Ayruveda propose ces conseils simples mais puissants pour laisser votre rayonnement intérieur briller et renforcer votre ojas , ou réserves d'énergie intérieure.
mens hairstyles in the 1990s
Créez un rituel matinal.
Une habitude typique qui draine les ojas est de commencer votre journée dans un état inquiet, vérifiant immédiatement les e-mails ou les listes de tâches. Plutôt que de frapper le sol en cours d'exécution, établissez un rituel du matin qui vous permet de vous connecter à la partie de vous qui se sent heureuse d'être vivant dans ce corps humain, dit Quistgard. Créez votre propre entraînement après JC - il pourrait être de boire une tasse de thé dans votre chaise confortable préférée. Ou allumez une bougie et définissez une intention pour votre journée. Ou essayez de passer quelques minutes à méditer, à journaliser, à passer à travers des salutations au soleil ou simplement à caresser votre chien. L'esprit n'a pas toujours à venir en premier, dit Quistgard. Lorsque vous commencez votre journée avec un moment de contentement, vous pouvez revoir cette sensation plus tard dans la journée pour protéger vos OJas lorsque les niveaux de stress augmentent.
Nourrir la peau sèche avec des huiles.
En Ayurveda, l'automne et l'hiver sont régis par le sèche Dosha, et cela peut entraîner une peau floconneuse ou fissurée. L'huile de peau sèche est une bonne contre-mesure, et elle reconstitue Ojas, explique Melanie Sachs, auteur d'Ayurvedic Beauty Care: Ageless Techniques to invoquer la beauté naturelle. L'huile est l'aliment de la peau parfait, profondément hydratant et nettoyant doucement et protecteur, dit-elle. Le massage de la peau avec de l'huile aide également les fluides lymphatiques à nettoyer le corps des déchets cellulaires, des bactéries, un excès de liquide et des virus, explique le docteur ayurvédique Pratima Raichur, fondateur de la Pratima Ayurvedic Skincare Spa Clinic à New York. Et c'est une façon de vous montrer la gentillesse, de relaxer le corps et l'esprit. Snehana, une pratique ayurvédique commune, signifie «oint le corps avec de l'huile», et sa signification secondaire est «l'amour», explique Sachs.
Choisissez de l'huile de jojoba ou d'argan pour le visage car ils sont légers et similaires au sébum naturel de la peau, ce qui les rend moins susceptibles de boucher les pores, explique Sachs. Pour une auto-massage complète, elle suggère un sésame chaud ou de l'huile de tournesol. Et ajouter des huiles essentielles pour équilibrer votre dosha, suggère Raichur. (Je ne connais pas le vôtre? Découvrez Stylesway.vip/dosha.) Les parfums bons pour les doshas Vata sont sucrés ou aigres: agrumes, géranium ou huile de rose. Les Pittas réagissent mieux aux parfums de refroidissement et doux comme le bois de santal, la rose et le jasmin. Les Kaphas ont besoin de parfums stimulants comme le bergamote, le romarin, la lavande et la menthe.
Soyez conscient de quoi - et comment - vous mangez.
Des pratiques alimentaires conscientes et une aide à la digestion saine Ojas, explique Quistgard, et la recherche occidentale suggère qu'une digestion saine aide à atténuer les problèmes de peau comme l'eczéma, le psoriasis et la dermatite. Alors évitez de manger à la volée (vous savez, le pâturage de vacances et ces jus au milieu de l'erre
Mangez des graisses et des bonbons bien pour vous.
Ojas est soutenu par des saveurs et des graisses sucrées, mais la sélection des bonnes graisses et des sucres naturels au lieu de celles transformées est essentielle, explique l'expert de l'ayoudique John Douillard. Les graisses saines, y compris les acides gras oméga-3 et les graisses mono- et polyinsaturées, peuvent raviver et hydrater les cheveux secs et ternes et la peau. Et les femmes avec une consommation plus élevée de graisses saines avaient une peau plus ferme et plus lisse, rapporte l'American Journal of Clinical Nutrition. Douillard recommande des graisses non transformées comme le ghee (beurre clarifié), l'huile d'olive de bonne qualité, l'huile de poisson riche en oméga-3, les noix, le chia ou les graines de lin, au lieu de gras trans comme ceux des margarines. Le sucre transformé favorise l'inflammation, ce qui peut entraîner une mauvaise réparation des cellules cutanées, alors optez pour la noix de coco, les figues, le miel brut ou les dattes. Essayez le poudin de riz en amélioration du chef Bajaj, pour une nourriture réconfortante de vacances saine.
Trouvez un peu de silence.
La relaxation et le temps de calme reconstituent les ojas, donc prendre le temps de vous reposer peut vous aider à maintenir votre beauté vitale, explique Hall Carlson. La pratique du silence renforce votre capacité à l'auto-réflexion, à commencer à remarquer les pensées et les émotions et les désirs qui surgissent sans y réagir, dit-elle.
Pour créer un moment de silence n'importe où, Douillard suggère de fermer les yeux pour une pratique respiratoire d'une minute. Commencez avec 30 secondes de souffle souffle (ou bhastrika): détendez vos épaules et prenez quelques respirations profondes et complètes de votre abdomen, puis commencez un cycle d'exhalations rapides et énergiques et d'inhalations par le nez, une seconde par respiration. Éteignez votre respiration de votre diaphragme, en gardant la tête, le cou, les épaules et la poitrine toujours pendant que votre ventre entre et sortira. (Si vous vous sentez étourdi, faites une pause.) Après 30 secondes, asseyez-vous, les yeux fermés et respirez normalement pendant 30 secondes supplémentaires, absorbant le silence. Cet exercice augmente la quantité d'oxygène énergisant dans le corps tout en apaisant l'esprit, dit Douillard.
'2000 men''s fashion'
Pratiquez une pose paisible.
Si vous n'avez pas le temps pour une longue pratique, même une pose - idéalement une révélation du cœur - peut faciliter le stress et stimuler les ojas. Le siège d'Ojas est dans le centre cardiaque, explique par. Essayez un backbend réparateur, tel que la pose d'angle lié allongé, pour ouvrir et adoucir votre cœur. Concentrez-vous sur la respiration et l'espace du cœur, et vous constaterez que tout se calme, dit-elle.
Ouvrez votre cœur avec Supta Baddha Konasana (pose d'angle lié inclinable):
Ce dont vous aurez besoin: Plusieurs couvertures pliées, plus un oreiller ou un renforcement ferme.
1. Asseyez-vous au bord d'une pile de couvertures pliées, d'un oreiller ou d'un renforcement. Abaissez-vous lentement à une position inclinée avec un soutien sous votre dos entier. Soutenez votre tête avec une couverture pliée supplémentaire.
2. Rassemblez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir. Soutenez-les avec des couvertures ou des oreillers pliés supplémentaires.
3. Posez les bras sur le sol, avec des paumes vers le haut.
4. Tenez pendant 1 à 5 minutes, respirant profondément. Pour sortir, rassemblez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.
