La plupart d'entre nous ont peur de quelque chose, que ce soit l'échec, l'engagement, la prise de parole en public ou simplement sortir de notre zone de confort. Mais le plus souvent, les craintes qui nous emprisonnent et nous retiennent sont enracinées non pas tant dans la réalité, mais dans les histoires que nous nous racontons, dit Brandon Webb, un ancien Navy SEAL et l'auteur du livre, Mastering Fear: A Navy Seal’s Guide .
Nous construisons littéralement un cas mental pour nous-mêmes dans nos têtes que, dans la plupart des cas, n'est pas vrai, explique Webb. La peur n'est pas une illusion. La peur est réelle. Mais, beaucoup trop souvent, nous nous concentrons sur cette conscience du danger, et en nous concentrant sur elle, nous l'aggrandons, ce qui la fait se développer jusqu'à ce qu'elle commence à remplir l'espace dans nos têtes. Le résultat? Plutôt que notre peur maîtresse, la peur nous maîtrise, dit-il.
Cependant, certaines pratiques, y compris le yoga et la méditation, peuvent nous aider à retourner l'interrupteur et à voir la peur comme un ami plutôt qu'ennemi. Pour Webb, sa pratique quotidienne de yoga lui a permis de faire face au stress du combat, de perdre de nombreux amis et de guérir d'une blessure au dos débilitante d'un accident de parachutisme de l'équipe SEAL.
L'objectif, la respiration et la méditation m'ont aidé à surmonter ma peur de revenir à la vie en dehors des militaires, m'a donné la structure qui me manquait depuis que j'ai quitté les équipes SEAL et m'a aidé à me concentrer sur mon entreprise et mon écriture, dit-il.
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La prochaine fois que vous vous sentez faible, effrayé ou impuissant, voici les 7 meilleurs conseils de Webb pour vous aider à trouver le courage de dépasser tout ce qui pourrait vous retenir, afin que vous puissiez vous diriger vers de nouvelles opportunités et expériences.
Olivia Webb
Les 7 meilleurs conseils de Navy Seal pour surmonter la peur
1. Pensez positif et faites peur votre allié
La capacité d'auto-moniteur et de rediriger votre dialogue intérieur est ce qui vous emmène d'une mentalité de victime à un état d'esprit proactif, ou de blâmer les autres à la possession de votre situation - et à prendre des mesures positives pour la changer. Il vous faut d'être à la merci des circonstances à être le maître des circonstances. C'est ce qui vous permet de maîtriser la peur.
La prochaine fois que vous ressentirez la vraie peur ou l'anxiété à propos de tout requin nager à votre façon - ce grand projet de loi qui est bientôt dû, une réunion importante, une conversation difficile - ne perdez pas de temps ou d'énergie à essayer d'arrêter ou d'échapper à la peur. Au lieu de cela, utilisez-le. Embrassez-le. Faites-en votre allié. Plutôt que de se dire, Je ne suis pas inquiet , demandez-vous, Comment puis-je utiliser cette charge statique pour m'installer ? Respirez profondément, puis un autre. Le défi est réel, pas faux, mais c'est sa propre taille, et pas plus grand, et vous êtes à la hauteur. Vous avez ça.
2. Faites confiance à votre intestin et n'ayez pas peur de faire des erreurs
Les décisions ne sont pas prises à la tête - elles sont prises dans l'intestin. L'intestin est l'endroit où réside votre intuition, profondément à l'intérieur. Et pour trop d'entre nous, cette voix n'est pas toujours facile à entendre. La seule façon de construire votre intuition et de faire son tuyau vocal est de l'exercer. Sachez que vous pourriez ne pas bien faire les choses à chaque fois. C'est une bonne chose. Personne n'aime faire des erreurs, mais ils vous apprennent à mieux entendre cette voix calme et intuitive qui vit en vous.
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3. Répétez pour l'adversité
Navy SEALS apprend à répéter mentalement pour l'adversité, car si vous répétez quelque chose qui vous fait peur dans votre esprit, quand cela se produit réellement, cela ne semble pas si effrayant. Je parle beaucoup en public, et je ferme souvent les yeux et je m'imagine passer par les 30 premières secondes avec le public. J'imagine également certains pires scénarios, comme un chahuteur, et répéter certaines contingences, ce qui facilite l'évitement de la peur de la scène.
