Vous pouvez imaginer la surprise de mon colocataire lorsque j'ai franchi la porte avec trois longs bâtons brillants oranges. Ils étaient chacun aussi épais qu'un poing et variaient en longueur de quatre à six pieds.
Pour quoi peuvent-ils être utilisés, a-t-il demandé.
S'étirer, dis-je, alors que j'essayais d'équilibrer l'un des bâtons directement en l'air sur mon doigt.
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Ils sont légers et étonnamment tournés, avec une sensation satisfaisante dans vos mains qui vous fait revenir en arrière pour plus chaque fois que vous les posez. Je savais que j'allais m'amuser avec ce dispositif d'exercice peu orthodoxe.
Ross Steffey
Qu'est-ce que la mobilité des bâtons?
Mobilité des bâtons rappelle les bandes TRX comme un produit de fitness complet à utiliser dans un programme de formation personnalisable qui fournit des cours de certification complémentaire aux entraîneurs et aux entraîneurs physiques. Le système met l'accent sur la mobilisation conjointe, l'entraînement en force et les étirements fasciaux profonds pour améliorer les performances et la récupération. Six principes en particulier régissent l'expérience de la mobilité des bâtons, et ils sont l'effet de levier, la stabilité, la rétroaction, l'irradiation, l'isométrie et la coordination. Fondamentalement, les principes vous encouragent à voir et à ressentir lorsque vous n'êtes pas aligné dans une pose et à utiliser le bâton de mobilité pour vous ramener à l'endroit où vous êtes censé être. Pour commencer, vous pouvez simplement accéder à leur vaste bibliothèque vidéo pour s'engager avec des instructions et des vidéos de démonstration sur la façon d'utiliser leurs chevilles de signature faites avec des matériaux mélangés pour les exercices de la zone cible.
Les chevilles sont des tiges skinny qui peuvent avoir n'importe quelle longueur et sont souvent en bois, en métal ou en plastique. Vous êtes plus susceptible de les trouver dans votre quincaillerie locale que partout ailleurs. Les praticiens de yoga les ont utilisés pendant des décennies pour aider à l'alignement et à l'équilibre, tandis que les haltérophiles aiment pratiquer leur propre et leurs secousses avec les barres légères. Ils sont bon marché, faciles à trouver et polyvalents.
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Naturellement, j'étais sceptique quant à la mobilité des bâtons lorsque j'ai mis la main pour la première fois sur leur pack de bâton de mobilité. Il ne peut être acheté qu'en ligne, et les paquets coûtent 169 $ - c'est très différent de entrer dans mon dépôt local et de ramasser une cheville en bois pour moins de 10 $. Ma réaction initiale à leur vidéo bibliothèque n'était pas non plus stellaire. J'ai pensé à quel point cela peut être complexe d'utiliser un bâton et que je serais en mesure de comprendre des exercices sans regarder leurs vidéos fondamentales gratuites ou des vidéos d'adhésion payantes. En conséquence, je me suis tenu au premier exercice qui m'est venu à l'esprit: les rouleaux d'épaule tout en tenant la barre au-dessus de la tête.
En fait, je ne suis pas le plus créatif et je ne pouvais penser que quelques exercices supplémentaires par moi-même. Un bâton de 6 pieds sans direction est plus déroutant que vous ne le pensez. Leur bibliothèque est devenue extrêmement utile pour trouver des exercices qui ont libéré la tension ciblée dans mon corps. Ils ont des exercices du bas de vos pieds au haut de votre cou, et tout entre les deux.
Tout en expérimentant différentes postures en utilisant les bâtons, j'ai découvert la valeur de leurs matériaux de construction. Votre cheville en bois de base ne se plie pas du tout et vous pouvez les casser si vous exercez trop de force; Les chevilles en plastique ont un peu de dons, mais pas assez pour fléchir confortablement vos mouvements; Les chevilles métalliques ne vous casseront pas, mais vous ne les ferez pas non plus. Les matériaux de la mobilité collent, un mélange propriétaire de plastique synthétique et de caoutchouc naturel, vous permet de fléchir l'appareil en une forme C notable sans craindre de se casser en deux. Bien que les bâtons de mobilité puissent éventuellement se casser, il est très peu probable et nécessiterait des quantités extrêmes pour réussir - et je ne suis pas un secondeur de la NFL.
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En parlant de secondeurs, des athlètes professionnels de divers sports ont pris plaisir pour coller la mobilité et l'ont incorporé dans leurs routines d'entraînement. Lorsque j’ai entendu que mon équipe préférée, les Philadelphia 76’ers, utiliser la mobilité du bâton, je savais que le système de formation gagnait en popularité. Les golfeurs, en particulier, peuvent bénéficier de la mobilité des bâtons en raison de la façon dont il améliore votre conscience spatiale, votre contrôle moteur, votre stabilité pendant que votre corps tourne et ouvre vos épaules et vos hanches. En fait, il y a une bibliothèque vidéo entière dédiée aux exercices de mobilité du golf.
