La thérapie craniosacrale présente des avantages similaires au yoga et peut aider à libérer des tensions habituelles dans le corps.
Les épaules incorporées, un dos douloureux et un cou raide sont tous des signes d'un corps qui pourraient bénéficier des mains apaisantes d'un thérapeute craniosacral - même si vous faites du yoga. En fait, la pratique du yoga peut vous donner une longueur d'avance sur les avantages de la thérapie craniosacrale (CST). Le yoga nous aide à faire le travail préliminaire, donc nous ne commençons pas à la case départ, explique Yolanda Marie Vazquez, travailleuseur de carrosserie et professeur de yoga à Oakland, en Californie, qui dirige des ateliers sur la thérapie craniosacrale et le yoga.
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Ces deux se complètent de plusieurs manières, car le CST est susceptible d'avoir des avantages similaires au yoga: calmer le système nerveux central, stimuler le système immunitaire et libérer les schémas de tension habituels du corps. Mais contrairement au yoga, CST est un travail pratique qui se concentre sur la zone entre le crâne et le sacrum (l'os en forme triangulaire qui s'intègre à l'arrière du bassin). La thérapie craniosacrale est puissante, car elle améliore le mouvement du liquide rachidien, qui à son tour améliore la nutrition du système nerveux central - le cerveau et la moelle épinière - qui gouverne la plupart de ce qui se passe dans le corps, explique John Upledger, le médecin ostéopathique qui a développé une thérapie craniosacrale et a fondé le Institut de haut niveau à Palm Beach Gardens, en Floride.
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Le concept sous-jacent de CST est que la tension peut se développer dans le tissu conjonctif (fascia) du corps, restreignant le liquide craniosacral. Les thérapeutes craniosacral essaient de libérer cette tenue en exerçant une pression très légère sur une zone ou en mettant leurs mains sur place jusqu'à ce que les muscles se libérent lentement.
Une pratique régulière de yoga peut vous aider à profiter plus facilement des avantages du CST en vous apprenant à vous détendre et à diriger votre respiration - qui facilitent les changements de crâne, explique Vazquez, qui recommande des postures qui aident à publier les bandes de fascia, ou les diaphragmes dans la terminologie du CST. Il ne s'agit pas de la pose spécifique, dit-elle. Il s'agit de conscience et de la façon dont la respiration est dirigée.
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Commencer la thérapie craniosacrale avec respirer
Commencez votre pratique de yoga pré-CST en vous concentrant sur les bandes latérales de fascia entre l'aine et le nombril (diaphragme pelvienne), entre le nombril et le cœur (diaphragme respiratoire), entre le cœur et la gorge (diaphragme thoracique) et à la base du crâne (diaphragme occipital). La partie la plus importante de ce travail est votre intention, dit Upledger. Une fois que votre esprit est concentré sur la libération d'énergie, allongez-vous sur le dos avec vos bras étirés au-dessus de la tête; Respirez dans chacun des diaphragmes et libèrez de l'étanchéité à chaque exhalation.
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Asanas pour la thérapie craniosacrale
Après avoir utilisé la respiration pour libérer de l'énergie, vous êtes prêt à utiliser des asanas pour l'améliorer. Ouvrez le diaphragme pelvien dans Adho Mukha Svanasana (pose de chien orienté vers le bas) en pliant vos genoux et en dirigeant votre souffle vers la zone entre votre aine et votre nombril. Libérez le diaphragme respiratoire en allongé sur le dos et en apportant un genou à votre poitrine et en le traversant, en entrant dans une torsion et en envoyant votre souffle entre votre nombril et votre cœur. Pour libérer des restrictions dans le diaphragme thoracique, faites des backbends pris en charge ou des postures d'ouverture de la poitrine. Lorsque vous respirez, vérifiez les restrictions dans la zone autour du groupe fascial et travaillez pour les libérer. Pour ouvrir tous les diaphragmes, passez lentement à travers les poses suivantes, imaginant les bandes qui se relâchent à chaque respiration: pose de vache de chat, Balasana (pose de l'enfant) et Uttanasana (virage en avant).
À propos de notre pro
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Nora Isaacs est une écrivaine indépendante et l'auteur de Femmes en overdrive: trouvez l'équilibre et surmontez l'épuisement professionnel à tout âge.
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