Beaucoup de choses ont changé depuis que le médecin Dean Ornish a inclus le yoga dans son protocole révolutionnaire pour prévenir, traiter et inverser les maladies cardiaques il y a plus de trois décennies. À l'époque, l'idée d'intégrer le yoga à la médecine moderne a été considérée comme éloignée.
L'image d'aujourd'hui est très différente: car le yoga est devenu une partie de plus en plus partie intégrante de la vie du 21e siècle, les scientifiques, armés de nouveaux outils qui leur permettent de regarder de plus en plus dans le corps, ont tourné leur attention vers ce qui se passe physiologiquement lorsque nous pratiquons le yoga - pas simplement l'asana mais aussi le pranayama et la méditation. Ces médecins, les neuroscientifiques, les psychologues et d'autres chercheurs découvrent des preuves fascinantes de la façon dont la pratique nous affecte mentalement et physiquement et peut aider à prévenir et aider au traitement d'un certain nombre de maladies les plus courantes qui met en danger notre vitalité et à raccourcir nos vies.
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Des dizaines d'études de yoga sont en cours dans des institutions médicales à travers le pays, notamment Duke, Harvard et l'Université de Californie à San Francisco. Certaines recherches sont financées par le Instituts nationaux de santé . D'autres études sont en cours, grâce en partie au travail des chercheurs de l'Institut pour une vie extraordinaire au Kripalu Center for Yoga and Health, l'un des premiers instituts de recherche américains à se concentrer exclusivement sur le yoga. Et en Inde, le scientifique Shirley raconte Fondation de recherche Patanjali Yogpeeth , qui est le fer de lance des études grandes et petites.
Bien que les études de l'impact du yoga sur la santé soient à un niveau record, les experts disent qu'une grande partie de la recherche en est encore aux premiers stades. Mais la qualité s'améliore, explique Sat Bir Khalsa, un neuroscientifique de Harvard qui a étudié les effets sur la santé du yoga pendant 12 ans. Il est probable, dit-il, que la prochaine décennie nous apprendra encore plus sur ce que le yoga peut faire pour nos esprits et nos corps. En attendant, les modèles qui commencent à émerger suggèrent que ce que nous savons sur la façon dont le yoga nous maintient bien peut être juste la pointe de l'iceberg.
1. analgésique
Le yoga est prometteur comme traitement pour soulager certains types de douleur chronique. Lorsque les chercheurs allemands ont comparé le yoga Iyengar à un programme d'exercices autonomes parmi les personnes souffrant de douleur au cou chronique, ils ont constaté que le yoga réduisait les scores de la douleur de plus de la moitié. En examinant les effets du yoga sur un autre type de douleur chronique, les chercheurs de l'UCLA ont étudié les jeunes femmes souffrant de polyarthrite rhumatoïde, un trouble auto-immune souvent débilitateur dans lequel le système immunitaire attaque la doublure des articulations. Environ la moitié de ceux qui ont participé à un programme de yoga Iyengar de six semaines ont signalé des améliorations des mesures de la douleur, ainsi que de l'anxiété et de la dépression.
2. Oui, vous pouvez!
Kim Innes, praticienne de yoga de Kundalini et professeur agrégé clinique à l'Université de Virginie, a récemment publié une étude sur la façon dont le yoga peut profiter aux personnes qui ont une variété de facteurs de risque pour la santé, notamment en surpoids, en sédentaire et à risque de diabète de type 2. Quarante-deux personnes qui n'avaient pas pratiqué le yoga au cours de l'année précédente ont participé à un programme de yoga doux de huit semaines Iyengar; À la fin du programme, plus de 80% ont déclaré qu'ils se sentaient plus calmes et avaient un meilleur fonctionnement physique global. Le yoga est très accessible, dit Innes. Les participants à nos essais, même ceux qui pensaient «ne pouvaient pas faire de yoga», ont noté les avantages même après la première session. Ma conviction est qu'une fois que les gens sont exposés à une pratique de yoga douce avec un thérapeute de yoga expérimenté, ils deviendront probablement très rapidement accrochés.
