C'est tôt dans son entraînement du matin lorsque Gillian Gibree prend un asana familier: Adho Mukha Svanasana (pose de chiens orientée vers le bas). Pour commencer à réveiller ses bras et ses jambes, elle presse uniformément dans ses mains et ses pieds. Elle soulève ses os assis vers le ciel alors qu'elle détend son cou et trouve une extension dans sa longue colonne vertébrale. Ses cheveux blonds vaporeux tombent sur son visage, mais ce qui apparaît lorsqu'elle regarde en arrière entre ses chevilles n'est pas le mur d'un studio de yoga. Au lieu de cela, c'est là que l'océan cool et bleu rencontre le ciel dans la baie de San Diego. Les mouettes volent au loin, et à tout moment, un dauphin peut faire son apparition. Son tapis? Une planche à paddle époxy qui berce doucement avec les vagues ondulées du Pacifique. Gibree déplace son poids d'avant en dos et côté à l'autre pour stabiliser son chien flottant. C'est une expérience totalement différente de celle dans le studio, dit Gibree, une professeur de yoga Vinyasa et un coureur de paddleboard professionnel qui a commencé à jouer avec des poses de yoga sur sa planche en 2009. Vous êtes dans les éléments et vous avez un lien total avec la nature. C'est tellement relaxant et méditatif. C'est incroyable.
Le sport pour les débutants du stand-up paddleboard est né dans les années 40 lorsque les surfeurs de Waikiki se tenaient sur des planches et se frayaient un chemin à travers les vagues avec une longue pagaie. Le yoga de standup paddleboard (ou Sup Yoga, comme il est connu de ses fidèles) est pratiqué sur les asanaux sur des planches de 10 à 12 pieds de long dans les paramètres les plus sereins: une baie d'océan, un lac vitreux, même une rivière lente. Ces dernières années, des yogis qui aiment l'eau - certains avec une expérience sportive du conseil d'administration, comme Gibree, certains sans - ont embrassé le yoga sup comme une pratique qui apporte un sentiment de liberté joyeuse à une pratique de yoga autrement liée à la terre.
Sur l'eau, je dois abandonner tout contrôle ou vouloir tout faire parfaitement parce qu'à tout moment, le courant peut tout changer, et je serai dans l'eau, dit Jessica Taylor, une enseignante de Vinyasa qui a commencé sa pratique du yoga à Savanna, en Géorgie, où de nombreux matins. Au printemps, elle a déménagé à Jacksonville, en Floride, où elle s'entraîne maintenant à Neptune Beach. Dans un studio, je me retrouve à essayer si fort de tout faire parfaitement que j'oublie à quel point le yoga est amusant. Sup Yoga est un rappel que ce n'est pas si grave.
Taylor commence sa pratique ludique avec quelques asanas de mise à la terre comme Cat-Cow Pose et Balasana (pose d'enfants) pour obtenir son équilibre. Puis elle passe à plus difficile Posses debout comme Vrksasana (pose d'arbres) et Virabhadrasana I (Pose de guerrier I), ce qui peut se terminer dans l'eau si son poids n'est pas réparti de l'avant à dos ou du côté à l'autre. Elle compense en utilisant une position plus large et en se balançant avec les vagues - et en lâchant prise. Le pire qui puisse arriver, c'est que je tombe et que je me remonte, dit Taylor, qui note que ne pas vous prendre trop au sérieux est crucial pour le rendre amusant. Dans cet esprit, elle et ses étudiants de yoga Sup se donnent des clichés lorsque quelqu'un passe.
Rock and roll
En Nouvelle-Angleterre, où Karen Fraser enseigne Sup Yoga, les eaux atlantiques plus rugueuses peuvent transformer la pratique en un tour farce. La journée la plus folle était lorsque les vagues étaient hautes à la poitrine, explique Fraser. J'ai sorti un groupe de collègues instructeurs, et faire un chien orienté vers le bas était difficile. C'était comme rouler un taureau à tronçon. Nous avons eu beaucoup de rires.
C’est une pratique amusante mais avec de sérieux avantages. Faire du yoga sur une surface qui est constamment en mouvement déclenche vos muscles de base, dit Gibree et renforce les muscles qui ne sont pas appelés dans la pratique quotidienne. Même la pose de planches est plus difficile car votre planche se déplace un peu d'avant en arrière, et cette pointe ajoutée active votre noyau et vos bras, explique Gibree. Vous ressentez définitivement ces minuscules muscles qui ne s'activent pas au sol.
