La réduction des niveaux de stress peut considérablement améliorer la santé et la qualité de vie - et le yoga est sans doute le meilleur système global de réduction du stress jamais inventé.
À peu près n'importe quel système de yoga peut aider à réduire les niveaux de stress, et c'est sans aucun doute une raison majeure de la poussée actuelle de la popularité du yoga: le stress élevé du ciel est endémique dans notre société. Non seulement le stress peut rendre la vie moins agréable et contribuer à des symptômes gênants tels que les maux de tête, l'insomnie et les maux de dos, mais il est lié à de nombreux tueurs de la société, notamment l'ostéoporose et les crises cardiaques. Même les conditions qui ne sont pas causées par le stress peuvent s'avérer beaucoup plus gênantes en période de stress.
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Stress et dérangement de Vata
Les niveaux élevés de stress sont souvent corrélés avec ce que les médecins ayurvédiques appellent Dérangement de vata , lorsque l'élément d'air, associé au mouvement et à l'instabilité, augmente. Lorsque les niveaux de Vata sont élevés, la personne affectée a généralement un état d'esprit rajasique, passant d'une pensée à l'autre sans pouvoir se concentrer. Les symptômes typiques d'un déséquilibre Vata comprennent l'impatience, l'anxiété, l'insomnie et la constipation, qui sont tous généralement liés au stress.
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Bien que les pratiques vigoureuses d'asana puissent aider à brûler l'énergie nerveuse, les étudiants stressés doivent surveiller la tendance à exagérer. Des entraînements pénibles peuvent les laisser temporairement plus sattvics mais, s'ils ne sont pas équilibrés par un enroulement suffisant et une relaxation, ils peuvent entraîner une augmentation du dérangement des Vata et, finalement, un rebond rapide de symptômes. Soyez également prudent avec de fortes pratiques respiratoires telles que Kapalabhati et Bhastrika, qui peuvent augmenter le Vata. Des pratiques de yoga spécifiques pour réduire le Vata excessive comprennent le squat, comme dans Malasana (Garland Pose), des poses debout dans lesquelles un accent est mis sur la mise à la terre à travers les jambes et une pratique régulière des inversions telles que le sarvangasana (Souctans).
L'Ayurveda suggérerait également que les personnes dont le Vata est élevée devrait essayer de s'en tenir à un calendrier régulier de sommeil et de repas et, dans la mesure du possible, mange des aliments chauds, nutritifs et sattviques. Les goûts sucrés, aigres et salés sont considérés comme bénéfiques pour réduire le Vata. Les aliments croquants tels que les croustilles de maïs, le granola ou le brocoli cru augmenteraient les niveaux de Vata. La caféine, la nicotine et d'autres stimulants peuvent également aggraver les choses.
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Respiration et stress
L'une des idées les plus profondes des anciens yogis était le lien entre les modèles respiratoires et l'état d'esprit. Des respirations peu profondes et rapides - la façon dont beaucoup de gens respirent la plupart du temps - peut-être, du point de vue yogique, à la fois une cause et le résultat du stress. Pensez à la façon dont vous respirez si vous êtes surpris, avec une inhalation rapide principalement aux poumons supérieurs. Physiologiquement, la respiration à la poitrine rapide habituelle, c'est un peu comme se faire surprendre des milliers de fois par jour.
Le remède yogique est de ralentir le souffle. Une façon de le faire est de respirer par le nez. La plus grande résistance au flux d'air dans les passages nasaux par rapport à la bouche entraîne une fréquence respiratoire naturellement plus lente, et la respiration nasale est également bénéfique car elle réchauffe et filtre l'air entrant. La respiration d'Ujjayi, dans laquelle les cordes vocales sont rétrécies, augmentent également la résistance au flux d'air et permet à la respiration de ralentir. Le son généré dans Ujjayi peut également être utilisé comme une orientation méditative, contribuant davantage à un esprit plus calme.
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Il est également apaisant de respirer plus profondément que la plupart des gens. La respiration abdominale, dans laquelle le diaphragme est utilisé pour un avantage maximal sur l'inhalation et les muscles abdominaux aident à extraire l'air à l'expiration, entraîne un plus grand volume de respiration. Il s'avère que les respirations plus lentes et plus profondes sont beaucoup plus efficaces pour apporter de l'oxygène dans le corps tout en n'exhalant pas plus de dioxyde de carbone (CO2) que ce qui est souhaitable. Les respirations rapides et peu profondes, en revanche, ont tendance à épuiser les niveaux de CO2, qui ont un certain nombre d'effets négatifs, notamment la promotion de l'agitation mentale.
Une technique simple, qui peut fournir une réduction du stress presque instantanée, consiste à allonger l'expiration par rapport à l'inhalation. Cela augmente le ton dans le système nerveux parasympathique, ce qui augmente la relaxation et diminue la réponse de combat ou de fuite du système nerveux sympathique. Demandez à vos élèves de travailler vers un rapport 1: 2 d'inhalation pour expirer, mais en aucun cas, ils ne doivent ressentir aucune faim d'haleine (qui déclenche la réponse au stress) lors de la pratique. Une fois que les élèves maîtrisent cette technique, ils peuvent l'utiliser chaque fois que le stress s'évanouit - au bureau, en conduisant, dans un avion - sans que quiconque autour d'eux ne puisse nécessairement le détecter.
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Pratyahara
Pratyahara , le tournant des sens vers l'intérieur, est le cinquième du chemin du yoga à huit membres de Patanjali et peut être un outil important pour la réduction du stress. Je crois que l'une des raisons pour lesquelles tant de personnes dans le monde moderne sont stressées est due à la stimulation visuelle et auditive qui nous bombardent constamment. Même si vous ne le réalisez pas, sonner les téléphones, les téléviseurs hurlantes et les bruits de circulation ont tendance à activer le système nerveux sympathique. Beaucoup de gens ajoutent à leur surcharge sensorielle en allumant réflexivement le téléviseur ou la radio pendant qu'ils mangent ou s'asseyent pour se détendre. Vous pourriez suggérer aux étudiants que, au moins parfois, ils essaient de manger ou de s'asseoir en silence et de voir si cela ne se traduit pas par un sentiment de relaxation. Ce n'est pas une mauvaise idée de désactiver le téléphone parfois aussi.
Aller consciemment à l'intérieur régulièrement peut être un antidote partiel à des agressions régulières sur les sens, tous deux calmant le système nerveux et vous rendant plus résistant aux agressions futures. Des pratiques telles que Savasana (pose de cadavre), pranayama et méditation cultivent l'introspection. Les praticiens réguliers peuvent généralement remarquer lorsque des facteurs de stress externes ou internes montent, portant une grave poussée de stress. La détection de l'étincelle avant l'incendie, comme le dit les bouddhistes, peut vous aider à instituer des pratiques de respiration ou à prendre d'autres mesures avant le stress qui s'écarte de contrôle.
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La capacité du yoga à réduire le stress s'approfondit avec une pratique régulière. Dites à vos élèves qu'un peu chaque jour est un excellent médicament préventif pour le stress, et cela rendra l'utilisation des pratiques respiratoires, de la relaxation profonde et d'autres outils yogiques plus efficaces. S'ils protestent qu'ils sont trop occupés pour s'entraîner régulièrement, dites-leur que c'est précisément pourquoi ils doivent trouver un moyen de le faire.
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