Les médecins en médecine ostéopathique se concentrent sur le traitement de l'ensemble, pas seulement un symptôme. Nous avons parlé avec le Association ostéopathique américaine Pour leurs conseils sur la façon dont le yoga et la médecine ostéopathique sont intimement liés.
Que fait-il et que font-ils?
Votre bien-être émotionnel et spirituel affecte directement votre santé. Médecins ostéopathiques, ou dos , Pratiquez une approche entière pour les soins qui dépassent les symptômes et considère l'impact de votre vie quotidienne sur votre santé. Les DO sont formés pour écouter et s'associer avec vous dans votre bien-être.
La médecine ostéopathique et le yoga se concentrent sur l'esprit, le corps et l'esprit et partagent la croyance que la structure et la fonction sont très liées. Comme le yoga, la médecine ostéopathique favorise la tendance naturelle du corps à la santé et à l'auto-guérison. Il peut aider à améliorer l'équilibre, à renforcer les muscles, à prévenir les blessures et Calmez l'esprit .
Séquence de yoga pour un cœur de guérison
Trouvez la force intérieure pour traiter le chagrin et la perte cette saison avec cette séquence de yoga, qui appelle les fentes, les backbends et les rebondissements d'ouverture de poitrine; les poses réparatrices pour nourrir; Et un accent sur le déplacement lentement avec votre respiration. Les postures les plus actives permettent d'énergie dans le cœur, tandis que les poses réparatrices donnent à votre système nerveux central la possibilité de se reposer, ce qui peut soulager une partie de la fatigue profonde qui accompagne souvent le chagrin. Entraînez-vous tous les matins dans un espace calme et privé.
Tout au long de la séquence, mettez vos sensations physiques en mots: tendus, fatigués, lourds. Ensuite, nommez vos émotions aussi: le cœur brisé, en colère, effrayé. Cela vous aide à être présent afin que vous puissiez commencer à guérir, au lieu de vous arrêter ou de vous éloigner de votre chagrin et de prolonger votre chagrin. N'oubliez pas d'expirer pleinement pour libérer la tension physique et émotionnelle.
Demandez au DO: prévention des blessures
De nombreuses blessures sont le résultat de surutilisation, de mouvements répétitifs ou Participation aux sports . Le yoga aide à maintenir le corps dans un bon alignement structurel et peut prévenir les blessures en renforçant les muscles et en favorisant la flexibilité. Il encourage également les praticiens à être conscients et à écouter leur corps, des techniques qui peuvent aider à prévenir les blessures avant de se produire.
Pour éviter les blessures sur le tapis, DOS conseille aux yogis d'écouter attentivement leur corps:
80s style clothing mens
- N'ignorez pas la douleur ou les sentiments de peur pendant votre pratique.
- Acceptez les limites de votre corps. Ne le poussez pas pour suivre le tapis à côté.
- Donnez à votre corps le temps de s'adapter, que ce soit pour la première fois une nouvelle pose ou de commencer la pratique du yoga.
- Vérifiez auprès de votre instructeur si une pose ne se sent pas bien.
- Modifiez votre pratique pour toute limitation physique.
- Reposez-vous dans la pose de l'enfant si vous avez besoin d'une pause.
Auto-test pour la prévention des blessures
Pour éviter les blessures en yoga et dans le sport, l'équilibre de gauche à droite dans Chaque jambe est importante. Plus précisément, dans quelle mesure vos cuisses et les hanches externes fonctionnent-elles bien pour garder les articulations de vos pieds, chevilles, genoux et hanche en toute sécurité? Voici un auto-test à essayer.
Debout dans la pose de montagne devant un miroir, déplacez le poids vers votre pied gauche et soulevez votre jambe droite, l'étendant devant vous. Pliez lentement votre genou gauche et abaissez vos hanches dans une pose de chaise à pattes à pattes. Comme vous le faites, accordez une attention particulière à l'endroit où se déplace votre genou gauche. Est-ce qu'il suit directement sur vos orteils gauche? Roule-t-il à droite ou à gauche? Répétez de l'autre côté et regardez les progrès du genou droit. Remarquez également où vous ressentez ceci: si cela fonctionne pour les fessiers, concentrez-vous sur le renforcement de la hanche extérieure. S'il s'agit d'un étirement pour les cuisses intérieures, concentrez-vous sur l'étirement des cuisses intérieures.
Un schéma commun est que le genou suive vers la ligne médiane du corps. Cela peut être dû à l'étanchéité dans les cuisses intérieures, à une faiblesse relative dans les fessiers et la hanche extérieure, ou à une combinaison des deux. L'harmonie dans l'équilibre entre les cuisses intérieures et extérieures est essentielle pour la santé de votre genou, ainsi que pour vos chevilles et vos pieds en dessous et votre hanche au-dessus - d'où l'exhortation de votre professeur de yoga à garder votre genou face directement vers l'avant, sur vos orteils du milieu.
Pour que les poses créent de la force pour toute faiblesse, en savoir plus ici.
Demandez au DO: maux de dos
La douleur a un but. C’est ainsi que votre corps communique que quelque chose ne va pas. Il existe de nombreuses façons de gérer la douleur, et DOS savent que la prescription de médicaments n'est pas la seule option.