3. Rayon de lumière
Une grande attention a été accordée à l'effet potentiel du yoga sur le brouillard sombre persistant de la dépression. Lisa Uebelacker, psychologue à l'Université Brown, s'est intéressée à examiner le yoga en tant que thérapie pour la dépression après avoir étudié et pratiqué la méditation de pleine conscience. Parce que les personnes déprimées ont tendance à être sujettes à la rumination, Uebelacker soupçonnait que la méditation assise pourrait être difficile à embrasser pour eux. Je pensais que le yoga pourrait être une porte plus facile, à cause du mouvement, dit-elle. Il fournit un objectif différent de l'inquiétude pour l'avenir ou du regret du passé. C’est l’occasion de concentrer votre attention ailleurs. Dans une petite étude en 2007, les chercheurs de l'UCLA ont examiné comment le yoga a affecté les personnes cliniquement déprimées et pour lesquelles les antidépresseurs n'ont fourni qu'un soulagement partiel. Après huit semaines de pratique du yoga Iyengar trois fois par semaine, les patients ont signalé une diminution significative de l'anxiété et de la dépression. Uebelacker a actuellement un essai clinique plus important en cours qu'elle espère fournir une image plus claire de la façon dont le yoga aide.
4. Bonne journée
Il a fallu le développement de technologies modernes comme le dépistage de l'IRM fonctionnel pour donner aux scientifiques un aperçu de la façon dont les pratiques yogiques comme l'asana et la méditation affectent le cerveau. Nous avons maintenant une compréhension beaucoup plus profonde de ce qui se passe dans le cerveau pendant la méditation, explique Khalsa. Les praticiens à long terme voient des changements dans la structure du cerveau qui sont en corrélation avec leur être moins réactif et moins explosif émotionnellement. Ils ne souffrent pas au même degré. Les scientifiques de l'Université du Wisconsin ont montré que la méditation augmente l'activité du cortex préfrontal gauche - le domaine du cerveau associé à des humeurs positives, à l'équanimité et à la résilience émotionnelle. En d'autres termes, la méditation régulière peut vous aider à résister aux hauts et aux bas de la vie avec plus de facilité et à vous sentir plus heureux dans votre vie quotidienne.
5. Restez tranchant
L'asana, le pranayama et la méditation vous entraînent tous à affiner votre attention, que ce soit en synchronisant votre respiration avec le mouvement, en vous concentrant sur les subtilités du souffle ou en abandonnant les pensées distrayantes. Des études ont montré que des pratiques yogiques comme celles-ci peuvent aider votre cerveau à mieux fonctionner. Récemment, des chercheurs de l'Université de l'Illinois ont découvert que, immédiatement après une séance de yoga Hatha de 20 minutes, les participants à l'étude ont terminé un ensemble de défis mentaux à la fois plus rapidement et plus précisément qu'après une marche rapide ou un jogging.
Les chercheurs sont dans les premiers stades pour examiner si les pratiques yogiques pourraient également aider à éviter le déclin cognitif lié à l'âge. Les pratiques yogiques qui impliquent la méditation seraient probablement celles impliquées, en raison de l'engagement du contrôle de l'attention, explique Khalsa. En effet, la recherche a montré que des parties du cortex cérébral - une zone du cerveau associée au traitement cognitif qui devient plus mince avec l'âge - tendant à être plus épaisse chez les méditateurs à long terme, ce qui suggère que la méditation pourrait être un facteur pour prévenir l'amincissement lié à l'âge.
(Photo: Andrew Clark; Vêtements: Calia)
6. Plan de maintenance
Un examen de 2013 de 17 essais cliniques a conclu qu'une pratique régulière de yoga qui comprend le pranayama et la relaxation profonde à Savasana (pose de cadavre), pratiquée pendant 60 minutes trois fois par semaine, est un outil efficace pour maintenir un poids santé, en particulier lorsque la pratique à domicile fait partie du programme.
7. Rest Easy
Dans notre monde avancé et toujours sur, notre corps passe trop de temps dans un état surstimulé, contribuant à une épidémie de problèmes de sommeil. Une récente analyse de l'Université Duke des études les plus rigoureuses réalisées sur le yoga pour des conditions psychiatriques a révélé des preuves prometteuses que le yoga peut être utile pour traiter les troubles du sommeil. L'asana peut étirer et détendre vos muscles; Les exercices de respiration peuvent ralentir votre fréquence cardiaque pour vous préparer au sommeil; Et la méditation régulière peut vous empêcher de vous emmêler dans les soucis qui vous empêchent de dériver.
