Et nous y voilà. L'élection est là et le bruit a atteint des décibels induisant les maux de tête. Vos flux sociaux sont submergés par des experts dans les publicités payantes, vos textes sont inondés de demandes de dons de spam, vos sites d'information habituels parlent des derniers sondages non concluants, et vos pensées s'attaquent probablement à la dernière élogieuse que vous lisez affirmant les trente-sept façons différentes de savoir notre pays.
Et vous ne pouvez pas faire une putain de chose au sujet du résultat autre que de voter. Eh bien, et appuyez sur Supprimer et signalez des déchets sur votre téléphone plus de fois que vous ne voulez compter.
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Il y a un nom pour la mentalité intense à peine tenue à nos épreuves que beaucoup d'entre nous vivent. Connu sous le nom d'anxiété électorale ou d'anxiété politique, c'est une source de tension pour 77% des adultes aux États-Unis, selon un récent enquête Pris par l'American Psychological Association. La tension soutenue a également conduit un tiers des Américains à réduire leurs interactions avec la famille en raison de valeurs politiques différentes.
Bien que vous ne puissiez pas faire peu de choses sur l'incertitude imminente de la situation électorale, vous pouvez changer la façon dont vous réagissez à la situation. Vous savez peut-être déjà et vous familiarisez très bien avec ces tactiques de votre pratique de yoga. C'est juste que personne ne vous a probablement dit comment les appliquer à votre vie pour l'anxiété électorale. Voici comment:
Façons de gérer votre anxiété électorale (et de garder votre santé mentale)
Votre pratique du yoga a été conçue pour des moments comme ceux-ci. Son intention va bien au-delà de déplacer votre corps dans des formes difficiles et vous apprend comment vous réagissez à des situations difficiles.
Ce n'est pas différent de vous retrouver dans une pose nouvelle pour vous ou une pose familière qui vous frustre. Que se passe-t-il lorsqu'une situation vous demande de vous appuyer sur l'inconfort? Tendez-vous partout (y compris les endroits inutiles)? Vos pensées courent-elles? Êtes-vous des poubelles vous parlez? Êtes-vous capable de faire taire votre moi-même, de vous installer dans un semblant d'immobilité et d'acquiescer à tout ce qui se passe devant vous?
Comment vous faites le yoga est essentiellement la façon dont vous faites la vie. Ces mêmes réponses à motifs ont tendance à apparaître partout dans vos pensées et votre vie. Donc, si vous savez déjà comment gérer la pose difficile, vous pouvez compter sur certaines de ces mêmes stratégies que l'anxiété électorale s'approche à mesure que le jour de vote se rapproche.
Répétez ce qui suit au besoin.
1. Respirer
Si l'on rappelle à respirer des sons de manière insultante, écoutez-nous. Les mécanismes derrière le souffle sont une science exceptionnellement complexe. Mais en termes simplement, recherche Indique que lorsque vous ralentirez votre taux de respiration en allongeant vos inhalations et exhalations, il devient à peu près physiologiquement impossible d'être dans un état d'anxiété ou de panique. Quelques études suggèrent que cela se produit en aussi peu que 90 secondes.
Il existe également des approches plus élaborées de la respiration, ou du pranayama, qui incluent des prises longues ou un rapport spécifique pour la durée que vous inspirez par rapport à l'expiration. Ce sont des stratégies éprouvées dans le temps. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, le simple fait de ralentir votre souffle peut énormément aider votre état mental, émotionnel et physique.
Comment:
Ralentir votre souffle
Explorez diverses pratiques de respiration
Pratiquer la respiration ujjayi
2. Déplacer
Selon la tradition, la pratique physique de diverses poses précède assis dans la méditation. Il y a une raison à cela. Dépenser les tensions refoulées par le mouvement physique peut vous aider à réinitialiser et à découvrir sans effort sans effort. (Si vous en savez un peu sur l'Ayurveda et identifiez comme un vata , vous êtes probablement intimement familier avec ce concept.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Comment:
Déplacez votre corps pendant 30 minutes et oubliez le monde
Obtenez votre correctif de yoga en 10 minutes ou moins
Bouger un peu plus lentement
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3. Reposez-vous
Vous pouvez vous retrouver incapable de ralentir vos pensées de course, mais aussi trop épuisé pour le mouvement. Sachez que la résilience est également construite en cultivant le repos. Optez pour des classes qui ne nécessitent aucun engagement musculaire et vous permettent de ressentir un sentiment de facilité et de silence provenant de l'intérieur. Les pratiques réparatrices du yoga, du yin yin et du yoga Nidra peuvent vous aider à expérimenter la stabilité interne, quelle que soit les circonstances externes.
