Pour ne pas être dramatique ou quoi que ce soit, mais avez-vous jamais ces jours où vous avez l'impression de mourir lentement à l'intérieur? Se décoller du poids énergique que l'existence vous empose? Tenter de façon futile de vous sortir de l'ornière mais de s'enfoncer dans un engourdissement émotionnel à la place?
Oui, même.
Ironiquement, parfois la * dernière * chose que vous voulez faire, lorsque vous avez désespérément besoin de prendre un battement, est de comprendre comment pour appuyer sur la pause. Il peut sembler plus facile à parcourir la journée avec des papillons anxieux dans votre estomac que de réfléchir à des façons de renouer avec vous-même. Mais à long terme, vous savez que cela vous laisse encore plus épuisé.
La bonne nouvelle est que vous en savez probablement plus que vous ne le pensez à la façon de vous rencontrer exactement où vous êtes et à vous-même. Et quand vous oubliez, notre liste de hacks de pleine conscience peut vous rappeler comment faire exactement cela.
50 hacks de pleine conscience * pour quand vous avez besoin d'un moment
Nous nous sommes tournés vers notre Communauté Instagram , éditeurs, écrivains, amis et membres de la famille pour leurs activités préférées absolues pour quand ils ont besoin de trouver leur chemin vers un état plus ancré et centré.
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Certains d'entre eux nécessitent plus de votre attention; D'autres, vous pouvez simplement ajouter à ce que vous faites déjà. Les hacks sont à vous, eh bien, pirater de quelque manière que ce soit pour vous.
* Le terme hack, dans ce cas, n'implique pas que la pleine conscience est facile. Mais parfois, nous sous-estimons tous la puissance de quelques minutes de repos, de joie, de jeu ou de distraction dédiés pendant la journée. Parfois, il faut une action simple pour vous rappeler doucement comment être plus attentif.
- Sortez à l'extérieur, même pendant quelques minutes. Sentez la brise, entendez les oiseaux ou regardez les arbres se balancer.
- Venez dans les jambes sur le mur.
- Prendre le temps de Gua Sha ton visage le matin.
- Littéralement. Juste. Respirer.
- Détendez vos épaules.
- Jouez une chanson optimiste et faites une pause dans la danse. (Vous pouvez même vous enregistrer à le faire et l'envoyer à des amis comme un rappel idiot pour sortir de leur tête et dans leur corps.)
- Prenez une minute pour remarquer ce que vous ressentez.
- Faites une liste de tâches.
- Tenez-vous près de l'eau de toute nature - flore, ruisseau, océan, même la pluie.
- Planifiez 10 minutes pour vous allonger à plat sur le dos sur le sol et écouter Musique de la jungle des années 90 .
- Une pause pour faire une pause de yoga - même si vous n'avez pas le temps pour seulement une ou deux poses à la fois. Cela peut déplacer votre espace de tête et vous aider à vous sentir ancré.
- Jouer un instrument. Vous n'avez pas besoin d'être bon - Jouez juste!
- Appelez un ami mais pas pour se défouler. Demandez comment ils sont et écoutez-les vraiment. Cela aide à étendre votre univers au-delà de vous-même.
- Lisez quelques phrases ou un paragraphe de l'un de vos livres préférés.
- Faites un point de remarquer les plantes et les arbres à l'extérieur de votre fenêtre ou sur une promenade jusqu'au meilleur de vos capacités, de la couleur à la texture à la façon dont la lumière les frappe.
- Frottez quelques gouttes d'huile essentielle dans vos paumes et respirez profondément pour inhaler la bonté.
- Laissez la lumière du soleil frapper votre visage alors que vous fermez les yeux et ressentez la chaleur.
- Prenez une minute (ou 10) pour caresser votre chien ou votre chat.
- Mettez vos pieds nus sur la terre. Même si c'est juste dans votre cour. (Vous pouvez même le faire tout en envoyant un e-mail à partir de votre téléphone ou en prenant un appel.)
- Allumez les lumières de fées, allumez quelques bougies et allongez-vous sur votre lit pour vibrer dans l'éclairage d'ambiance.
- Dépoussiérez vos plantes, feuille par feuille, avec un chiffon en microfibre et essayez de concentrer votre esprit uniquement sur cette tâche.
- Savourez un morceau de chocolat noir, comme les tasses de beurre de graines de tournesol de Trader Joe.
- Regardez une jolie fleur et remarquez vraiment sa forme, sa couleur et son motif.
- Conduire avec les fenêtres fissurées.
- Pose de doigt sur un morceau de papier ou de toile et laissez-vous être super désordonné sans aucune attente pour ce que vous créez.
- Mettez des écouteurs antibruit et écoutez la musique de méditation (essayez Album de méditation d'Alanis Morissette ).
- Soyez présent pour tout le rituel de faire une tasse de thé, puis sirotez le thé chaud et faites littéralement rien d'autre.
- Écoutez un épisode de podcast en conduisant ou en allongant dans son lit.
- Chantez (sous la douche, pendant la cuisson, pendant une pause de travail, dans la voiture… chaque fois que vous êtes seul, vraiment).
- Cuisiner. Concentrez-vous sur chaque tâche - les pièces que vous hachez, les odeurs qui se déchaînent du pot, la sensation de la chaleur du poêle.
- Écrivez dans votre journal quelles que soient les pensées ou les mots me viennent à l'esprit. Cela n'a pas à avoir de sens.
- Prenez une douche tout.
- Créez un peu de nid à partir de couvertures et d'oreillers et de nicher avec un bon livre.
- Mangez et concentrez-vous sur la texture et le goût de la nourriture dans votre bouche. Remarquez les combinaisons que vous aimez le plus.
- Couleur. Quelque chose à propos de l'odeur nostalgique des crayons de Crayola est vraiment apaisante.
- Après le nettoyage profond du salon, asseyez-vous sur le canapé, sentez les parfums frais et admirez l'espace organisé. Lifter d'humeur instantanée.
- Écraser un Balle de stress ou slime entre tes mains.
- Pensez à une lettre manuscrite à un ami. Vous n'avez pas à le leur donner, mais notez une mémoire partagée ou pourquoi vous les aimez. Il vous déplace instantanément en mode gratitude.
- Prenez un bain avec des huiles essentielles et des bulles supplémentaires.
- Cuire. Quelque chose sur le suivi d'une recette est incroyablement relaxant.
- Écoutez un livre audio de réconfort (pour la troisième ou la quatrième fois) avant de dormir.
- Box respire.
- Allongez-vous avec un masque de sommeil sur vos yeux, en écoutant de la musique et de la respiration.
- Méditez avec une pratique guidée sur YouTube.
- Faites un vélo sur un sentier naturel.
- Tirez les cartes d'un tarot ou carte oracle pont.
- Faites quelque chose d'argile.
- Mettre en place une création LEGO.
- Marchez sans destination particulière à l'esprit.
- Vaporisez votre visage d'hydrosol de lavande avant de vous coucher.