Le défi fait partie de l'attraction, et ce n'est pas seulement physique, dit Gibree. Sup Yoga nécessite une qualité de concentration différente - et pas seulement lorsque vous faites les poses mais aussi lorsque vous transitez entre eux. Par exemple, apporter votre pied droit entre vos mains d'un chien orienté vers le bas pour entrer dans Anjaneyasana (fente basse) peut parfois déplacer une planche à quelques centimètres en avant - même sur l'eau la plus calme. La clé, dit Gibree, est de faire des micromovations, d'ajuster l'alignement et la distribution du poids au besoin et de fixer votre regard sur un point le long de l'horizon, sur le rivage, ou même sur une roche ou un arbre périphérique.
Votre alignement peut être différent de celui de la terre sèche (pour un plus grand équilibre, Taylor tourne son pied debout dans la pose d'arbres, par exemple), mais ça va. C'est aussi bien (et même amusant!) Si vous perdez complètement l'équilibre et que vous tombez par-dessus bord, dit Katie Fitzgerald, un professeur de yoga Bikram qui dirige des cours de Vinyasa sur une marina de lac dans la station balnéaire de Coeur d'Alene, Idaho. Tomber ne fait qu'une partie de l'expérience, dit-elle, et il y a de la liberté à embrasser pleinement cela. Vous lâchez vos attentes et votre jugement, ce qu'est le yoga en premier lieu: sortir de l'esprit et entrer dans le centre cardiaque. Quand j'enseigne, j'aime voir la joie sur le visage des élèves quand ils tombent et se remettent dans une pose. C’est ce que nous faisons tous dans la vie. Nous tombons, que ce soit physiquement, mentalement ou émotionnellement, et nous nous relevons et réessayons.
À la fin de la pratique du yoga de Gibree, elle prend Savasana (Corpse Pose) au conseil d'administration, où elle dit que le mouvement perpétuel se traduit par un sentiment de facilité. Je m'allonge là, l'océan me brisant doucement, mes mains reposant dans l'eau pendant que le soleil réchauffe ma peau. Vous ne pouvez vraiment pas battre ce sentiment.
Pratique flottante
Ardha Matsyendrasana (le demi-seigneur des poissons pose)
Lorsque l'eau est calme, des poses assises comme Ardha Matsyendrasana sont stables. Si le vent reprend et que l'eau devient rocheuse, la main gauche de Gibree pourrait saisir le rail arrière de la planche pour se stabiliser.
Dhanurasana (pose d'arc)
Même sur des terres, Dhanurasana peut être un acte d'équilibre. Mais le cadre magnifique offre à Gibree encore plus d'incitation à se relever avec un coffre ouvert. Elle utilise Drishti (regard) alors qu'elle se berce naturellement d'avant en arrière à chaque inhalation et expiration.
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Adho face svanasana (pose de chiens orientée vers le bas)
Adho Mukha Svanasana est peut-être l'une des poses les plus régulières à affronter une carte SUP. Gibree utilise une position légèrement plus large pour plus de stabilité alors qu'elle monte des vagues légères.
Ustrasana (pose de chameau)
Faire entrer dans Ustrasana est une question de placement - c'est-à-dire en gardant les hanches centrées et sur les genoux, qui devraient atterrir au-dessus du point le plus équilibré de la planche, la poignée.
Montez à bord!
Enlevez votre yoga de terre sèche à ces cours de yoga Sup:
Pagayer dans le fitness
San Diego, Californie
Gillian Gibree’s Padle in Fitness propose des cours dans la baie au public ainsi que la formation des professeurs de yoga sup pour les professeurs de yoga.
Pour plus d'informations, visitez Paddentofitness.com .
Coeur D’Alene Paddle Board Company
Coeur d’Alene Lake, Idaho
Le matin d'été, avant que la foule et les habitants du complexe ne frappent la plage de Coeur D’Alene Lake, la société Coeur d’Alene Paddle Board mène les séquences Hatha Sup Yoga lorsque le lac est toujours le plus. Si vous êtes prêt pour une balade aventureuse, des cours ont également lieu pendant les après-midi et soirs plus rocheux.
Pour plus d'informations, visitez Cdapaddleboard.com .
Yen yen
West Grand Traverse Bay, Michigan
De juin à fin août, Yen Yoga
Pour plus d'informations, visitez Yenyogafitness.com .
Paddle Board Yoga à North Hampton
North Hampton, New Hampshire
L'instructrice de yoga, Karen Fraser, enseigne sur les eaux atlantiques fraîches de la Cove protégée de North Hampton deux fois par semaine tout au long de l'été, permet le temps.
Pour plus d'informations, visitez her Facebook page.
Yoga Energy Studio
Saint-Pétersbourg, Floride
Il n’est pas rare de repérer les dauphins et les lamantins à vos côtés dans le golfe du Mexique lors de l’une des cours SUP Yoga de Yoga Energy Studio à Saint-Pétersbourg.
Pour plus d'informations, visitez Yogaenergy.me .
