J’ai souvent entendu des professeurs de yoga parler de l’équilibre du yoga pour apprendre à vous faire l’esprit et à l’équilibre - en trouvant une paix intérieure et une stabilité. Si vous suivez cette logique, il semble que manger avec conscience et sainement devrait être un énorme composant du yoga, mais il me semble que cela a à peine un signe de tête.
Même si j'ai une pratique régulière de yoga, je me retrouve souvent à prendre des plats à emporter, à manger rapidement en déplacement ou à me promener à mon bureau tout en multitâche et en envoyant des e-mails. Et même si j'attends avec impatience ma pratique, je ne pense pas assez à ce que je mets réellement dans mon corps avant et après ma pratique.
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La belle chose à propos de la pratique du yoga est que cela nous aide à nous connecter à notre corps, dit Black Lydon , diététiste enregistré, professeur de yoga et auteur de Nourish Your Namaste: Comment la nutrition et le yoga peuvent soutenir la digestion, l'immunité, l'énergie et la relaxation . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
Pour m'aider à lancer un nouveau plan pour manger plus consciemment avant et après ma pratique, j'ai demandé à Lydon - ainsi que d'autres diététistes enregistrés experts qui sont également des yogis - quand et quoi manger. Voici ce que nous devrions tous savoir comment manger pour une pratique idéale de yoga.
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What to eat before yoga class
Avant de vous entraîner, vous voulez viser des collations faciles à digérer et qui vous aideront à rester en liberté pendant que vous vous entraînez. Bien sûr, ce qui fonctionne pour votre corps est spécifique et personnel, c'est pourquoi nous avons demandé à plusieurs experts de vous donner toutes les informations dont vous avez besoin pour faire de bons choix. Voici leurs recommandations:
1. glucides simples.
Pensez aux glucides simples avec de petites quantités de protéines, de graisses ou de fibres pour rester puissance et énergie, explique Lydon. Certaines de mes collations pré-yoga préférées sont la banane ou la pomme avec du beurre d'arachide, du toast à l'avocat ou du houmous avec des carottes ou des craquelins.
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2. Des collations énergisantes .
Ce pourrait être du beurre de fruits et de noix, un smoothie, du pain grillé avec de l'avocat, ou tout ce qui vous semble énergisant, dit Lauren Fowler , un diététiste nutritionniste et professeur de yoga dans la région de la baie de San Francisco.
3. Aliments faciles à digager .
Avant le yoga, choisissez facilement les aliments qui digèrent facilement et vous donnent une énergie équilibrée, comme une combinaison de glucides de grains entiers, de protéines et de graisses pour rester à la puissance, explique Kat Brown, diététiste et instructeur de yoga enregistré.
4. Mangez deux heures avant de vous entraîner .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Temples Alisha , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Évitez les aliments épicés, gras et acides .
Ceux-ci peuvent déranger votre estomac, dit des temples. Vous voudrez également éviter les aliments qui digèrent lentement, dit Brown, car ils pourraient vous mettre mal à l'aise pendant que vous vous entraînez.
6. Donnez-vous le temps de digérer avant de vous entraîner.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
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What to eat after yoga class
Avoir un repas ou une collation équilibré et satisfaisant avec des glucides, des protéines et des graisses vous aidera à remédier à votre esprit et à votre corps. Ici, nos experts font quelques suggestions sur la façon de faire le plein après avoir obtenu votre flux sur:
Choisissez des glucides plus des protéines. Après le yoga, surtout s'il s'agit d'un flux vigoureux, vous voudrez faire le plein avec un repas ou une collation qui a un rapport de 3 à 1 des glucides aux protéines, ce qui peut aider à réparer les tissus musculaires et à restaurer les niveaux d'énergie, explique Lydon. Certaines de ses collations post-yoga préférées incluent un parfum de yaourt grec avec des fruits, des noix et du granola; un bol de quinoa avec des légumes, du tofu ou des légumineuses; ou un smoothie avec des bleuets sauvages congelés, des bananes, de la menthe, du yaourt grec et du kéfir ou du tofu en soie.
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À propos de l'auteur
Gina Tomaine est une écrivaine et éditeur basée à Philadelphie. Elle est actuellement rédactrice en chef de Lifestyle de Philadelphie Revue et a précédemment été rédacteur en chef adjoint associé de Rodale Vie organique . Elle a été publiée dans Prévention , Santé des femmes , Monde du coureur Et plus. En savoir plus sur Ginatomain.com .
