Même lorsque nous faisons toutes les bonnes choses comme pratiquer le yoga, manger sainement et obtenir suffisamment de ZZZ, le secret du bonheur peut se sentir insaisissable. Ici, pour aider, Bo Forbes, psychologue clinicien, auteur et professeur de yoga et de pleine conscience ayant une formation en gestion du stress, en biopsychologie et en médecine comportementale. Dans sa mini-série SV, Happiness Toolkit, Forbes partagera de minuscules outils de deux minutes pour trouver le bonheur, basé sur des méthodes simples et soutenues par la science. (De plus, ne manquez pas ses ateliers à Stylesway VIP Live New York, du 19 au 22 avril 2018 - Sign maintenant.)
Le bonheur est une entreprise corps-esprit, et la passerelle vers une connexion corps-corps plus saine se fait par le système nerveux autonome. Notre style de vie moderne pousse le système nerveux à Overdrive. Le système nerveux d'aujourd'hui doit faire face aux e-mails, aux applications, aux chats vidéo et aux selfies. Il ne fait pas la différence entre un mammouth laineux et la pression pour obtenir plus de followers sur Instagram. Même si nous y sommes habitués, l'assaut des informations que nous traitons quotidiennement peut déclencher une poussée toxique de messagers chimiques, tels que le cortisol, qui envoie le système nerveux en surmultipliée.
Voici la chose: pour que tout changement positif se produise, notre système nerveux doit être équilibré. Notre mission, si nous choisissons de l'accepter, est d'apprendre les moyens les plus efficaces d'équilibrer cet agent du changement. Alors, comment faisons-nous?
La minuscule théorie des outils de deux minutes
La plupart d'entre nous sont habitués à l'idée que nous avons besoin d'une pratique difficile de yoga de 60 à 90 minutes pour nous sentir mieux. Récemment, cependant, les neuroscientifiques ont montré que le fréquence de la pratique est bien plus importante que sa durée. C’est pourquoi ce que nous appellerons de minuscules outils de deux minutes a le potentiel de faire toute la différence dans l’équilibrage de nos systèmes nerveux et à nous réécrire pour le bonheur. Pratiquez ces outils de deux minutes tout au long de la journée à intervalles réguliers, et vous ressentirez immédiatement la différence. La bonne nouvelle: vous n'avez pas besoin de renoncer à la pratique que vous aimez. Travaillez simplement ces minuscules outils dans votre routine existante.
Le minuscule outil de deux minutes
Un simple massage du ventre pour attiser la santé et le bonheur
Un élément clé de notre boîte à outils de bonheur réside dans le système nerveux entérique ou le cerveau du ventre. Ce système nerveux spécial, stocké dans des gaines de tissus dans l'œsophage, l'estomac, l'intestin grêle et le côlon, régule l'humeur et l'immunité.
Le tissu conjonctif abdominal serré peut provoquer une inflammation, des changements dans le microbiome intestinal par une augmentation est l'acide gastrique et une réponse de combat ou de fuite correspondante. Ce massage nourrissant aide à libérer la tension que nous pouvons ignorer. Les avantages sociaux: il amorce la résilience de stress. Il nous offre également une chance de se lier d'amitié avec une partie du corps qui suscite souvent un jugement.
Il stimule également le nerf vague, l'un des douze nerfs crâniens qui provient du cerveau, se déplacent à l'arrière du cou et dans la poitrine et le cœur, puis se déplace dans l'abdomen et le tube digestif. Son curriculum vitae est étendu: il régule la fréquence cardiaque et la digestion, et c'est le principal moyen par lequel notre cerveau du ventre régule l'humeur. C'est le principal communicateur de notre système de repos et de digeur, qui nous aide à nous détendre plus profondément. Cela suscite également notre système de tendance, nous permettant de tendre la main et de nous connecter avec les autres. Il s'agit d'un facteur critique dans la résilience au stress à long terme et, selon la recherche, dans le bonheur.
Et il y a encore un autre bonus que vous pouvez entasser en 120 secondes: ce massage reflète le chemin de la digestion et aide à améliorer la motilité digestive.
Comment le faire:
Commencez dans le pont supporté avec un bloc sous votre sacrum. Respirez par le nez; Cela abaisse la fréquence cardiaque et active le système nerveux le plus et le plus digatant (ou parasympathique). Placez vos paumes sur votre ventre, en commençant dans le coin inférieur gauche juste médial (ou légèrement à droite de) votre os de la hanche. Appliquez une légère pression avec vos tampons à doigts, les talons de vos mains ou vos paumes. Déplacez-vous dans un mouvement circulaire ou reposent avec une légère pression sur les zones d'inflammation ou de sensibilité. Continuez à votre rythme en vous déplaçant à travers l'abdomen vers le bas du côté droit. Progressivement, montez le côté droit vers la zone juste en dessous de la cage thoracique. Continuez avec le massage ou la légère pression et balayez progressivement vers la gauche, afin que vous soyez du côté supérieur gauche de l'abdomen. Continuez ensuite vers le bas à gauche, votre point de départ. Répéter comme désiré. Remarquez quand les taches se sentent serrées ou douloureuses, et voyez si elles se sentent différentes sur votre prochain tour à travers le ventre. Utilisez de l'huile ou de la crème hydratante pour vous assurer que vos mains glissent plus facilement.
Ajoutez à votre boîte à outils de bonheur
2 poses réparatrices pour lutter contre les effets de l'anxiété et de la dépression
Une méditation respiratoire du ventre pour construire des limites
5 Pratiques de pleine conscience pour recâbler votre cerveau et améliorer la santé
Pourquoi un oreiller pour les yeux est votre stress RX
Vous voulez pratiquer ou étudier avec BO en personne? Rejoignez-la chez Stylesway VIP Live New York, du 19 au 22 avril 2018 - Big Event de l'année de SV. Nous avons abaissé les prix, développé des intensifs pour les professeurs de yoga et organisé des pistes éducatives populaires: l'anatomie, l'alignement,
À propos de Bo Forbes
Bo Forbes est un psychologue clinicien, un professeur de yoga et un thérapeute de yoga intégratif dont les antécédents comprennent une formation en biopsychologie, en médecine comportementale, en troubles du sommeil et en gestion du stress. Elle est la fondatrice de Integrative Yoga Therapeutics, un système spécialisé dans l'application thérapeutique du yoga pour l'anxiété, l'insomnie, la dépression, les troubles immunitaires, la douleur chronique, les blessures physiques et les performances athlétiques. BO organise des formations et des ateliers des enseignants à l'échelle internationale, écrit fréquemment pour Stylesway VIP, Body Soul, l'International Journal of Yoga Therapy et d'autres magazines de premier plan, et se trouve au conseil consultatif de l'Association internationale des thérapeutes de yoga et de la Fondation Give Back Yoga. Elle fait partie d’une collaboration de recherche qui étudie la pratique contemplative du yoga et participera cette année à l’Institut de recherche d’été de l’Institut d’esprit et de la vie. Elle est également l'auteur de Yoga pour l'équilibre émotionnel: des pratiques simples pour soulager l'anxiété et la dépression. En savoir plus sur Boforbes.com et via Facebook , Gazouillement , et Instagram .
