Il y a des années, en tant que novice au Sivananda Yoga Vedanta Center à New York, j'ai appris une série d'exercices oculaires simples. Mais comme je pouvais examiner une mouche à 100 mètres, je n'avais pas besoin de formation visuelle - ou c'est ce que je pensais. Deux décennies plus tard, alors que j'ai du mal à lire les panneaux d'autoroute avant de manquer ma sortie, la sagesse de ces asanas pour les yeux est l'une des choses que je peut Voir plus clairement en vieillissant.
Les avantages du yoga des yeux
De nombreux problèmes de vision liés à l'âge découlent d'une perte de flexibilité et de tonus dans les muscles oculaires. Les yeux se verrouillent dans les schémas habituels et perdent leur capacité à se concentrer à différentes distances. Si vous avez une bonne vision et que vous ne voulez pas la perdre - ou, comme moi, vous espérez améliorer votre vue floue - la preuve suggère que le yoga pourrait avoir une solution.
Tout étudiant de Sivananda reconnaîtrait les exercices de base enseignés par feu l'ophtalmologiste William H. Bates. Bates a affirmé qu'il pourrait améliorer la perception visuelle avec le palme, les rotations des globes oculaires et le changement de vision - les mêmes exercices de Sivananda que j'ai traités une fois avec indifférence.
Le défunt médecin Swami Sivananda considérait la vue la plus abusée de nos cinq sens. Le premier chapitre de son traité, Yoga Asanas, décrit une vaste série d'exercices oculaires. Comme pour toute pratique yogique, le but de ces exercices n'est pas seulement la santé. Selon Swami Sitaramananda, directeur du Sivananda Yoga Vedanta Center de San Francisco, le moyen le plus rapide de mettre l'esprit en concentration est à travers les yeux.
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La connexion du cerveau oculaire
Bien que cela puisse sembler fantaisiste, la corrélation entre les yeux et l'esprit a une base physiologique. La vision occupe environ 40% de la capacité du cerveau; C’est pourquoi nous fermons les yeux pour nous détendre et nous endormir. Et quatre de nos 12 nerfs crâniens sont dédiés exclusivement à la vision; Deux autres nerfs sont liés à la vision. Comparez cela avec les fonctions cardiaques et digestives, qui ne nécessitent qu'un seul nerf crânien pour contrôler les deux.
Bien que la perspicacité puisse être le but ultime des asanas oculaires, l'amélioration de la vision est également un avantage important. Étonnamment, ce n'est pas l'étirement musculaire et les contrats qui semble avoir le plus grand effet. La relaxation semble être l'élément le plus important de la santé oculaire. Dans une expérience en appliquant le Curare relaxant musculaire aux yeux, les patients ont connu une amélioration spectaculaire de la vue.
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Asanas de base
David Martinez
Lorsque Swami Srinivasan, directeur du Sivananda Ashram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Ces exercices donnent le bon ton pour la pratique de l'asana, explique Srinivasan. Nos organes de vue sont si sensibles et influents que l'approche normale et compétitive que nous apportons à l'exercice peut être adoucie en travaillant avec les yeux.
- Commencez par les paupières ouvertes, la tête et le cou toujours et tout le corps se détendit. Imaginez un visage d'horloge devant vous et soulevez vos globes oculaires jusqu'à 12 heures. Tenez-les là-bas pendant une seconde, puis abaissez les globes oculaires à six heures. Tenez-les à nouveau là-bas. Continuez à déplacer les globes oculaires de haut en bas 10 fois, sans clignoter si possible. Votre regard doit être stable et détendu.
- Ensuite, frottez vos paumes ensemble pour générer de la chaleur et coupez-les doucement sur vos yeux, sans presser. Laissez les yeux se détendre dans l'obscurité complète. Concentrez-vous sur votre respiration, ressentez le prana chaud émanant de vos paumes et profitez de l'immobilité momentanée.
- Ensuite, faites des mouvements oculaires horizontaux avec vos yeux - de neuf heures à trois heures - en terminant à nouveau en faisant palmer (en cuppant vos mains sur vos yeux).
- Ensuite, faites des mouvements diagonaux - deux heures à sept heures, et de 11 heures à quatre heures - encore une fois de palme.
- Concluez la routine avec 10 cercles complets dans chaque direction, comme si vous tracerais le bord de l'horloge.
Ces mouvements de globe oculaire offrent un équilibre aux personnes qui travaillent de près, comme les étudiants qui passent beaucoup de temps à lire ou à travailler chez des ordinateurs. Selon Robert Abel, auteur de La révolution des soins oculaires , ces brefs exercices compensent le surdéveloppement des muscles que nous utilisons pour examiner les objets proches.
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Avantages de l'obscurité et de la lumière
L'exercice de palme fournit plus qu'un répit agréable. Selon Abel, nos photorécepteurs se décomposent et sont reconstruits chaque minute.
L'œil a désespérément besoin d'obscurité pour se remettre de la contrainte constante de la lumière, dit-il. Et la façon la plus simple de briser le stress des yeux est de respirer profondément, de couvrir vos yeux et de se détendre.
