Yoga? Vérifier. Ballet? Vérifier. Un peu de Jane Fonda? Vérifier. Barre3, l'entraînement de ballet-yoga-pilates qui s'est propagé à plus de 70 emplacements aux États-Unis et dans le monde depuis ses débuts en 2008, a ouvert son premier emplacement à New York aujourd'hui dans un magnifique studio surplombant Greenwich Village. Barre3 est synonyme de ballet, bien sûr, mais vous ne savez peut-être pas que la fondatrice Sadie Lincoln a infusé ses cours avec la sagesse du yoga en incluant divers asanas. En fait, elle appelle même les cours de Barre3 comme du yoga sournois.
J'ai commencé une pratique régulière du yoga lorsque j'étais enceinte de ma fille il y a environ 11 ans, explique Lincoln, qui a commencé à enseigner les cours de fitness de groupe traditionnels. Je me suis immédiatement connecté à la sagesse du yoga et au pouvoir de travailler le corps d'une manière lente et consciente. Ce ralentissement par rapport aux séances cardio intenses auxquelles j'étais habituée a changé la donne pour moi. J'ai commencé à changer mon idée de ce que signifiait le succès dans un entraînement. Le succès est devenu centré et en apprenant sur mon corps par rapport aux calories X pour perdre du poids.
Après avoir eu ses deux enfants, Lincoln a terminé une formation de 200 heures à la formation à Yogaworks, ce qui l'a inspirée à développer son propre entraînement en mélangeant tout ce qu'elle aimait dans le yoga avec un peu de Jane Fonda, ainsi que d'autres disciplines qui équilibrent le corps. En fait, le 3 in Barre3 symbolise l'équilibre. S'il n'équilibre pas le corps ou la vie, ce n'est pas Barre3, dit-elle. Cela semble assez yogique, n'est-ce pas?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Pigeon à la barre
Distance de l'avant-bras de la barre. Soulevez votre tibia droit sur la barre et maintenez. Gardez le niveau des hanches et le carré. Faites tourner votre genou droit ouvert naturellement. Fléchissez votre pied droit et tenez-vous debout, étendant votre colonne vertébrale. Prenez 5 respirations profondes et changez les côtés. (Si vous n'avez pas accès à une barre, Lincoln recommande d'utiliser n'importe quelle surface de taille robuste comme un comptoir de cuisine, à l'arrière d'un banc de parc ou d'un canapé.)
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Rouleau de pose de bateau avec sangle
Installation: Asseyez-vous sur le sol et placez le milieu d'une sangle de yoga autour des couilles de vos pieds, en tenant les extrémités de la sangle dans chaque main. Pendant que vous inhalez, asseyez-vous grand et arrière avec votre torse pendant que vous soulevez vos pieds du sol jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Prise. Ponderez uniformément vos hanches et étendez vos jambes et votre colonne vertébrale, adoucissant vos épaules dans votre dos. Tenez la sangle tendue avec des coudes légèrement pliés.
Mouvement: Pendant que vous expirez, descendez à travers votre colonne vertébrale en gardant la sangle tendue et les jambes longues. Faites une pause en bas pour inhaler. Pendant que vous expirez, soulevez la tête, le cou et les épaules et roulez à travers votre colonne vertébrale en pose de bateau. Inspirez en haut. Répéter 5 fois.
Warrior II en angle latéral de la barre
Installation: Tenez-vous à distance des jambes de la barre, tournée sur le côté. Faites pivoter l'extérieur votre jambe intérieure et le passer sous la barre. Pliez le genou. Soulevez vos bras droits et en ligne avec vos épaules. Prise. Parallèlement à votre pied extérieur avec la barre et appuyez à travers le bord extérieur du pied. Niveler et carré vos hanches, lorsque vous empilez vos épaules sur eux et étendez votre colonne vertébrale.
Mouvement: Lorsque vous inspirez, déplacez-vous dans l'angle latéral et étendez vos bras, les paumes se tournent vers le haut. Attendez la barre en dessous de votre main intérieure. Pendant que vous expirez, atteignez votre bras extérieur de haut en bas, en tirant sur la barre avec votre main intérieure et en vous penchant vers la barre avec votre torse. Prenez 5 respirations profondes et répétez de l'autre côté.
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Demi-lune / étoiles de mer
Placez vos mains à la distance des épaules sur la barre et reculez vos pieds en arrière d'un torse de la barre. Couper de vos hanches avec une longue colonne vertébrale et tenir. Lorsque vous inspirez, déplacez-vous dans la demi-lune et soulevez votre jambe droite à la hauteur de la hanche. Pendant que vous expirez, tournez votre hanche droite et votre épaule à ouvrir lorsque vous soulevez la main droite vers le plafond. Prise. Appuyez sur votre pied gauche. Empilez vos hanches et vos épaules, en étendant votre colonne vertébrale. Atteignez votre jambe droite. Prenez 5 respirations profondes et répétez de l'autre côté.
Pose primaire (aka, pose de montagne ou tadasana)
Tenez-vous avec vos pieds à distance de hanche, les 10 orteils faisant face à l'avant avec un poids égal à travers les quatre coins des pieds. Niveler et carré vos hanches, lorsque vous engagez votre cœur. Élargissez vos épaules, alors que vous soulevez la couronne de votre tête. Prenez 5 respirations profondes.
Guerrier 3
Placez vos mains à la distance des épaules sur la barre, reculez vos pieds en arrière à distance du bar, sous vos hanches. Couper de vos hanches avec une longue colonne vertébrale et tenir. Inspirez lorsque vous vous déplacez dans Warrior III et soulevez votre jambe droite jusqu'à la hauteur de la hanche. Prise. Appuyez sur votre pied gauche. Gardez vos hanches carrées et votre colonne vertébrale longtemps, lorsque vous élargissez vos épaules. Prenez 5 respirations profondes et répétez de l'autre côté.
—Jennifer D’Angelo Friedman
