Sophia Ha avait 28 ans lorsqu'elle l'a remarqué: une ride profonde rampant sur son front. Elle venait de sortir d'une rupture désagréable et était en voyage à travers l'Asie du Sud-Est en mission pour se retrouver. Peut-être que le stress de la rupture l'a amené. Peut-être que c'était de plisser les yeux au soleil. Quoi qu'il en soit, la ligne dans son visage, Ha était en mission pour s'en débarrasser. Elle était en Indonésie, parcourant Internet pour des solutions, lorsqu'elle a appris le Face Yoga. C'était sur le point de changer son visage - et sa vie.
Qu'est-ce que Face Yoga?
Danielle Collins , un expert en yoga de premier plan, définit la pratique comme une combinaison d'exercices de visage, de massage du visage, de l'acupression du visage et de la relaxation du visage. Les yogis face à face passent 15 minutes ou plus chaque jour à déplacer et à manipuler leurs muscles faciaux - éloignant, tapant, massageant et faisant toutes sortes de visages drôles.
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Une bonne session de yoga face fonctionne tout 42 muscles faciaux . Certains de ces muscles travaillent ensemble pour vous aider à mâcher et à parler, mais la majorité d'entre eux sont là pour vous aider à créer des expressions faciales. La prémisse derrière Face Yoga est que l'exercice du visage présente certains des mêmes avantages que d'exercer toute autre partie du corps. Il augmente la circulation sanguine pour égayer le teint, rend la peau plus élastique, et renforce et tonifie les muscles, selon Gary Sikorski de Yoga de visage heureux . Les muscles plus serrés aident à lisser les ridules et à vous laisser avec des yeux plus larges, une bouche levée et une mâchoire plus ferme.
J'étais vraiment sceptique au début, dit Ha. Et puis j'ai eu une révélation. Si nous avons des muscles dans le corps et que nous avons des muscles au visage, alors pourquoi ne pourrions-nous pas sculpter le visage tout comme nous faisons le corps en utilisant de l'exercice?
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Photo: Draganab / Getty Images
Regarder dans le miroir
La première étape de HA dans la diminution de cette ride inquiétante a été de développer une plus grande conscience de soi. Ou devrions-nous dire la conscience du visage.
Chercheurs Dites que les muscles du visage travaillent ensemble pour former au moins 21 expressions faciales différentes. Des années de froncement de sourcils, de plis, de rire et de sourire narquois développent les muscles que nous utilisons le plus. Tout comme nous avons des façons habituelles de nous asseoir et de nous tenir debout, nous avons également tendance à tenir nos visages dans certaines positions. Pensez simplement au terme snarky reposant le visage de B * tch, ou RBF , qui décrit la tendance à porter une expression aigre ou irritée même lorsque vous n'êtes pas bouleversé.
Nous ignorons souvent que nous froissons nos sourcils, que nous baissons à la bouche ou que nous poursuivions nos lèvres, donc la vérification de votre réflexion peut vous aider à attraper votre posture faciale naturelle. Ensuite, vous pouvez réparer votre visage de la même manière que vous redresser lorsque vous vous trouvez afféché.
Je me réjouissais avec moi-même toute la journée toutes les 10 à 15 minutes juste pour voir ce que faisait mon visage, dit Ha.
Le visage devient physique
À 28 ans, le visage de Ha ne s'affaissait probablement pas, mais un visage tombant devient un problème à mesure que nous vieillissons et que notre peau perd l'élasticité.
Les coussinets de graisse entre le muscle et la peau deviennent plus minces, explique Marla Paul, rédactrice en chef des sciences de la santé à la Northwestern University. Les graisses, qui s'assemblent comme un puzzle, donnent au visage une grande partie de sa forme. À mesure que la peau devient floue, les coussinets amincissants s'atrophient et glissent, ce qui fait que le visage «tombe». Le résultat peut être des paupières cagoulées, des sacs sous les yeux ou un menton jowly.
Le yoga face est conçu pour renforcer les muscles faciaux pour maintenir la peau soulevée. Le programme de HA combine le massage facial, l'acupression faciale et les exercices de résistance, dit-elle. Dans les quatre semaines suivant la pratique des exercices du front, cette ligne inquiétante sur son front avait complètement disparu.
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Elle a été tellement impressionnée qu'en 2017, HA est devenu entraîneur de yoga et conseiller en bien-être certifié, et fondée Face au yoga renouveler . Maintenant, elle est l'un des influenceurs qui propagent le mot sur les avantages du Face Yoga. C'est vraiment le lifting naturel, dit-elle. Vous pouvez soulever et tonifier les joues, diminuer un double menton, et bien plus encore.
Où est la science?
A Étude de l'Université Northwestern semble soutenir sa promesse. Les chercheurs ont cherché à savoir si les exercices faciaux ont aidé les femmes à l'âge moyen à apparaître plus jeunes. Les participants ont fait une série d'exercices faciaux pendant 30 minutes par jour pendant 8 semaines, puis ont pratiqué à domicile 3 à 4 fois par semaine pendant les trois prochains mois.
