Guérir un traumatisme racial à travers les koshas

Table des matières

1. Les racines profondes du traumatisme racial
2. Guérir un traumatisme racial à travers le yoga
3. Comment le traumatisme racial apparaît dans les Koshas
4. Pratiques réparatrices pour aider à soulager les traumatismes raciaux

Un après-midi alors que je facilitais une séance de thérapie de yoga privée, mon client, un organisateur communautaire de 40 ans qui était venu à mon Studio de yoga comme un refuge du monde extérieur. Assie sur son tapis, elle baissa son regard et secoua lentement la tête tandis que les larmes tombaient. Je suis juste fatigué. Je suis fatigué de devoir me mordre la langue et de changer ce que je dis autour d'eux. Je suis fatiguée de devoir filtrer ma voix pour que je ne leur blesse pas, a-t-elle dit, partageant une accumulation de micro-agressions qu'elle avait vécues au travail. Mon sommeil est foiré. Mon cou fait toujours mal. J'ai fini.

En tant que thérapeute de yoga basé à Baltimore City, j'entends souvent ces sentiments de mes clients, principalement des femmes noires qui vivent à un niveau biopsychosocial-spirituel les affectations quotidiennes des interactions racistes avec les collègues blancs, les connaissances, l'application de la loi et les étrangers. Pour beaucoup de mes clients, les effets néfastes du biais racial se présentent comme des douleurs physiques, des souches de santé mentale ou des crises spirituelles.

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It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Femme noire en colère , donc je l'ai avalé.

Des commentaires comme ceux-ci, bien que apparemment insignifiants, affectent votre esprit, votre corps et votre esprit, et puisez dans une histoire traumatisante.

Bien que le traumatisme racial dans ce pays soit toujours présent dans un avenir prévisible, nous pouvons utiliser nos pratiques de yoga pour nous apporter une certaine facilité. Lorsque nous sommes en mesure d'incorporer régulièrement ces pratiques dans nos vies, nous commençons à fortifier la prochaine génération de Noirs. Il y a une quantité substantielle de travail à faire, mais les pratiques koshiques suivantes peuvent aider à garantir que le traumatisme ne continue pas à pénétrer nos communautés, notre nation et le monde.

1. Balayage corporel

Focus: Annamaya, Manomaya

• À partir d'une position confortable assise ou inclinée, prenez 3 inspirations profondes dans et hors de votre nez. Sans déplacer votre corps, apportez votre objectif à votre corps physique.
• Inspirez et apportez la conscience aux parties suivantes de votre corps, puis expirez lentement: votre tête, votre œil droit, l'œil gauche, le nez, la bouche, l'oreille droite et l'oreille gauche.
• Déplacez la conscience vers le bas vers votre poitrine, votre ventre, vos bras et vos mains.
• Continuez cette prise de conscience à la moitié inférieure de votre corps en pause à chaque partie: hanche droite, cuisse, genou, tibia, mollet, cheville, haut du pied, tous les orteils, semelle, talon et toutes les parties du côté gauche.

2. Repos constructif

Se concentrer: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez vos jambes sur une chaise ou sur le côté d'un lit.
• Placez vos bras sur le côté et inspirez lentement et expirez.
• Restez dans cette position pendant 12 respirations ou aussi longtemps que vous le souhaitez.

3. Svasti Mudra (Geste de bien-être)

Se concentrer: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Asseyez-vous haut, croisez vos avant-bras sur votre poitrine (bras droit le plus proche de la poitrine). Les palmiers vous éloignent de vous face aux côtés. Détendez les épaules et respirez profondément.
• Remarquez le lien de vos bras contre votre corps et rappelez-vous à l'esprit, la colère ou la négativité.
• Remarquez ce que vous ressentez et toute tension qui survient.
• Faites des poings avec vos mains, prenez une autre inspiration profonde et pendant que vous expirez brusquement, décroissez rapidement vos bras à vos côtés tout en libérant les pensées et la tension.

4. Visualisez vos ancêtres être satisfaits de vous et de vos choix

Se concentrer: Vijnanamaya

• Fermez les yeux et pendant que vous prenez 3 inspirations profondes, visualisez un ancêtre.
• Imaginez leur visage, leur odeur, leurs vêtements, tout ce dont vous vous souvenez à leur sujet.
• Maintenant, imaginez qu'ils sont assis juste devant vous et souriant à tous les merveilleux choix de vie que vous avez faits. Sentez-vous à quel point ils sont fiers de vous en tant que personne noire dans ce monde.
• Pendant que vous inspirez, imaginez qu'ils vous enveloppent dans un câlin chaleureux; Pendant que vous expirez, ouvrez lentement les yeux.

5. Liste de joie

Se concentrer: Anandamaya, Manomaya

• Écrivez une liste de 10 choses qui apportent votre joie. Vous pouvez le faire dans votre application de notes, votre journal ou même sur des notes collantes.
• Lorsque vous êtes frustré par les expériences racistes, choisissez une chose dans votre liste pour vous reconnecter avec la joie.

6. Breffe de joie pour libérer la colère

Focus: Annamaya, Manomaya

• En position debout, inspirez et levez les mains vers le ciel.
• Expirez, libérant largement les mains sur le côté.
• Inspirez à nouveau, levant les mains.
• Abaissez rapidement vos mains et vous pliez vers l'avant pendant que vous expirez un grognement fort.
• Répétez 3 fois.

7. Breaste de la cascade dirga

Se concentrer: Manomaya

• En position debout ou assis, fermez les yeux ou abaissez votre regard et imaginez que vous vous tenez fermement au sol
• Inspirer profondément dans votre ventre bas et visualiser l'eau se déplaçant vers l'avant de votre corps.
• Tenez votre souffle pendant deux comptes et imaginez que l'eau s'arrête à la couronne de votre tête.
• Pendant que vous expirez, imaginez l'eau qui coule dans la tête, le cou et le dos alors qu'elle lave vos peurs, votre colère et vos doutes.
• Répétez deux fois, respirant d'abord dans vos côtes, puis votre clavicule, puis en démarrant l'eau dans ces positions les deux fois.

8. Cultiver Sangha avec d'autres Noirs pour partager des expériences dans un espace sûr

Se concentrer: Anandamaya

• Cherchez une communauté avec d'autres Noirs dans votre travail ou par le biais de rencontres virtuelles ou en personne.
• Trouvez une séance de yoga enseignée par un collègue noir et assistez régulièrement.
• Faites du bénévolat avec vos organisations de quartier pour renouer avec la beauté de votre communauté.
• Regardez les comptes de médias sociaux et les sites Web affichant et affirmant les beaux noirs audacieux.

Crédit photo: Jill Fannon

Rencontrez Nazaahah

Nazaahah Amin, MS, C-IAYT, ERYT, YACEP est un thérapeute de yoga certifié et professeur de yoga avancé et propriétaire de Bien-être AMA , un studio de thérapie de yoga à West Baltimore. Elle est titulaire d'une maîtrise ès sciences en thérapie de yoga de l'Université de santé intégrative du Maryland et facilite les séances de thérapie de yoga pour lutter contre les traumatismes intergénérationnels chez les femmes noires de la ville de Baltimore.

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