errer dans tout le yoga - il le fait certainement pour moi - et ça va. Prenez cette occasion pour remarquer ce que vous pensez et comment ces pensées pourraient être plus utiles. En pratiquant cette compétence (sans jugement, je pourrais ajouter), nous pratiquons la capacité de faire attention… [qui] est une compétence centrale pour aider à l'image corporelle, dit Evan Lawrence , psychothérapeute et professeur de yoga. Être capable de remarquer des pensées corporelles négatives est la première étape vers les modifier.
S'engager dans un discours de compassion
Une fois que vous avez remarqué des pensées inutiles, réfléchissez à la façon de les recadrer. Ou, alternativement, essayez d'abord d'être plus intentionnel de penser les pensées positives. Pendant mon entraînement, j'aime répéter les affirmations à chaque inspiration profonde, comme mon corps est mon ami ou je suis aimé.
Concentrez-vous sur votre propre pratique
Si vous remarquez que les pensées de comparaison apparaissent, il peut être utile de se rappeler que les gens ne vous regardent pas - ils se concentrent sur eux-mêmes.
Il est important de laisser l'ego hors de la pratique du yoga, dit Amy Miller , un professeur de yoga. Pour ne pas vous comparer aux autres et à leur pratique, mais aussi à ne pas comparer à la dernière fois de votre propre pratique. Chaque fois que nous arrivons au tapis est différent. Elle recommande de fermer les yeux pendant les poses afin que vous ne soyez pas tenté de vous comparer.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas le seul à avoir mis au défi
Cependant, faire attention aux autres peut parfois être bénéfique pour ma propre pratique. Lorsque je remarque que d'autres personnes se reposent ou choisissent une variation, je me sens soulagé et reconnaissant. Cela me donne la permission de faire de même (même si je sais que je l'ai malgré tout).
Célébrez les capacités de votre corps
Vous pouvez avoir du mal à faire ou à tenir certaines poses (été là, à faire ça), et il n'y a pas de honte là-bas! Votre valeur ne dépend pas de vos capacités. Mais en même temps, il est également acceptable de célébrer ce que votre corps peut faire (ce qui peut ou non changer avec le temps!). Nous sommes tous sur nos propres chemins, et nous devrions célébrer notre unicité, dit Spritis. Votre pratique de yoga vous appartient, ce qui signifie qu'il n'y a pas de tableau de bord ni de compétition.
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Souviens-toi du grand schéma des choses
Nos corps sont les machines les plus incroyables de cette planète, et lorsque nous sommes en mesure de changer notre état d'esprit et de libérer des attentes irréalistes de notre apparence, nous pouvons apprendre à traiter notre corps comme notre maison, avec un amour et une acceptation inconditionnels, dit Cat Meffan, un professeur de yoga et le fondateur de Sanctuaire de l'âme . Apportez l'amour, la compassion et la gratitude à votre corps dans votre pratique et vous commencerez à ressentir et à vivre un changement.
Essayez de garder ces sentiments à l'esprit tout au long de votre pratique de yoga - même quand elle se termine, à Savasana - parce qu'un corps au repos est digne d'appréciation et d'amour aussi.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
Et quand ma version d'une pose est différente de celle de quelqu'un d'autre, c'est juste ça - c'est différent , pas pire ou honteux ou mauvais. Mon corps n'a pas fait du yoga depuis longtemps; Elle apprend toujours, et ça va. C'est un outil, un shell, pas quelque chose qui doit être consulté d'une certaine manière. Je veux voir ce qu'elle peut faire et honorer cette limite.
Je lutte toujours avec la comparaison et la gratitude parfois. Je souhaite que mon corps soit plus petit et plus flexible. Je me juge quand je ne peux pas faire les poses les plus difficiles. Dans ces moments, j'essaie de me concentrer sur la voix de Jody en disant aucun jugement. Que est l'énergie que je veux exploiter à l'avenir dans le yoga et dans la vie.
Ashley Broadwater est une écrivaine indépendante qui se concentre sur la santé et les relations. Passionnée par la positivité du corps intersectionnel, la santé mentale et la santé sexuelle, elle vise à aider les autres à avoir une relation positive avec leur corps, eux-mêmes et les autres. Son travail précédent a été présenté dans HuffPost, Men’s Health, Popsugar, bien bien et d'autres publications. Diplômée de la Hussman School of Journalism and Media à UNC-Chapel Hill, elle vit maintenant dans la région de Raleigh.
