Vous avez l'impression que votre cycle est imprévisible? La coach de santé féminine et nutritionniste fonctionnelle Nicole Jardim a des conseils pour se connecter et équilibrer votre féminin intérieur.
Tracer votre cycle.
Je crois que chaque femme devrait être alphabétisée, explique Nicole Jardim, coach de santé féminine certifié et créateur de Réparez vos règles , une série de programmes qui permettent aux jeunes femmes de récupérer leur santé hormonale. Ils devraient avoir une compréhension complète du fonctionnement de leur corps afin qu'ils puissent s'approprier leur santé.
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L'une des façons les plus simples de cultiver la conscience du corps est de tracer chaque mois les signes et symptômes de votre cycle menstruel en utilisant une application de suivi des périodes comme Kindara, Ovatemp, Glow ou Clue. Faire attention aux signaux de votre corps facilitera une conscience plus approfondie de son fonctionnement.
Jardim recommande de suivre vos changements de liquide cervical, en particulier la transition d'un fluide plus sec à une consistance plus humide et plus glissante à mesure que vous près de l'ovulation, puis de retour à une texture plus sèche et plus collante après la fin de l'ovulation. Ceci est un signe révélateur que vous ovulez chaque mois.
Elle suggère également de prêter attention à d'autres symptômes physiques comme votre peau (éclatez-vous à certains moments du mois?), Ainsi que vos seins (ressentez-vous de la douleur ou des grumeaux à tout moment pendant le mois?). Et enfin, soyez conscient de vos émotions (quand vous sentez-vous heureux, triste, irritable ou anxieux tout au long du mois?). Une fois que vous avez commencé à suivre ces symptômes physiques et émotionnels, vous remarquerez probablement un modèle et une corrélation avec votre cycle.
Une fois que vous avez une compréhension complète de la façon dont votre corps et votre cycle menstruel unique fonctionnent, vous pouvez suivre votre fertilité et voir les irrégularités dans votre cycle menstruel ou votre liquide cervical bien avant qu'un médecin ne le reprenne, dit Jardim. Lorsque vous savez ce qui est normal pour vous, vous pouvez déterminer si vous avez des déséquilibres hormonaux, des infections vaginales et même une dysplasie cervicale beaucoup plus tôt.
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Honorez la nature cyclique de votre corps.
L'un des effets secondaires malheureux de la vie dans notre monde moderne et rapide est la déconnexion que les femmes ressentent de l'environnement naturel. Nos corps sont supérieurs à 70% d'eau et sont donc complexes aux forces gravitationnelles du cycle de la lune, dit Jardim. Le corps des femmes reflue et coule beaucoup comme la nature, et lorsqu'elles honorent leur nature cyclique unique, elles trouvent plus d'harmonie dans la vie quotidienne.
Nos ancêtres ont vu le cycle menstruel comme régi par le cycle lunaire, dit Jardim. Au sein de la communauté du yoga, il n'est pas rare d'entendre son cycle menstruel appelé son cycle de lune. Et il peut y avoir quelque chose.
Fait intéressant, le cycle lunaire de 29 jours ressemble étroitement à la durée du cycle menstruel. Et dans une étude, les chercheurs ont découvert que les femmes souffrant de cycles menstruelles irréguliers pouvaient les normaliser en dormant dans l'obscurité complète les jours 1 à 13 de leur cycle, dormir avec une ampoule de 100 watts activé toute la nuit dans la chambre pendant les jours 14 à 17, puis dormir à nouveau dans l'obscurité complète pour le reste du cycle. Étant donné que la Lune était la seule source de lumière nocturne de nos ancêtres, Jardim recommande de le sortir. Le bain de lune pendant la pleine lune est l'une de ses façons préférées de synchroniser son cycle menstruel avec le cycle de la lune.
Pour l'essayer, la veille, le jour de et le lendemain de la pleine lune, sortez et asseyez-vous dans l'herbe pendant 15 à 30 minutes sous le clair de lune. Vous pouvez également méditer, une respiration profonde et réfléchir aux événements de la journée, de la semaine ou du mois, dit Jardim. La pleine lune est une question d'abondance, d'amour et de créativité, donc mettre votre concentration sur l'apporter plus dans votre vie pendant le bain de la lune est une bonne chose.
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Essayez le massage abdominal maya.
Il y a une idée fausse commune selon laquelle les femmes ont besoin d'une grande intervention médicale, afin de rester en bonne santé, dit Jardim. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Elle croit que de petits changements conscients à la routine des soins personnels peuvent conduire à de grandes récompenses.
