Il est facile de se sentir impuissant et insignifiant pendant le meilleur des temps. Ce ne sont pas ces moments.
2020 est méconnaissable à partir de 2019. Nous avons peur des étrangers et des foules pour de nouvelles raisons potentiellement mortelles. Nous ne sommes pas attachés de nos routines réconfortantes. Nous avons peur par la perte très réelle de nos moyens de subsistance, de notre santé et de nos proches.
Chaque jour, nous nous demandons, Quand la pandémie se terminera-t-elle? Chaque jour, nous avons du mal à faire des plans et à imaginer un avenir. Nous nous allons avec les seules ressources dont nous disposons: l'intuition et le discernement. Il n'y a pas d'autre moyen d'aller de l'avant, quand il semble que personne ne vienne nous sauver.
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Et pourtant…
Jennifer Davis-Flynn
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En mai, j'ai planté quatre feuilles de papier de graines que j'ai obtenues d'un restaurant local, dans une boîte à fleurs sur mon pont. J'ai regardé avec plaisir que quatre germes verts émergent. L'un de ces germes transformés en une magnifique fleur sauvage en Ombre. J'ai vu cette petite graine fleurir dans toute son expression de l'être et fournir une nourriture à la vie dans mon petit quartier. Un papillon monarque géant visite régulièrement. Les colibris et les abeilles passent pour se régaler de son nectar. Cet petit acte banal de plantation d'une graine a eu un impact significatif sur les créatures vivantes qui m'entourent.
L'effet papillon
Mon visiteur papillon m'a fait réfléchir à l'effet de papillon, une théorie associée à Edward Lorenz, un mathématicien et météorologue américain qui ont étudié la prédiction météorologique numérique dans les années 1950. Essentiellement, dans sa théorie du chaos, il propose que quelque chose de extrêmement petit peut avoir des effets non linéaires sur un système complexe. Par exemple, le battement des ailes d'un papillon au Brésil peut provoquer un ouragan dans les Caraïbes.
Cependant, l'effet de papillon ne signifie pas qu'il y a une cause et un effet direct… parce que les papillons seraient des dieux. Au lieu de cela, la théorie, en tant que non-scientifique comme moi le comprend, est que de petits changements dans les grands systèmes sensibles peuvent avoir des résultats complexes. Ces minuscules changements sont apparemment imprévisibles, mais la théorie du chaos propose qu'ils ne le sont pas. En fait, lorsque vous représentez graphiquement le chaos (ne me demandez pas comment vous faites cela), cela ressemble à deux ailes de papillon. Et c'est de là que vient le nom de l'effet de papillon.
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Tout cela pour dire que:
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- Vous n'êtes pas insignifiant. Votre existence a une signification et une influence énormes.
- Il peut y avoir une commande dans le chaos, mais vous ne pouvez souvent pas voir la vue d'ensemble de l'endroit où vous vous tenez.
Les petits actes sauvent des vies
Vos plus petits actes de compassion, comme tendre la main à un étranger pour voir s'ils sont OK, peuvent avoir des implications que vous ne pouvez même pas commencer à comprendre. Le CDC signalé Récemment, 40% des adultes américains sont aux prises avec la santé mentale et la toxicomanie en raison de la pandémie, et 11% d'entre eux ont sérieusement envisagé le suicide. Cela représente plus de 36 millions de personnes, soit plus du double du taux en 2018. Nous blessons en tant que nation.
Le militant en santé mentale Kevin Hines (qui s'est jeté du Golden Gate Bridge en 2000 mais a survécu) a beaucoup parlé sur la façon même de tendre la main pour demander à un étranger s'il va bien peut sauver leur vie. Il décrit le jour où il a décidé de sauter: il a pris le bus vers le pont, en larmes, puis s'est tenu sur le bord de la balustrade désemparée en attendant que quelqu'un lui demande s'il avait besoin d'aide. Personne n'a jamais fait. Et il a sauté.
Aujourd'hui, il est difficile de sourire à travers un masque ou de tenir la main de quelqu'un quand il a peur. Mais, nous pouvons toujours nous présenter avec compassion pour ce monde effrayé et en deuil.
Porter un masque est un autre petit acte de compassion avec des conséquences potentiellement importantes. L'humanité est un système interdépendant, donc dans notre monde globalisé, il est facile de comprendre comment le non-port pourrait déclencher une chaîne d'événements, ce qui fait que quelqu'un est Covid-19 en Australie, sans parler de votre communauté.
