Lorsque quelqu'un vous coupe sur l'autoroute, votre réaction initiale est-elle pour les laisser accélérer ou pour lui montrer autant de votre majeur que possible? Sortir de toute confrontation (rage routière incluse) avec une tête fraîche se résume à apprendre à se connecter à la compassion - et tout comme les réflexes, La compassion peut être formée .
Rencontrer Katie Brauer , votre nouvel entraîneur de compassion. Ancien athlète professionnel et chef de l'entrepreneuriat de yoga avec plus de 10 000 heures dans les certifications de yoga, Brauer a développé le Professionnel du yoga , une école de commerce d'immersion en ligne de six mois pour les professeurs de yoga indépendants qui fusionne la croissance personnelle et le développement des entreprises nécessaires au succès. Conclusion: elle est bien pratiquée quand il s'agit d'épouser la pleine conscience avec pratique. Ici, Brauer décrit son approche pour pratiquer la compassion comme un champion en quatre étapes de base.
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Étape n ° 1: pause
Mettre même un rythme entre vous et votre réaction permet à l'espace d'introduire la première étape pour répondre à une situation avec compassion. Par exemple, imaginez que quelqu'un vous coupe dans le trafic. Au lieu de réagir avec une blessure ou une colère ( Comment pourrait-il me faire ça? J'ai un bébé dans la voiture! ), prenez un moment pour faire une pause et considérer le point de vue de l'autre conducteur ( Il ne devait pas m'avoir vu) . Cela ouvre plus d'espace pour comprendre - ce qui entraîne inévitablement la compassion. Donnez aux gens le bénéfice du doute, explique Brauer. Ce jour-là, dans les circonstances de ce qu'ils vivent, ils font de leur mieux avec ce qu'ils ont à ce moment-là.
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Étape n ° 2: respirez
Une fois que vous vous êtes arrêté pour retarder la réaction et introduire la compréhension, attirez votre attention vers l'intérieur. Respirez et remarquez la sensation présente dans votre propre corps, explique Brauer. Permettez à cette sensation de monter et de descendre, puis de vous amener dans votre espace de cœur et de reconnaître que non seulement la plupart des gens font de leur mieux, mais vous aussi. Être capable de reconnaître quand vous êtes déclenché est puissant, dit Brauer, car il apporte une sensibilisation objective (par opposition à l'émotion) à la situation.
Alors que la pratique de la méditation de Metta - en tendant l'amour et la gentillesse - peut être utile, Brauer suggère de respirer en reconnaissance et excitant tout ce dont vous pensez que la personne a besoin pour le moment, que ce soit l'amour, la patience ou la force. Lors de l'inhalation, vous élargissez votre capacité à tenir un espace, dit-elle. Sur l'expiration, vous respirez le soutien.
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Si c'est une lutte, un précepte de la philosophie tantrique pourrait résonner. Soutenez que ces trois déclarations sont vraies: Je ne suis pas comme toi; Je suis quelque chose comme toi; Je ne suis rien d'autre que toi . Essentiellement, même si nous sommes composés de la même question, nous sommes toujours en quelque sorte notre propre personne. Et pourtant, nous sommes dans cette expérience humaine ensemble - peu importe à quel point nous sommes différents, il y aura toujours un moyen de se rapporter les uns aux autres.
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Étape n ° 3: Vérifiez-vous
Lorsque nous sommes déclenchés par des facteurs externes, deux choses peuvent se produire: nous fusionnons avec cette personne (leur douleur déclenche notre douleur, et nous perdons l'autonomie en conséquence), ou nous sommes activés par eux (leur action nous irrite, et nous les dissocons de leur humaine). Ni l'un ni l'autre n'est sain. Dans les deux cas, nous perdons la capacité de maintenir de l'espace pour l'autre personne. Vérifier vous-même est de reconnaître l'impact que l'action d'une personne a sur vous, explique Brauer. Lorsque vous possédez l'impact, vous êtes en clarté sur ce qui s'est passé et L'histoire que vous avez créée autour de lui. Tracez une ligne claire entre ces deux choses, dit Brauer, retournant à l'exemple de la rage de la route. Quoi arrivé Est-il de vous couper. Le histoire est-il délibérément venu à vous.
Remarquer ce qui est vrai dans votre expérience et la différenciation entre l'action et l'impact crée une distinction entre le fait et l'impact émotionnel que l'histoire invite. Votre système nerveux a été activé, explique Brauer. Vérifier vous-même, c'est comme mettre votre masque à oxygène. Vous devez vous réguler pour pouvoir ensuite calmer votre système nerveux sympathique.
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Étape n ° 4: Rappelez-vous l'iceberg
À un moment donné, un quart seulement de l'intégralité du moment est révélé - les trois quarts restent cachés - ce qui signifie que chaque minute, situation ou confrontation est comme un iceberg: vous ne pouvez voir que beaucoup. En philosophie tantrique, c'est une idée connue sous le nom rahasya , que Danny Arguetty articule dans son livre, Les 6 qualités de conscience . Dans cet espace dissimulé, nous avons la possibilité de cultiver de l'empathie - pas seulement de l'empathie pour les autres mais aussi de l'auto-compassion, dit Brauer. L'idée que vous ne savez pas ce que vous ne savez pas - qui vous fait tomber dans le cœur et crée une connexion avec cette compréhension qu'il y a tellement de fonds sous la surface, que nous sommes tous dans cette expérience humaine folle de faire de notre mieux.
Une partie de cette expérience humaine est que quoi Nous vivons en constante évolution. Demain, nous en saurons plus que nous ne le savons maintenant. L'année prochaine, nous en saurons encore plus. C’est une réalisation simple mais puissante. Il n'y aurait aucun instant à la vie si nous savions tout, dit Brauer. La pratique consiste à savourer la garantie qu’il y a toujours plus qui nous sera révélée - plus de douceur, plus d’apprentissage, plus de joie, plus d’expériences.
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À propos de l'auteur
La journaliste basée à San Diego, Hannah Lott-Schwartz, raconte des histoires pour Voyageur du National Geographic , Magazines en vol sur United et Delta Airlines, Sierra et autres.