8. Meilleur sexe
En Inde, les femmes qui ont participé à un camp de yoga de 12 semaines ont signalé des améliorations dans plusieurs domaines de la sexualité, notamment le désir, l'orgasme et la satisfaction globale. Le yoga (comme d'autres exercices) augmente le flux sanguin et la circulation dans tout le corps, y compris les organes génitaux. Certains chercheurs pensent que le yoga peut également stimuler la libido en aidant les praticiens à se sentir plus en phase avec leur corps.
9. Inflammation fraîche
Nous avons l'habitude de penser à l'inflammation comme une réponse qui démarre après un coup sur le tibia. Mais des preuves croissantes montrent que la réponse inflammatoire du corps peut également être déclenchée de manière plus chronique par des facteurs, notamment le stress et un mode de vie sédentaire. Et un état chronique d'inflammation peut augmenter votre risque de maladie.
Des chercheurs de l'Ohio State University ont constaté qu'un groupe de praticiens de yoga ordinaires (qui pratiquait une ou deux fois par semaine pendant au moins trois ans) avait des taux sanguins beaucoup plus faibles d'une cellule immunitaire favorisant l'inflammation appelée IL-6 qu'un groupe nouveau pour le yoga. Et lorsque les deux groupes ont été exposés à des situations stressantes, les praticiens les plus chevronnés ont montré des pointes plus petites d'IL-6 en réponse. Selon l'auteur principal de l'étude, Janice Kiecolt-Glaser, les praticiens les plus expérimentés sont entrés dans l'étude avec des niveaux d'inflammation inférieurs à ceux des novices, et ils ont également montré des réponses inflammatoires plus faibles au stress, pointant la conclusion que les avantages d'un composé régulier de yoga dans le temps.
10. ADN plus jeune
Bien que la fontaine de jeunes reste un mythe, des études récentes suggèrent que le yoga et la méditation peuvent être associés à des changements cellulaires qui affectent le processus de vieillissement du corps. Chacune de nos cellules comprend des structures appelées télomères, des bits d'ADN à la fin des chromosomes qui deviennent plus courts à chaque fois qu'une cellule se divise. Lorsque les télomères deviennent trop courts, les cellules ne peuvent plus se diviser et elles meurent. Le yoga, semble-t-il, peut aider à préserver leur longueur. Des hommes atteints de cancer de la prostate qui ont participé à une version du programme Ornish Healthy Lifestyle, qui comprenaient une heure par jour de yoga, six jours par semaine, a montré un bond de 30% de l'activité d'une enzyme préservant des télomères clés appelée télomérase. Dans une autre étude, les soignants ont stressé des soins qui ont participé à une pratique de méditation et de chant de kundalini de yoga et de chante-chant appelée Kirtan Kriya ont eu une augmentation de 39 par cent de l'activité de la télomérase, par rapport aux personnes qui ont simplement écouté la musique relaxante.
11. Activité immunitaire
De nombreuses études ont suggéré que le yoga peut fortifier la capacité du corps à conjurer les maladies. Maintenant, l'une des premières études à examiner comment le yoga affecte les gènes indique qu'un programme de deux heures de doux asana, de méditation et d'exercices respiratoires modifie l'expression de dizaines de gènes liés à l'immuno dans les cellules sanguines. On ne sait pas comment les changements génétiques observés dans cette étude pourraient soutenir le système immunitaire. Mais l'étude fournit des preuves frappantes que le yoga peut affecter l'expression des gènes - des nouvelles de Big qui suggèrent que le yoga peut avoir le potentiel d'influencer la force des gènes avec lesquels vous êtes né avec votre santé.
12. Votre colonne vertébrale sur le yoga
Des chercheurs taïwanais ont scanné les disques vertébraux d'un groupe de professeurs de yoga et les ont comparés à des analyses de volontaires sains et d'âge similaire. Les disques des professeurs de yoga ont montré moins de preuves de la dégénérescence qui se produit généralement avec l’âge. Une raison possible, selon les chercheurs, a à voir avec la façon dont les disques vertébraux sont nourris. Les nutriments migrent des vaisseaux sanguins à travers la couche extérieure dure du disque; La flexion et la flexion peuvent aider à pousser plus de nutriments à travers cette couche externe et dans les disques, en les gardant en meilleure santé.