La thérapie abdominale mayan est un exemple parfait. L'ancienne pratique et efficace est utilisée pour aider les femmes à résoudre des conditions comme l'infertilité, la douleur pelvienne, le tissu cicatriciel, les fibromes et l'endométriose, qui sont généralement traités avec des procédures et des médicaments invasifs. Il s'agit d'un massage externe non invasif, conçu pour repositionner les organes internes de la région pelvienne qui ont changé et ont provoqué une restriction dans le flux sanguin et la lymphe. Ce repositionnement améliore considérablement un utérus incliné ou prolapsé et les symptômes d'accompagnement. Il peut également soulager les problèmes de digestion et de vessie.
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Jardim recommande d'apprendre la technique d'un pratiquant expérimenté dans les techniques Arvigo de la thérapie abdominale maya, puis de prendre en charge votre propre guérison. Voir un professionnel, puis continuer à faire le massage des soins personnels à la maison aidera à décomposer les tissus cicatriciels de l'endométriose et des livraisons de césariennes, ainsi que des tumeurs fibroïdes, dit-elle.
Au cours de la session de 60 à 90 minutes, le praticien massera la zone au-dessus de votre os pubien à juste en dessous de votre cage thoracique. Ils peuvent également masser votre sacrum, vos hanches et le milieu et le bas du dos. (Les muscles du dos serré peuvent interférer avec le flux sanguin vers et depuis les ovaires!) Le praticien vous apprendra cette technique de massage spécifique pour votre région pelvienne afin que vous puissiez continuer à améliorer et à maintenir l'alignement utérine.
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Arrêtez de vous battre avec votre corps.
Concentrez-vous sur la façon dont vous voulez ressentir, plutôt que sur la façon dont vous voulez ressembler. Ce conseil est difficile à appliquer dans la culture d'aujourd'hui, mais Jardim souligne qu'essayer d'adapter votre corps dans une boîte socialement acceptable, c'est comme essayer de coller une cheville carrée dans un trou rond. Cela ne fonctionne jamais, et vous vous sentez épuisé et vaincu par le processus.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
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Contactez votre énergie féminine.
Nous vivons dans un monde profondément masculin et, par conséquent, de nombreuses femmes sentent qu'elles ont besoin d'agir comme des hommes, pour s'en sortir, dit Jardim. Les femmes apprennent souvent que leurs émotions sont irrationnelles, elles sont hormonales et que leurs fonctions corporelles fondamentales devraient être craints. Lentement mais sûrement, cela conduit à la déconnexion de l'intuition féminine et finalement à la désactivation.
Afin de nous reconnecter avec notre pouvoir, nous devons nous reconnecter avec notre Energ féminine - libre, fluide, ludique, collaboratif et intuitif. Voici quelques façons de renouer avec votre propre énergie féminine:
1. Danse
2. Expression créative: peinture, poterie ou autre forme d'art
3. Nature: toucher la terre ou serrer un arbre - littéralement
4. Jouez: jouer avec les enfants, éclaircir votre pratique de yoga, colorer dans des livres à colorier ou faire quelque chose pour le pur plaisir de celui-ci
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Essayez une pratique de yoga plus lente.
Le corps des femmes est beaucoup plus sujet aux effets négatifs du stress que le corps des hommes, en raison de leur composition hormonale unique. Nous devons prendre très bien soin de nos glandes surrénales et thyroïdes afin que nous ne nous brûlons pas, dit Jardim. Elle a constaté que le yoga réparateur et le yoga yin étaient particulièrement utiles pour les femmes stressées qui ont besoin de les abattre d'un cran.
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Monter sur le tapis, se concentrer sur votre souffle et vos étirements profonds, est l'un des moyens les plus simples de réduire les niveaux de cortisol, de réduire l'anxiété et de cultiver un sentiment de paix et d'appartenance, dit-elle.
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Essayez une pratique réparatrice de yoga
Essayez une pratique du yoga yin
À propos de Nicole Jardim
Jardin de Nicole est un coach certifié en santé féminine et créateur de Fix Your Perough, une série de programmes qui permettent aux jeunes femmes de récupérer leur santé hormonale de manière amusante et impertinente. Elle dirige une entreprise de coaching de groupe réussie et a aidé des milliers de femmes dans le monde qui luttent avec le SOPK, l'infertilité, l'aménorrhée, le PMS et bien plus encore.
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