Le mardi 8 novembre 2022, la pleine lune du Taureau illuminera le ciel nocturne. Pour ceux qui écoutent ses énergies subtiles, le pleine lune offre un aperçu du développement personnel et de la maturation spirituelle. Chaque pleine lune est différente en raison de l'influence du signe dans lequel elle réside ce jour-là.
Le Taureau, un signe de terre fixe, nous invite à ralentir les choses et à apporter un peu d'indulgence dans nos vies. L'énergie du Taureau est lente, stable, abondante et délicieuse. Lorsque la lune est au Taureau, nous nous rappelons de ne pas nous surmener. Dans les cultures occidentales, nous sommes souvent félicités pour nous bousculer et nous pousser à nos limites. Et pendant le dévouement (ou tapas, Comme il est connu dans le yoga) est puissant, nous devons également prendre du recul et hiérarchiser la jouissance réelle de la vie.
Le Taureau est également gouverné par la planète Vénus . Elle aussi porte un sentiment de sensualité et d'indulgence innée. Vous pouvez canaliser cette énergie en prenant du temps cette semaine pour ralentir et faire plaisir à vos sens. Profitez d'un bain luxueux. Offrez des aliments chauds et apaisants. Allumez la musique qui vous émoure. Installez-vous dans certaines poses de yin yoga qui vous permettent de simplement être et ressentir. Ralentissez et profitez des textures, des sites et des sons autour de vous. Observez où vous pouvez créer un sentiment de richesse dans votre vie.
EN RAPPORT: 6 façons de naviguer dans la saison du Taureau
Une pratique du yoga yin pour la pleine lune au Taureau
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This 60-minute Yin Yoga sequence will help you ground into your body and luxuriate in stillness. Supported twists help release tension along the spine, while forward bends work wonders for an overexerted nervous system . I invite you to put on your comfiest clothes, light candles, dim the lights, and indulge yourself with this 60-minute yoga class.
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You deserve it! For this class, you will need a bolster or a couple firm pillows.
(Photo: Sierra Vandervort)
Twist en déoccasion supportée
Pour commencer, asseyez-vous sur votre tapis et placez votre boîtier (ou oreillers empilés) dans le sens de la longueur sur le tapis par votre hanche droite. Allongez-vous sur le dos et apportez vos deux genoux dans votre poitrine. Prenez quelques respirations de mise à la terre ici, permettant à votre bas du dos de devenir lourd. Ensuite, étendez votre jambe droite directement sur le tapis devant vous et votre bras droit tout droit à un angle de 90 degrés à votre côté. Roulez doucement sur votre côté droit jusqu'à ce que vous puissiez placer votre genou gauche sur le renforcement. De là, atténez lentement votre chemin dans une torsion en abaissant votre épaule gauche vers le tapis. Vous pouvez faire une pause à mi-chemin, reposer votre main gauche sur vos côtes ou s'étendre complètement avec votre bras gauche directement de votre épaule. Installez-vous dans un espace qui vous semble confortable et durable pour vous. Reposez-vous ici pendant 3 minutes, fermant les yeux et adoucissant votre souffle.
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Lorsque vous êtes prêt, vous détendez-vous lentement et ramenez les deux genoux vers votre poitrine. Prenez un moment pour vous installer avant de répéter du deuxième côté. Terminez avec les deux genoux dans votre poitrine une fois de plus.
(Photo: Sierra Vandervort)
Pose de lacets inclinables
Des deux genoux assemblés vers votre poitrine, rapprochez votre genou gauche de vous. Croisez doucement votre cuisse gauche sur votre droite, en alignant vos genoux l'un sur l'autre, si possible. Si vos genoux ne s'empilent pas, c'est bien, trouvez simplement une traversée partielle des jambes qui vous semble confortable. Entrelacez vos doigts et reposez vos mains sur votre genou droit ou votre tibia, ajoutant un peu de pression. Vous pouvez ressentir un étirement de compression le long de votre hanche gauche extérieure. Relâchez-y. Gardez le bas du dos enraciné sur le sol et adoucissez un peu plus votre corps à chaque expiration. Restez dans ce poste pendant au moins 3 minutes. Une fois terminé, vous pouvez réinitialiser avec une pose de bébé heureuse ou tout étirement qui fait du bien dans votre corps avant de vous déplacer vers le lacet de l'autre côté.
(Photo: Sierra Vandervort)
Pose de pont
Depuis le lacet, relâchez vos pieds au tapis avec vos genoux pliés. Reposez-vous vos bras à côté de votre corps pendant que vous amenez vos talons vers vos hanches afin que vous puissiez paître vos talons avec vos doigts. Lors d'une inhalation, soulevez vos hanches vers le plafond et atteignez vos genoux vers l'avant. Appuyez doucement sur vos bras et l'arrière de votre tête dans le tapis et atteignez vos hanches vers l'avant du tapis dans le pont. Fermez les yeux et prenez 10 respirations profondes ici. Ensuite, baissez lentement votre colonne vertébrale sur le tapis. Dessinez vos genoux vers votre poitrine et basculez doucement d'avant en arrière pendant quelques instants.
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(Photo: Sierra Vandervort)
Pose de l'enfant soutenu
De la pose du pont, faites lentement votre chemin d'un côté et entrez sur vos mains et vos genoux. Placez votre boîtier dans le sens de la longueur devant vous, en le blotant entre vos cuisses. Apportez vos genoux aussi larges que votre tapis. Expirez pendant que vous vous baissez, les bras étendus le long du soutien-gorge, tournant la tête d'un côté et reposant une joue sur le soutien-gorge. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes ici. Utilisez vos exhaux pour imaginer que votre poitrine se relâche sur le soutien-gorge et vos bras et jambes qui coulent encore plus profondément dans le sol. Restez ici pendant au moins 2 minutes avant de basculer votre regard de l'autre côté. Prenez encore 2 minutes ici.