13. Gardez votre cœur en bonne santé
Malgré les progrès de la prévention et du traitement, les maladies cardiaques restent le NO. 1 tueur d'hommes et de femmes aux États-Unis. Son développement est influencé par l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé, la glycémie élevée et un mode de vie sédentaire - qui peuvent être potentiellement réduits par le yoga. Des dizaines d'études ont contribué à convaincre les experts cardiaques que le yoga et la méditation peuvent aider à réduire bon nombre des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque; En fait, un examen de pas moins de 70 études a conclu que le yoga est prometteur comme un moyen sûr et efficace de stimuler la santé cardiaque. Dans une étude cette année par des chercheurs de l'Université du Kansas Medical Center, les sujets qui ont participé à des séances deux fois par semaine de Yoga Iyengar (y compris le pranayama ainsi que l'asanateur) ont considérablement réduit la fréquence des épisodes de fibrillation auriculaire, un trouble grave-rythme cardiaque qui augmente le risque de traits et peut entraîner une insuffisance cardiaque.
14. Support conjoint
En prenant doucement les articulations - les banques, les genoux, les hanches, les épaules - à travers leur amplitude de mouvement, l'asana les aide à garder lubrifiés, ce qui, selon les chercheurs, peut vous aider à vous déplacer librement dans les activités athlétiques et quotidiennes à mesure que vous vieillissez.
15. Surveillez votre dos
Some 60 to 80 percent of us suffer from low-back pain, and there’s no one-size-fits-all treatment. But there’s good evidence that yoga can help resolve certain types of back troubles. In one of the strongest studies, researchers at Group Health Research Institute in Seattle worked with more than 200 people with persistent lower-back pain. Some were taught yoga poses; the others took a stretching class or were given a self-care book. At the end of the study, those who took yoga and stretching classes reported less pain and better functioning, benefits that lasted for several months. Another study of 90 people with chronic low-back pain found that those who practiced Iyengar Yoga showed significantly less disability and pain after six months.
16. Contrôler la tension artérielle
Un cinquième de ceux qui ont une pression artérielle élevée ne le savent pas. Et beaucoup qui ont du mal avec les effets secondaires des médicaments à long terme. Le yoga et la méditation, en ralentissant la fréquence cardiaque et en induisant la réponse de relaxation, peuvent aider à réduire la pression artérielle à des niveaux plus sûrs. Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont récemment mené l'un des premiers essais contrôlés randomisés de yoga pour la pression artérielle. Ils ont constaté que 12 semaines de yoga Iyengar réduisaient la pression artérielle ainsi que ou mieux que l'état de contrôle de l'éducation nutritionnelle et de la perte de poids. (Si vous avez l'hypertension artérielle, consultez votre médecin et assurez-vous qu'il est sous contrôle avant de pratiquer les inversions.)
17. Down avec le diabète
Des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de Pittsburgh ont constaté que les adultes à risque de diabète de type 2 qui faisaient du yoga deux fois par semaine pendant trois mois ont montré une réduction des facteurs de risque, notamment le poids et la pression artérielle. Alors que l'étude était petite, tous ceux qui ont commencé le programme l'ont collé tout au long de l'étude, et 99% ont signalé une satisfaction à l'égard de la pratique. En particulier, ils ont indiqué qu'ils aimaient l'approche douce et le soutien du groupe. Si des études futures plus importantes montrent des résultats similaires, selon les chercheurs, le yoga pourrait gagner du crédit comme un moyen viable d'aider les gens à éviter la maladie.