Je me souviens avoir écouté une histoire sur Michael Phelps, l'Olympien le plus décoré de tous les temps. Ses lunettes ont été inondées lors d'une compétition olympique; Cependant, il avait déjà répété cela auparavant et avait déjà un plan d'urgence en place. Donc, quand c'est arrivé, il savait déjà quoi faire. Il a compté ses traits pour déterminer quand il devrait faire son tour de retournement, qu'il a permis parfaitement, et a continué à établir un record du monde dans le processus.
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4. aller au-delà de votre zone de confort, mais pas trop loin
Vous n'aurez jamais nulle part en restant simplement dans votre zone de confort. J'ai appris cela en BUD / S (formation de démolition sous-marine / sceau de base de base). Bud / s est un processus de sélection exténuant de plusieurs mois impliquant une semaine d'enfer où vous passez presque une semaine avec quelques heures de sommeil. Il est brutal et a un taux d'abandon élevé. J'ai appris rapidement, après que le meilleur athlète quitte un matin, que c'était un jeu mental, pas physique. Sur 220 gars, j'étais probablement dans la pire forme physique du groupe, mais je l'ai traversé. Le but de cette formation est d'étirer votre zone de confort afin que vous puissiez tolérer votre situation avec l'équanimité, même dans les conditions les plus extrêmes. Tout comme dans le yoga, l'objectif n'est pas que vous vous poussiez trop loin physiquement, mais pour vous prendre jusqu'à la pointe mentalement. Au-delà de ce point de poussée, tout ce que vous faites devient contre-productif. Pourtant, si vous ne craignez pas ce point, vous ne vous contestez pas assez.
5. Comprendre que la sécurité est une illusion
Si vous pensez que vous pouvez réaliser et maintenir une véritable sécurité, vous ne risquerez jamais rien - et vous ne vivrez jamais vraiment. Une fois que vous comprenez qu'une sécurité complète sera à jamais hors de votre portée, cela vous libère d'embrasser les risques qui en valent la peine, et de le faire avec passion et abandonner.
6. Quand l'opportunité arrive, saisissez-la
Parfois, lorsqu'une opportunité se présente, nous soufflons la chance de sauter dessus parce que nous pensons que nous ne sommes pas prêts ou pas assez préparés. C'est quelque chose que nous avons vu encore et encore dans le parcours de tireurs d'élite quand j'étais un sceau navy. Certains gars allaient là pour toujours, se préparaient et se préparaient - et ne prenaient jamais ce coup.
Ne manquez pas ce qui pourrait être les plus grandes expériences et opportunités de votre vie parce que vous sentez que vous n'êtes pas prêt. Prêt ne signifie pas que vous avez supprimé toute incertitude. Prêt signifie que vous vous êtes adapté et monté votre cheval, et maintenant il est temps de rouler.
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7. Définissez ce qui compte pour vous
Il n'y a que deux choses que nous savons avec certitude: nous sommes en vie, ici, en ce moment; Et à un moment donné, tout cela va se terminer. Nous ne pouvons pas nous permettre de perdre une seule heure. Pour gagner la maîtrise de nos vies, nous devons traiter chaque heure comme si c'était le seul qui nous reste. Demandez-vous, qu'est-ce qui compte vraiment pour moi, et que ferais-je différemment si la peur ne me retenait pas? Ensuite, commencez à implémenter ces modifications dès maintenant.
À propos de l'auteur
Erika Prafder est un écrivain vétéran du New York Post et l'auteur d'un livre sur l'entrepreneuriat. Enthousiaste de longue date du yoga et professeur de yoga Hatha, elle édite KidSyogadaily.com, une source d'informations pour les jeunes yogis. Elle a récemment cofondé DrawingBoardShop.com, un site de commerce électronique et de contenu célébrant les dons de la vie et l'entrepreneuriat créatif. La mère qui travaille à trois enfants vit à Long Island, New York.