Les techniques de relaxation du yoga peuvent aider à réduire la douleur chronique, y compris les maux de dos. Un avril 2013 Journal de l'American Osteopathic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
slicked back haircut
Traitement manipulateur ostéopathique
OMT , est un moyen de diagnostiquer, de traiter et de prévenir les maladies ou les blessures. Les techniques d'étirement, de pression douce et de résistance dans l'OMT s'alignent sur la façon dont le yoga fonctionne dans les muscles. Les patients recevant OMT pour les lombalgies nécessitaient beaucoup moins de médicaments et moins de physiothérapie que ceux qui n'ont pas reçu OMT.
Autres conseils pour prévenir ou minimiser la survenue de maux de dos :
- Respectez votre corps et ne poussez pas la douleur.
- Assurez-vous que le travail et les bureaux à domicile sont ergonomiques.
- Levez-vous et bougez toutes les heures en position assise.
- Utilisez une bonne mécanique corporelle pour soulever ou déplacer des objets.
- Assurez-vous de vous étirer lorsque vous remarquez l'étanchéité ou la restriction.
Séquences pour soulager les maux de dos
La douleur bas du dos frappe la plupart d'entre nous à un moment donné. Il peut être causé par des blessures, une mauvaise posture, un mouvement répétitif ou un vieillissement simplement - les disques mous entre les vertèbres secs au fil du temps, et les disques moins adaptés peuvent être plus susceptibles de bomber ou de rupture et de mettre la pression sur les nerfs, d'envoyer des signaux de douleur chauffés au rouge à votre cerveau.
Mais si vieillir est inévitable, la douleur n'est pas: les experts conviennent que les étirements de routine peuvent à la fois prévenir et soulager les symptômes. Lorsque votre colonne vertébrale et votre bassin sont alignées et que vos muscles sont détendus, vous pouvez être plus résilient. Utilisez ces poses pour faciliter la tension dans votre dos, ainsi que dans les hanches, les ischio-jambiers et les jambes intérieures, ce qui peut affecter votre posture et votre colonne vertébrale inférieure.
Allez plus profondément pour faciliter les maux de dos avec une séquence de 10, 20 ou 30 minutes.
Demandez à Do: Tunnel carpien
Le syndrome du canal carpien, essentiellement un nerf pincé au poignet, est une condition douloureuse qui peut provoquer un engourdissement, des picotements et une perte de force. Les cas graves sont parfois traités avec une décompression chirurgicale, tandis que des symptômes légers à modérés peuvent être améliorés avec des échographies, des éclats de poignet ou des stéroïdes.
what to wear with white jeans mens
OMT Peut être utile pour soulager l'inconfort et les problèmes structurels causés par le syndrome du canal carpien. Une mars 2015 Journal de l'American Osteopathic Association L'étude a révélé que les patients qui ont reçu six séances hebdomadaires d'OMT pour le syndrome du canal carpien ont signalé moins de douleur et une meilleure mobilité.
Exercices de poignet pour le tunnel carpien
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
Dans de nombreux cas, il est lié au tunnel carpien, le petit passage du côté paume du poignet qui contient le nerf médian et neuf tendons qui plient vos doigts. Lorsque les tendons qui forment le tunnel deviennent irrités et enflammés, comme de la surutilisation ou des blessures, le nerf devient comprimé, et il entraîne une douleur, un engourdissement, des picotements et même une perte de force dans la main. Parfois, la douleur se déplace de la main de l'avant-bras vers le coude. C'est ce qu'on appelle le syndrome du canal carpien (CTS).
Envisagez de se rappeler des poses comme un chien vers le bas si vous souffrez de CTS. Ou essayez cette pratique sans poids à la main.
Demandez à la do: anxiété
L'incorporation par le yoga de la méditation et de la respiration peut aider à améliorer le bien-être mental d'une personne. La pratique régulière du yoga augmente la sensibilisation au corps et soulage les schémas de stress chroniques.
Prendre une profonde inspiration est un moyen simple de répondre à l'anxiété . Les médecins ostéopathiques savent que la respiration consciente peut également améliorer la santé et le bien-être d'un patient. La respiration active le diaphragme et aide le système lymphatique à déplacer les fluides à travers le corps. Le ralentissement de votre respiration indique que le système nerveux du corps passe en mode repos, ce qui aide le processus de guérison. Respirez pleinement et avec l'intention de soulager le stress, de libérer la tension et de reconnecter le corps et l'esprit.
'y2k men''s fashion'
DOS conseille des étapes simples pour résoudre les problèmes d'anxiété:
- Prioriser la bonne alimentation, l'exercice et le repos.
- Essayez d'éviter de fumer ou de boire.
- Faites de brèves sauts de relaxation chaque jour.
- Parlez avec vos amis et votre famille de vos préoccupations.
- Rendez-vous en aidant les personnes dans le besoin ou votre communauté.
Yoga pour l'anxiété
Pour réprimer l'anxiété, essayez une courte méditation suivie d'une séquence de yoga assise de Lynn Stoller, un professeur de yoga Hatha basé à Boston et un ergothérapeute qui enseigne le yoga sensible aux traumatismes aux vétérans et à leurs familles. Ces poses peuvent être pratiquées au travail ou n'importe où avec une chaise.
Voir la séquence entière ici.