L'étude a révélé que les femmes qui ont suivi le régime pendant les 20 semaines entières avaient plus de plénitude dans leurs joues et avaient l'air plus jeune. Les dermatologues qui ont évalué avant et après les photographies ont estimé que le patient moyen avait pris près de trois ans de congé de son âge.
Docteur Suzanne Olbricht , une professeure agrégée de dermatologie à la Harvard Medical School, dit que les exercices du visage pourraient tonifier les muscles du visage et aider à garder les graisses correctement distribuées sur le visage, mais elle dit que les avantages seraient probablement subtils. Il doit y avoir plus de recherches sur les avantages du yoga facial, a-t-elle déclaré dans un article publié par Harvard Health Publishing .
Deviyani James a toutes les preuves dont elle a besoin. Je le fais depuis 2 mois et après les 4 premières semaines, je voyais des améliorations. Mes lignes de sourire disparaissent et mes pommettes sont levées, dit-elle. Son régime se compose de 15 minutes de yoga en face sept jours par semaine. Je ne peux pas m'en passer. Comme se brosser les dents et vous laver le visage, c'est si important pour moi maintenant.
Les partisans du yoga facial disent qu'il a des avantages même au-delà d'un look plus jeune. HA dit que cela peut aider avec les migraines. Olbricht reconnaît que les exercices de massage et d'éclairage de la peau peuvent rendre une cicatrice faciale plus mince et moins visible.
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Mais le Face Yoga est-il vraiment le yoga?
Bien que Face Yoga ait des racines culturelles dans toute l'Asie, il n'a pas de racines concrets dans le yoga traditionnel de l'Inde. Le plus proche que vous pourriez en venir est le Simha Pranayama, (le souffle du lion) où vous roulez les yeux et ouvre la bouche large. Mais le souffle de Lion est considéré comme le pranayama et non l'asana - plus concentré sur le fait de déplacer la respiration que d'exercer le visage.
Pourtant, Ha considère que c'est une pratique yogique. Il y a une attention particulière à la relation avec votre respiration, votre conscience de soi et les aspects méditatifs et personnels, dit-elle.
Dans son livre Le lifting de yoga , Marie-Veronique Nadeau propose des pratiques traditionnelles d'asana, notamment des étirements de la colonne vertébrale, des étirements d'épaule et des inversions qui, selon elle, peuvent aider à soutenir un visage et un cou sains.
Certains experts Suggérez que se reposer suffisamment, bien manger et réduire le stress est également important pour la belle peau - et pratiquer le yoga peut aider à tout cela.
Alors qu'Olbricht reste sceptique à l'égard du yoga du visage, elle dit qu'il y a peu ou pas d'inconvénients. Les participants, les experts et les entraîneurs du yoga facial conviennent que tant que les exercices sont effectués correctement, devenir un visage Yogi ne peut certainement pas faire de mal.
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Photo: Dave
Un visage yoga asana tu peux essayer maintenant
Êtes-vous prêt à étirer et à tonifier votre visage avec du yoga? Sophia Ha et Danielle Evans offrent des postes de base pour vous aider à démarrer:
Double menton
Avantages: Ha dit qu'il tonifie le cou et la mâchoire et réduit ou empêche un double menton
- Inclinez votre menton vers le haut, en gardant vos épaules à terre et en vous détendant. Sentez l'étirement à l'avant de votre cou.
- Respirez par le nez et détendez votre front.
- Collez votre langue à l'extérieur vers le bout de votre nez. Déplacez-le lentement vers la droite et maintenez 5 secondes. Maintenant, déplacez lentement votre langue vers la gauche, maintenez et respirez pendant 5 secondes.
- Répétez 3 fois de chaque côté.
Le baiser
Avantages: Un autre cou de cou et de toner à la mâchoire, cet exercice empêche le cou et les bajoues affaissé, dit Ha.
- Soulevez votre menton. Pucker vos lèvres aussi loin que vous le pouvez (comme si vous essayez d'embrasser le plafond). Tenir pendant 5 secondes.
- En gardant le menton à environ 45 degrés, tournez la tête d'un côté. Gardez les lèvres plissées et poussant vers l'extérieur. Tenir pendant 5 secondes. Répétez le côté opposé.
- Comme comptoir pour empêcher les lignes à travers la bouche, souriez ou faites une longue forme O avec votre bouche. Tenir pendant 10 secondes.
- Répétez 3 fois pour 2 ensembles dans chaque direction.
Le hibou
Avantages: Danielle Collins le recommande pour réduire les lignes et les rides et raffermir le front
- Faites une grande forme C avec vos pouces et vos index.
- Placez vos index juste au-dessus et parallèles à vos sourcils et à vos pouces le long de la crête de vos joues.
- Commencez à baisser avec les doigts d'index tout en essayant de hausser les sourcils et d'élargir les yeux. Tenez pendant deux secondes, détendez-vous et répétez à nouveau.
- Répétez 3 fois de chaque côté.
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