Pourquoi devriez-vous utiliser une cheville en yoga?
Les accessoires sont des éditions essentielles à toute pratique de yoga. Ils peuvent améliorer votre stabilité, corriger votre posture et augmenter votre amplitude de mouvement. Les yogis utilisent des chevilles pour faire exactement cela depuis des années maintenant, il était donc temps que je lui ai donné un coup.
Les principaux avantages que j'ai découverts à travers une cheville étaient l'effet de levier et la résistance. Dans les exercices de résistance avec le bâton de mobilité, vous incorporez ce que l'on appelle les contractions isométriques dans votre formation.
Mobilité des bâtons’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
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Alors que le yoga utilise principalement la contraction statique et surmonter la contraction par des poses de maintien et de poussée contre la Terre, la flexibilité dans les bâtons de mobilité permet de donner une contraction, ce qui vous fait vous battre pour garder le bâton dans son état plié. Les muscles se contractent souvent de manière isométrique - la contraction sans raccourcir ou allonger les muscles - pour stabiliser votre corps, alors pratiquer les trois types vous prépare à toute situation qui pourrait vous déséquilibrer.
Bien que les sangles et le mur puissent fournir une résistance, les recul ne sont pas aussi forts qu'une cheville. Les murs sont des objets immobiliers et les sangles n'augmentent que l'intensité de l'étirement; Vous vous battez contre la tension lorsque vous poussez dans les bâtons de mobilité. Personnellement, j'aime intégrer des aspects de l'entraînement en force dans ma pratique, donc maintenir les bâtons de mobilité en position pliée était le complément parfait à de nombreuses postures. La tension que j'ai ressentie était équivalente à la maintenance d'objets légers dans l'air pendant de longues périodes. La tension était apparente et que je m’ont obligé à exercer plus d’énergie que d'habitude, mais il n'était pas extraordinairement difficile à plier non plus. Étant donné qu'il était pénible, je ne recommanderais pas d'utiliser les bâtons de mobilité pour des exercices isométriques comme les variations de l'arc et de la flèche si l'entraînement en force n'est pas une partie importante de votre pratique.
Les chevilles brillent avec leur capacité à ajouter un effet de levier à votre pratique. Les blocs peuvent également être des points de poussée, mais ils doivent être bas au sol. Les chevilles ajoutent un équilibre et une poussée, et vous pouvez les conserver à tout moment de votre pratique, donc cela a vraiment étendu le nombre de poses qui pourraient bénéficier de l'utilisation d'un accessoire. Les postures debout comme la pose d'arbres et la pose de la main-sur-bouche nécessitent de la puissance et de la grâce pour élever avec succès votre jambe et la maintenir dans des positions hors bilan. Les chevilles fournissent un niveau de soutien supplémentaire lorsque vous levez la jambe et que vous vous gardez debout. L'équilibre est quelque chose que j'ai essayé d'améliorer, donc j'ai adoré la confiance qu'une cheville m'a donnée lorsque j'entre dans des postures debout délicates.
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Mon expérience avec la mobilité des bâtons
Je me suis rapidement intéressé aux exercices destinés au bas du corps. J'ai limité la mobilité de la cheville et les hanches rigides, donc je voulais travailler sur ces deux domaines pour améliorer mes Warrior II. Leur bibliothèque vidéo a une section du corps inférieur remplie de 60 vidéos uniques, donc trouver des exercices qui s'étendent et renforcent les chevilles et les hanches n'était pas un problème. Bien qu'ils n'aient pas de vidéos spécifiques au yoga, beaucoup sont en fait des postures de yoga qui utilisent le bâton de mobilité comme accessoire.
Les exercices étaient parfaits pour desserrer et renforcer mon corps d'une manière que d'autres systèmes de formation ou accessoires ne peuvent pas. Je pouvais vraiment sentir l'effet de levier supplémentaire des bâtons lorsque je fais rouler mes hanches en avant et de tenir mon chemin à travers des degrés de dorsiflexion - jusqu'où je peux me faire le genou sur mon pied pendant que je fléchie mon pied vers mon tibia - que mes chevilles ne peuvent pas faire normalement. Les exercices isométriques qui donnent ont confondu mes muscles. Je n'ai jamais vécu un appareil d'entraînement comme ça, et mes muscles ont certainement ressenti la nouveauté.
Les bâtons étaient également parfaits pour déployer mes mollets. Bien que cette utilisation ne soit prescrite dans aucune de leurs vidéos, assis dans Hero Pose avec un bâton sur vos deux mollets, puis s'abaissant doucement vers le bas dessus en train de les détendre les muscles du mollet et s'est senti merveilleux.
Huit mois, j'utilise toujours les bâtons de mobilité dans quelques exercices tous les soirs, et je les prends périodiquement tout au long de la journée quand je me sens tendu. Si vous avez eu du mal à essayer de libérer une zone cible spécifique sur votre corps, l'effet de levier, l'équilibre et la résistance supplémentaires que la mobilité du bâton fournit pourrait bien être votre réponse.
