Saisissez vos problèmes d'insomnie avec ces conseils et ces remèdes naturels pour le sommeil.
Collations en temps endormi
Bien que ce ne soit pas une bonne idée de manger fortement près du coucher, si vous avez faim le soir, une petite collation peut être apaisante. Les meilleures collations contiennent à la fois un glucides et le tryptophane à l'acide aminé, un inducteur naturel du sommeil, explique Michelle Drerrup, spécialiste du sommeil au Sleep Disorders Center de la Cleveland Clinic - un établissement de recherche reconnu à l'échelle nationale. Les aliments riches en tryptophane comprennent les produits laitiers, le lait de soja, les légumineuses telles que les pois chiches et les lentilles, ainsi que les noix et les graines. Les glucides rendent le tryptophane plus accessible au cerveau, c'est pourquoi les glucides vous rendent somnolent, explique Drerrup. Elle recommande du beurre d'arachide naturel avec des craquelins à grains entiers, du fromage faible en gras avec des tranches de pomme ou un petit bol de céréales à grains entiers avec du lait ou du lait de soja.
Après-midi sans caféine
La caféine est un léger stimulant qui augmente l'activité du système nerveux central pendant des heures, dit Drerup. Évitez donc toutes les sources de caféine six à huit heures avant de vous coucher. Le café en est chargé (100 à 150 milligrammes par tasse de huit onces), mais d'autres aliments, tels que le chocolat (12 à 25 mg) et les boissons énergisantes (60 à 140 mg), contiennent également le stimulant. Drerup suggère également d'éviter d'autres stimulants naturels, y compris des boissons contenant des graines de guarana, des noix de kola et du maté Yerba.
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Producteurs d'hormones
La mélatonine est l'hormone sécrétée par le corps qui régule les habitudes de sommeil. Il est disponible sous forme de supplément, mais vous pouvez également l'obtenir naturellement à partir de la nourriture. Les chercheurs ont découvert que les cerises acidulées, les raisins et les noix contiennent de la mélatonine.
Minératifs adoucissants
Des études montrent que même une carence marginale en magnésium peut exciter le cerveau, empêchant la relaxation la nuit. Les bonnes sources de magnésium anti-combat incluent les légumes verts à feuilles, le germe de blé, la farine d'avoine, les graines de citrouille, les haricots noirs et les amandes.
Herbes apaisantes
Des recherches récentes ont montré que certaines herbes ont un effet apaisant, et ils peuvent aider à l'insomnie. Parlez avec votre médecin avant de prendre une herbe ou un supplément pour dormir.
Lavande: Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande à un bain chaud et trempez juste avant de vous coucher pour calmer votre esprit et votre corps.
Valériane: Essayez un extrait liquide de cette herbe sédative. Suivez la posologie suggérée sur la bouteille. Cela peut prendre quelques semaines pour prendre effet.
Passionflower: Buvez un thé infusé avec une passion apaisante, comme la nuit nocturne fabriquée par les médicinaux traditionnels.
Supplémentaire! Lisez le sommeil serré pour apprendre les mouvements doux pour vous aider à passer en sommeil.
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