En plus du palme, le yoga en général profite aux yeux en soulageant la tension. Bien que les chercheurs n'aient pas mesuré l'effet du yoga sur les yeux, des études ont montré qu'un simple exercice comme la marche peut réduire la pression dans le globe oculaire de 20%.
Vasanthi Bhat, professeur de yoga dans la tradition de Sivananda, comprend des asanas comme Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas), dans sa vidéo, Yoga for Eyes.
Ces asanas apportent une circulation au visage, au cou et aux épaules, qui doivent être énergisées et détendus pour une vision améliorée, explique Bhat. Donc, même si vous n'avez pas fait d'asanas spécifiquement pour vos yeux, votre pratique globale de yoga aide votre vision.
Formation du troisième œil
Une fois que les élèves ont maîtrisé l'exercice de base du globe oculaire de base, Srinivasan introduit une série intermédiaire d'exercices oculaires: la mise au point de décalage.
Bien que assis détendu et immobile, choisissez un point au loin et concentrez-vous dessus. Étendez votre bras et mettez votre pouce à droite sous le point de concentration. Maintenant, commencez à déplacer votre concentration entre la pointe de votre pouce et le point lointain, alternant rythmiquement entre la vision proche et à distance. Répétez l'exercice 10 fois, puis détendez vos yeux de palme et de respiration profonde.
Cet exercice entraîne un organe an appelé le corps ciliaire, qui ajuste la lentille de l'œil. Les modèles de mise au point habituels dégradent la flexibilité naturelle du corps ciliaire. Le changement de points focaux exerce l'organe, tout comme nous travaillons des groupes musculaires complémentaires dans la pratique de l'asana.
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Le dernier œil asana enseigné dans la série Sivananda souligne la mise au point à proximité. Regardez encore votre pouce avec votre bras étendu. Cette fois, déplacez lentement le pouce vers le bout de votre nez. Une pause là-bas pendant une seconde. Ensuite, inversez la séquence, en suivant le pouce les yeux lorsque vous étendez à nouveau votre bras. Comme précédemment, répétez la séquence 10 fois, puis détendez-vous avec le palme.
En entraînant les yeux à se concentrer sur le chakra Ajna (le troisième œil, situé entre et juste au-dessus des sourcils), un yogi entraîne son esprit pour se tourner vers l'intérieur. À un niveau plus prosaïque, les exercices de mise au point à courte portée peuvent prévenir le besoin de lunettes de lecture.
Une pratique de la trataka-nettoyage des yeux
Vous avez peut-être vu une photo d'un yogi fixant une flamme de bougie. Si c'est le cas, tu as vu trataka , un exercice de nettoyage des yeux décrit dans le Upanishads et d'autres textes yogiques, y compris le Hatha Yoga Pradipika.
Le trataka peut également être trouvé dans les textes ayurvédiques. Les traditions de la médecine indienne ancienne l'ont recommandé pour stimuler le alochaka pitta, Le centre d'énergie était lié à la vue. Mais comme toujours avec le yoga, il y a un lien entre la physiologie et les aspects les plus subtils de la pratique spirituelle. Selon le Dr Marc Halpern, fondateur et directeur du California College of Ayurveda, la pratique de Trataka diminue la léthargie mentale et augmente Bouddhi (intellect).
Trataka est traditionnellement exécutée avec une bougie, mais vous pouvez utiliser presque n'importe quel point de mise au point, comme un point sur le mur. Concentrez votre regard sur un objet, sans clignoter, jusqu'à ce que vos yeux commencent à se déchirer. Fermez ensuite les yeux et essayez de maintenir une image vive de cet objet aussi longtemps que possible. Chaque fois que vous pratiquez le trataka, prolongez le temps que vous maintenez l'image après.
Yoga des yeux pour la guérison
Cet exercice est traditionnellement censé éliminer toute maladie des yeux. Il s'agit également d'induire la clairvoyance et de développer la compétence de la visualisation interne. Les yogis développent cette compétence pour garder leur esprit fixe dans la méditation sur une image sacrée et, par extension, sur l'expérience divine associée à cette image.
Les mandalas spirituels complexes dans les livres saints indiens et tibétains sont également conçus à cet effet. Les méditants hautement qualifiés peuvent visualiser les détails les plus infimes de ces représentations cosmiques élaborées. En alignant parfaitement la focalisation intérieure et extérieure, ces yogis cherchent une réalisation comme celle de Meister Eckhart, un mystique chrétien du XIIIe siècle. Il a déclaré une fois, l'œil avec lequel je vois Dieu est le même œil avec lequel Dieu me voit.
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Avec des avantages allant d'une meilleure vision à une concentration accrue et à une perspicacité spirituelle, ces asanas oculaires amélioreront votre pratique de yoga. Avec une alimentation saine et un exercice régulier, ils aideront à protéger votre vision contre le stress de la lumière, de la tension et des toxines environnementales. Donc, à mesure que vous vieillissez, et j'espère plus sage, vous pouvez diriger un regard doux et perspicace sur le monde, apprendre à voir soi et autre comme un.
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