18. Flash des nouvelles
De nombreuses femmes se sont tournées vers le yoga pour les aider à faire face aux symptômes de la ménopause, des bouffées de chaleur aux troubles du sommeil aux sautes d'humeur. Une analyse récente des études les plus rigoureuses sur le yoga et la ménopause a trouvé des preuves que le yoga - qui comprenait l'asana et la méditation - a permis aux symptômes psychologiques de la ménopause, tels que la dépression, l'anxiété et l'insomnie. Dans un essai contrôlé randomisé, les chercheurs brésiliens ont examiné comment le yoga a affecté les symptômes de l'insomnie dans un groupe de 44 femmes ménopausées. Par rapport aux femmes qui ont fait des étirements passifs, les praticiens de yoga ont montré une forte baisse de l'incidence de l'insomnie. D'autres recherches plus préliminaires ont suggéré que le yoga pourrait également aider à réduire également les bouffées de chaleur et les problèmes de mémoire.
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19. Rescue émotionnel
Des études récentes ont suggéré que l'exercice est lié à des niveaux accrus d'un produit chimique cérébral appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui est associé à une humeur positive et à un sentiment de bien-être. Il s'avère que le yoga Iyengar peut également augmenter les niveaux de ce produit chimique dans le cerveau, plus que marcher, selon une étude de l'Université de Boston. Dans une autre étude, un groupe de femmes qui souffrait de détresse émotionnelle a participé à deux cours de yoga Iyengar de 90 minutes par semaine pendant trois mois. À la fin de l'étude, les scores d'anxiété autodéclarés dans le groupe avaient chuté et les mesures du bien-être général ont augmenté.
20. Source d'alimentation
Si vous avez ressenti le frisson de découvrir que vous pouvez tenir Chatuanga pendant de plus en plus de périodes, vous avez vécu comment le yoga renforce vos muscles. Les poses debout, les inversions et d'autres asanas défient les muscles de soulever et de déplacer le poids de votre corps. Vos muscles réagissent en faisant pousser de nouvelles fibres, afin qu'elles deviennent de plus en plus épaisses et plus fortes, pour vous aider à soulever des sacs d'épicerie lourds, des enfants ou vous-même dans la pointe, et pour maintenir la forme physique et fonctionner tout au long de votre vie.
21. ACT
Lorsque vous étiez enfant, votre journée a inclus des activités qui ont testé votre équilibre - en parcourant les bordures, en sautant sur votre planche à roulettes. Mais lorsque vous passez plus de temps à conduire et à vous asseoir à un bureau que dans les activités qui remettent en question votre équilibre, vous pouvez perdre le contact avec la capacité magique du corps à basculer dans les deux sens et à rester debout. Les poses d'équilibre sont au cœur de la pratique de l'asana, et elles sont encore plus importantes pour les personnes âgées. Un meilleur équilibre peut être crucial pour préserver l'indépendance et peut même être sauvage - les panneaux sont la principale cause de décès liés aux blessures chez les personnes de plus de 65 ans.
Rassembler le yoga et la médecine occidentale: Duke Integrative Medicine
Le département de médecine intégrative de l'Université de Duke à Durham, NC, a été à la hauteur de son nom en intégrant le yoga en médecine et en médecine dans le yoga. Le département est l'un des seuls centres médicaux majeurs à offrir une formation des professeurs de yoga. Ses deux programmes, le yoga Thera-Peutic pour les seniors et le yoga de sensibilisation au cancer, sont enseignés par une équipe d'instructeurs de yoga, de médecins, de physiothérapeutes et de professionnels de la santé mentale.
Ces formations de professeurs de yoga acceptent environ 100 personnes par an et impliquent des éléments d'asana, de pranayama, de méditation et de pleine conscience travaillant ensemble en tant que compléments aux traitements médicaux conventionnels que les patients peuvent également recevoir simultanément. Une fois la formation terminée, les enseignants peuvent travailler sur des contrats pour les hôpitaux et autres agences de santé.
Kimberly Carson, fondatrice et codirectrice des programmes de formation de yoga, souligne que ce qui distingue les programmes, c'est leur approche basée sur la recherche: la médecine écoute le mieux lorsque vous parlez sa langue, explique Carson, un thérapeute de yoga qui a enseigné dans des milieux médicaux pendant plus de 15 ans. La base de preuves est ce à quoi la communauté médicale écoute.
L'engagement du personnel est essentiel au succès du programme, dit Carson, à réfléchir de manière critique sur la façon dont ils promeuvent les avantages du yoga. Le moyen le plus rapide de fermer les portes est de les affirmer car les faits ne sont pas étayés, dit-elle.