Les soins personnels sont un tremplin à compassion
Nous ne pouvons pas nous soucier des autres tant que nous ne nous soucions pas de nous-mêmes. Il est donc important d'être doux et gentil avec vous-même en ces temps sans précédent. J'ai dû changer pas mal de habitudes et de routines afin de faire face à un chagrin et à une incertitude écrasants. Voici ce que je fais pour les soins personnels:
Dormir
Afin de dormir huit heures par nuit, je fais quelques choses (presque) tous les jours: méditez, passez du temps à l'extérieur, buvez beaucoup d'eau, fais de l'exercice aérobie au moins trois fois par semaine et complétez. Je prends 500 mg de magnésium tous les soirs avant de me coucher et un compte-gouttes de mon huile CBD préférée. En ce moment, mon préféré est Facile maintenant de la radio . Cela fonctionne comme un charme tous les soirs et a bon goût.
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Évitez l'alcool
J'ai arrêté de boire en mars. J'ai trouvé que même un verre ou deux de vin la nuit précédente aurait un impact sur mon humeur le lendemain, me faisant tomber. Mon corps et mon esprit ne peuvent tout simplement pas gérer un dépresseur supplémentaire pour le moment. Écoutez votre corps et découvrez ce dont il a besoin pour se sentir bien. Vous êtes votre propre parent et le plus grand défenseur.
Rituel du matin
La plupart des matins (je ne suis pas parfait après tout), je fais ces quatre choses: méditer, répéter les affirmations, journal et marcher sur le chien. Les composantes de cette retraite quotidienne sont venues de mon entraîneur, Tara-Nicholle Nelson . Je suis reconnaissant de la stabilité de ce rituel, d'autant plus que je ne suis pas devenu non amarré de ma pratique de yoga Kundalini, alors que notre communauté essaie de guérir du traumatisme et de Pai n causée par Yogi Bhajan.
Alors, établissez une petite retraite dans le coin de votre chambre ou de votre salon, et asseyez-vous tous les jours. Parfois, je respire juste en deux mots: moi sur l'inspiration, et je suis à l'expiration, afin que je puisse me fondre dans le moment actuel, où je suis en sécurité.
Vous ne savez pas par où commencer? Essayez la méditation guidée de Nicole Cardoza pour l'anxiété ci-dessous.
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Les affirmations peuvent être très personnelles, mais si vous ne savez pas par où commencer, je recommande celui-ci de Louise Hay: Je aime et m'approuve de moi. Dites-le à haute voix comme une prière.
Ensuite, je journal. J'écris simplement librement pendant 10 minutes ou je choisis une invite dans l'un des nombreux livres de développement personnel que je lis. C'est le moment d'écrire des inquiétudes ou des peurs. Sortez le drame de votre tête et sur la page.
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Enfin, je me promenez avec mon chien. Sortir dans la nature est si important pour votre bien-être. J'écoute de la musique édifiante ou un podcast, et je prends les arbres et les fleurs autour de moi. Le soleil brille toujours. J'en suis reconnaissant. Je smas (souriant les yeux alors que le mannequin Tyra Banks le décrit) à des étrangers, des chiens et des lapins.
Il y a beaucoup de sans-abri dans ma communauté, donc je fais un contact visuel et je les reconnais quand je le peux. Mon chien, Maple, agit comme un délégué compatissant, offrant une douceur quotidienne à d'autres dans le besoin.
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Rappelez-vous: la contraction conduit à l'expansion
C'est si dur en ce moment. Nos cerveaux ne sont pas conçus pour traiter ce niveau d'incertitude et de danger sans déclencher notre système nerveux sympathique (combat, vol ou gel). Mais rappelez-vous, cela aussi passera. Mon entraîneur Tara parle souvent de la contraction qui vient avant l'expansion, un peu comme le diaphragme contracte et se développe avec notre souffle. Il se contracte sur l'inhalation et se développe et trouve de l'espace sur l'expiration. La vie peut sembler petite, restrictive et répressive en ce moment, mais 2020 est une période de changement mondial accéléré. Pour que ce système complexe d'humanité survive, nous devons nous adapter et nous devons prendre soin les uns des autres. Plantez maintenant des graines d'amour et de compassion. Et regardons-les fleurir ensemble.
