Si vous vous sentez stressé ou dépassé, respirez - avec une Sentilement. Frank Jude Boccio, auteur de Yoga de pleine conscience: l'union éveillée de l'haleine, du corps et de l'esprit , dit que les pratiques de respiration yogiques connues sous le nom de pranayama sont profondément relaxantes pour le corps et aident à nettoyer l'esprit. Ils aident également à augmenter le prana, ou la force vitale, qui peut être attirée sur les exigences supplémentaires sur votre énergie.
Essayez cette courte pratique respiratoire
Boccio recommande de commencer par coucher à Savasana (Corpse Pose). Soyez à l'aise, en utilisant des exploitations sous vos genoux et en soutenant votre tête afin que votre front soit même avec ou légèrement plus élevé que votre menton. Ensuite, observez simplement votre souffle, sans essayer de la changer. Explorez-le vraiment, dit Boccio, comme un détective. Remarquez si votre poitrine ou votre ventre monte et si vous pouvez sentir le souffle se déplacer par le nez et la gorge.
Une fois à l'aise d'observer votre respiration, essayez la respiration alternative des nostrlles, ce qui vous aidera à équilibrer votre énergie. Asseyez-vous confortablement et fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez doucement à travers la narine gauche. Ensuite, soulevez votre pouce, fermez la narine gauche avec votre annulaire et expirez à droite. Inverser le motif, en inhalant à travers la narine droite et en exhalant à gauche. Répéter.
Pendant les temps à stress élevé, passez 5 à 10 minutes à vous concentrer sur votre respiration. Vous devez immédiatement vous sentir plus détendu, clair et revigoré.