Heureusement, la base de preuves du yoga et d'autres méthodes alternatives est en croissance rapide, et Duke a été un précurseur pour ouvrir les voies de communication entre le yoga et la médecine.
Transformer les médecins en experts corps-esprit: Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine
Situé dans l'un des meilleurs centres médicaux universitaires et dans l'une des villes les plus conviviales du pays, le Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine du Massachusetts General Hospital est bien prêt à former de nouveaux médecins à intégrer des techniques corps-esprit dans leur pratique. Son fondateur et directeur émérite, le Dr Herbert Benson, a été le pionnier des recherches sur la réponse de relaxation en tant qu'antidote puissant à la réponse au stress; Il a également été l'un des premiers à illustrer que la méditation modifie le métabolisme, la fréquence cardiaque et l'activité cérébrale à la suite de la réponse de relaxation. Cet engagement envers la recherche est toujours ce qui fait que l'institut se démarque: Benson et ses collègues ont récemment publié une étude historique illustrant certains des changements dans l'expression des gènes qui peuvent provenir de pratiques qui suscitent la réponse de relaxation, y compris la méditation et le yoga.
Les médecins de l'Institut aident à traiter les patients pour tout, des maladies cardiaques au diabète en passant par l'infertilité. L'instruction individuelle de yoga thérapeutique est proposée comme une approche complémentaire pour une grande variété de conditions, à la fois physique et mentale. Darshan Mehta, directeur médical de l'institut et directeur de l'éducation médicale, affirme que le maintien de ses engagements en matière de recherche et de soins aux patients, le Benson-Henry Institute se consacre à l'éducation des étudiants en médecine et des résidents en médecine intégrative. Boston est célèbre pour la formation des dirigeants en médecine, dit Mehta. Nous devons exposer la prochaine génération de médecins aux avantages de la médecine corps-esprit. J'espère qu'après avoir étudié à l'Institut Benson-Henry, ils pourront au moins reconnaître la valeur et l'ajouter peut-être à leurs pratiques d'une manière ou d'une autre.
Soins de santé attentionnés: programme de thérapie intégrative urbaine zen
L'idée originale de Donna Karan, Rodney Yee, Colleen Saidman Yee et la présidente de la médecine intégrative de Beth Israel, Woodson Merrell, MD, le programme urbain de thérapie intégrative Zen cherche à renforcer l'élément humain dans les soins de santé en milieu hospitalier et à réduire la douleur et l'anxiété que de nombreux patients subissent lorsqu'ils subissent un traitement pour le cancer et d'autres maladies. Lancé en 2009, le programme offre une formation de 500 heures pour les professeurs de yoga et les professionnels de la santé dans cinq modalités de guérison: thérapie de yoga, Reiki, thérapie à l'huile essentielle, nutrition et soins contemplatifs. Inclus dans la formation comprend 100 heures de rotations cliniques, effectuées dans les hôpitaux participants et les établissements de soins de longue durée à New York; Los Angeles; Columbus, Ohio; et Port-au-Prince, Haïti.
Nous apportons la pleine conscience dans les arènes où il n'y a souvent que de l'anxiété, de la panique, du stress et des États de crise, explique le codirecteur Rodney Yee. Nous réalisons tous que la pleine conscience et la méditation sont si importantes pour la vie quotidienne. C’est une façon d’apporter cela aux patients en milieu médical, pour répondre aux besoins des patients. Par exemple, selon les besoins du patient, un thérapeute certifié peut aider les patients à faire des poses de yoga dans le lit, des techniques de respiration et une méditation qu'ils peuvent ensuite répéter par elles-mêmes.
Yee dit qu'il a été étonné par la réceptivité de la communauté médicale envers le programme. Les vieux stigmates se dissolvent, dit-il, et de nouvelles attitudes émergent. Mais c'est une rue à double sens, ajoute-t-il. La communauté du yoga a notre propre plan de travail pour nous, en suivant la science et en étant ouvert à la résolution des problèmes qui affecteront le rôle du yoga dans la médecine occidentale pour les années à venir.
L'ancienne rédactrice en chef de Stylesway VIP, Katherine Griffin, est écrivaine et rédactrice en Californie du Nord.
