Bien que l'anxiété soit naturelle, les experts disent que certaines postures de yoga peuvent soulager les nerfs des élèves du premier jour. Voici neuf à essayer.
Hé, adolescents, c'est que temps. Si vous ne l'êtes pas déjà, vous vous attacherez bientôt sur le sac à dos stockant des fournitures en préparation de la nouvelle année scolaire scolaire. Bien que l'anxiété soit naturelle, les experts disent que la pratique de certaines postures de yoga peut réduire les tremblements de rentrée pour les adolescents. Alors restez calme et yoga. Essayez cette séquence de yoga pour un début sans stress pour l'année scolaire.
Voir aussi 5 Le yoga apaisant des pose pour vous apaiser à l'automne
9 poses pour commencer à l'école sans stress
Rag Doll (AKA debout en avant)
Debout, pliez vers l'avant en poupée de chiffon avec un léger virage dans les genoux. Prenez la main opposée au coude opposé et laissez le poids de la tête libérer toute tension dans le cou. Secouez la tête oui et non, en libérant toute la tension du cou et des épaules. Cela fait couler le sang vers le cerveau, explique Mary Kaye Chryssicas, un professeur de yoga basé à Boston, et l'auteur de, Respirez: le yoga pour les adolescents . La clé pour éliminer l'inquiétude pendant les premiers jours de l'école est de prendre conscience de vos modèles de pensée.
socks with loafers
Salutations du soleil
Écoulez-vous à travers quelques cycles de soleil. Ils sont amusants et revigorants, avec un mouvement du corps entier, qui offre des possibilités de concentration, de confiance et d'autonomie, explique Debra Perlson-Mishalove, cofondatrice de Centre de yoga en flux à Washington, D.C.
Pose de chaise
Tentez la chaise poser avec la distance de la largeur de la hanche des pieds pour se sentir ancrée et brûler l'énergie nerveuse excessive. La forte utilisation des jambes cultive un sentiment de mise à la terre pour ancrer l'énergie anxieuse, explique Kate Graham, M.Ed, e-rty et fondatrice de Thérapie de yoga émouvante de Boston, Massachusetts. Étendre vos bras sur la tête renforce l'estime de soi et la confiance.
Voir aussi 3 flux Instagram à suivre pour les yogis pour adolescents
Pose d'aigle
Faire de l'aigle pose n'importe où! Faites la version debout ou essayez simplement la variation du bras à votre bureau. Quoi qu'il en soit, la pose se verrouille dans le calme alors que les bras entrelacés ferment le circuit d'énergie du chakra cardiaque, explique Christy Brock Miele, fondatrice de Yogamelind.com . Vous allez prendre la sagesse de l'aigle et avoir confiance en le nouveau paysage dans lequel vous entrez.
Poignée
Poignée reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
business casual looks for men
Pose de papillons (aka pose d'angle lié)
Butterfly est un excellent ouvre-hanche, donc vous ne vous agissez pas dans votre chaise d'école, dit Chryssicas. Asseyez-vous debout et rassemblez la plante de vos pieds. Tenez vos orteils et allongez-vous à travers la couronne de la tête alors que vous facilitez votre torse en avant sur vos jambes.
Pendre en avant dans une chaise
Essayez le pliage vers l'avant traditionnel sur le sol ou cette variation que vous pouvez même faire à école. Rompez de tenir le monde sur vos épaules avec un virage en avant assis, dit Miele. Si vous êtes assis sur une chaise, passez au bord avant avec les pieds larges et se pliez vers l'avant, permettant à la colonne vertébrale de se libérer complètement et de se pencher. Tenez les coudes opposés afin que le poids de vos bras puisse aider votre colonne vertébrale à libérer. Prenez quelques respirations avec de longues exhaux. Cette pose met le flux sanguin vers le cerveau et libère des tensions, ce qui vous rafraîchira, dit-elle.
Méditation à Savasana
Une méditation accessible et guidée, couplée à Savasana, est idéale pour la libération du stress et la relaxation profonde, dit Perlson-Mishalove. Chryssicas recommande une simple méditation respiratoire: pour l'essayer à Savasana ou une position assise, définissez une minuterie pendant seulement 2 minutes pour commencer, et laissez toutes vos pensées quitter votre tête alors que vous vous concentrez sur votre respiration à venir et à sortir.
La pleine conscience du moment
Chryssicas dit que cultiver plus de pleine conscience peut également aider les élèves à gérer les pensées obsessionnelles. Chaque fois que vous commencez à être obsédé dans votre tête ( Pourquoi Mon amie assise avec elle à la place de moi, ce professeur sera impossible, personne ne m'aime, je vais définitivement échouer), Remarquez simplement votre processus de réflexion négatif, étiquetez-le comme tel et laissez-le quitter votre cerveau. Toutes ces pensées destructrices et trop réactives ferment simplement votre capacité à vous concentrer, à être créative et à profiter du processus d'apprentissage. Vous pouvez pratiquer cela à tout moment, n'importe où.
1970s mens shirts
EN SAVOIR PLUS Le guide de méditation de pleine conscience
À propos de notre écrivain
Erika Prafder est une écrivaine vétéran et critique de produits pour le New York Post et l'auteur d'un livre sur l'entrepreneuriat. Une passionnée de yoga de longue date et professeur de yoga hatha, elle modifie Kidsyogadaily.com , une source d'information pour les jeunes yogis. La mère qui travaille de trois enfants réside dans une communauté de plage à Long Island, New York.
Photographie en vedette d'Angela Coppola du livre de yoga pour adolescents de Mary Kaye Chryssicas, Respirer.