(Photo: Sierra Vandervort)
Swan endormi
Des enfants posent, transitionnent lentement dans les mains et les genoux et se dirigent vers un chien orienté vers le bas, prenant un moment pour se plier dans chaque genou et libérer toute tension construite. Soulevez votre jambe droite derrière vous pour un chien à trois membres, puis apportez votre genou droit derrière votre poignet droit pour le cygne endormi. Apportez le bord extérieur de votre genou droit et de votre mollet au sol et faites glisser votre pied droit vers l'avant de votre hanche gauche. Abaissez votre genou gauche sur le tapis, déconnez votre pied gauche et laissez votre bassin s'installer vers le tapis, en prenant un ensemble de couverture pliée sous votre hanche droite si vous trouvez votre hanche droite plus bas que votre gauche. Libérez votre poitrine vers le tapis lorsque vous montez sur vos mains ou vos avant-bras. Concentrez-vous sur la libération de la capture de vos hanches extérieures et le ramollissement des bords de votre corps. Respirez ici pendant 4 minutes.
(Photo: Sierra Vandervort)
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Demi-papillon
De la pose de cygne endormie, roulez sur votre hanche droite jusqu'à ce qu'elle touche le tapis et balaye votre jambe gauche afin qu'elle soit étendue directement devant vous. Gardez votre genou droit plié et dessinez votre pied droit vers votre cuisse gauche. Asseyez-vous un instant avec vos épaules sur vos hanches. Prenez une minute pour mettre vos os assis dans le sol. Sur une inspiration, allongez-vous à travers votre colonne vertébrale et commencez à se replier vers l'avant, atteignant votre cœur vers vos orteils. Plutôt que d'atteindre le plus possible et de saisir vos orteils avec vos mains, essayez de reposer vos mains à côté de votre genou et de retourner vos paumes pour faire face au plafond. Laissez votre colonne vertébrale et tirez votre menton vers votre poitrine. Lorsque vous respirez ici, permettez à votre corps de s'enfoncer plus profondément dans la pose, libérant toute tension refoulée au fur et à mesure. Restez ici pendant 4 minutes.
Réinitialisez le chien orienté vers le bas pour quelques respirations avant de répéter le cygne endormi et le demi-papillon sur le côté gauche. Réinitialisez le chien orienté vers le bas par la suite.
(Photo: Sierra Vandervort)
Pose de cerfs
Du chien orienté vers le bas, baissez vos genoux au tapis et arrivez à genoux. Prenez votre faisceau et placez-le dans le sens de la longueur derrière vous. Venez vous asseoir sur votre hanche gauche, en l'apportant le long du bord court du Boître. En gardant vos genoux pliés, titubez-les suffisamment pour que chaque tibia et chaque genou puissent se coucher à plat sur le tapis, de préférence à des angles à 90 degrés les uns aux autres. Si cela ne vous est pas possible, trouvez une position avec des genoux pliés qui est confortable. Placez vos mains vers le bas sur le sol, encadrant le Boître. Prenez une inspiration pour vous relever de votre poitrine et allongez-vous de vos hanches. Pendant que vous expirez, allongez-vous lentement votre ventre sur le soutien-gorge. Prenez votre regard dans le même sens que vos genoux ou, si vous préférez, tournez votre tête pour faire face à vos genoux. Respirez lorsque vous vous installez dans la forme et libèrez la tension. Permettez à l'ensemble de votre être d'être soutenu et de vous y installer. Fermez les yeux et laissez-vous au moins 4 minutes ici avant de vous détendre lentement et de répéter du deuxième côté.
(Photo: Sierra Vandervort)
Savasana prise en charge
En gardant votre boîtier là où il se trouve, amenez-vous à vous allonger dessus. Vous pouvez garder vos pieds à distance de hanche et vos genoux se penchaient et vous reposer les uns contre les autres ou vous pouvez étendre vos jambes droites et amener vos chevilles vers les coins du tapis avec vos bras par vos côtés. Laissez tous vos membres être lourds et relâchez toute prise que vous aviez sur votre souffle. Restez immobile et reposez-vous pendant 4 à 10 minutes. Respirez dans votre cœur et votre gorge, vous rappelant que ces moments de soins personnels sont essentiels à notre capacité à se présenter aux autres.
Ensuite, lorsque vous êtes prêt, trouvez lentement un peu de mouvement. Finalement, faites votre chemin vers vous asseoir et readmez-vous dans votre journée. Essayez de vous déplacer un peu plus lent que vous ne le feriez habituellement.
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À propos de notre contributeur
Sierra est une écrivaine et une femme sorcière moderne vivant dans l'Oregon. Elle pratique le yoga depuis près d'une décennie et a terminé sa formation de professeur en 2018. Elle écrit et enseigne la connexion - connexion au corps, à la nature et aux énergies puissantes de l'univers. En 2017, elle a fondé sa marque de médias, Le mystique local , une plaque tournante éducative consacrée à la vie consciente et mystique pour les femmes. Sierra aime guider les gens vers leur côté sorcier en les aidant à approfondir leurs études spirituelles et à ritualiser leur vie. Grâce au Mystic local, elle a écrit des livres, ainsi que des cercles féminins et des retraites de bien-être dans le monde entier. Pour le yoga gratuit et la sagesse sorcière, trouvez Sierra sur Instagram @thelocalmystic et sur Youtube . Et regardez son livre, Votre année de magie.