Comment:
Perdez-vous dans cette pratique réparatrice
Pratiquez le yin yoga pour une libération profonde
Apprenez à prendre du temps pour se reposer
Découvrez la classe Nidra de yoga la plus populaire sur YouTube
(Photo: Fizkes | Getty)
4. Pliant vers l'avant
Zéro temps ou patience pour une pratique entière? La tradition du yoga enseigne que chaque fois que vous vous amène dans un pli vers l'avant, que ce soit assis ou debout, votre esprit est fermé des stimuli externes et votre corps se détend instinctivement. Alors essayez un virage en avant. Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez. Heck, certains d'entre nous ont passé la majeure partie de 2020 dans ces formes. N'oubliez pas de respirer.
Comment:
Essayez des poses qui calment vos pensées de course en 5 minutes (ou moins)
5. Se concentrer
Il y a un concept dans le yoga appelé Drishti , qui se traduit de manière lâche par une conscience à un point unique. Vous avez probablement entendu des professeurs de yoga le repérer dans une pose d'équilibrage alors qu'ils vous demandent de concentrer votre regard, sans encore trop intensément, sur un seul point devant vous.
Pratiquement parlant, Drishti aide à terminer les distractions du monde qui vous entoure comme tout le reste - la personne vacillant sur le tapis à côté de vous ou la goutte de sueur sur le point de couler le nez - vous récupère dans l'arrière-plan.
Drishti vous ramène à la commande de votre objectif. C'est différent de, mais similaire à la pratique ancienne de Pratyahara, qui se traduit par un retrait des sens. Il s'agit d'un réglage sélectif du bruit extérieur et d'une focalisation intentionnelle sur ce qui se passe à l'intérieur. Ce n'est pas que vous vous êtes retiré des distractions. C’est que vous les avez transcendés.
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Pratiquez Drishti et vous ne pouvez pas vous empêcher de pratiquer Pratyahara. Vous pouvez pratiquer ces compétences à tout moment. Et si vous vous sentez trop agité pour vous asseoir, vous lever et pratiquer votre drinthi dans une pose d'équilibrage. Parce que rien ne retient votre attention sur ce qui est réel comme essayer de ne pas tomber sur votre visage.
Comment:
Pratiquez Drishti
Apprenez les types de Drishti
Formez votre concentration
Pratiquez votre concentration dans les tronçons assis
6. Observer
On a dit que personne ne s'est jamais détendu parce que quelqu'un leur a dit qu'il le devrait. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Considérez les indices que vos professeurs partagent qui vous amènent à libérer des tensions inutiles. Éloignez vos épaules de vos oreilles. Décochez votre mâchoire. Adoucissez votre regard. Allongez votre souffle. Remarquez si vous tendez vos fessiers ou en saisissant vos mains.
Remarquez si vous tombez inconsciemment dans l'un de ces modèles du tapis en réponse à l'anxiété électorale. L'augmentation de la tension musculaire est une indication de la tension psychologique, ce qui indique que le système nerveux est en alerte élevée. Tout comme nos pensées influencent notre état physique, notre état physique peut également affecter nos pensées.
L'astuce consiste à savoir lorsque vous tenez cette tension. Si nécessaire, réglez une alarme sur votre téléphone et vérifiez avec vous-même tout au long de la journée. Heck, tout au long de l'heure.
Comment:
Apprenez comment fonctionne le yoga nidra
Libérez votre tension avec Yoga Nidra
7. Talon vos pensées
Parlons de ce qui se passe dans votre tête. Parfois, créer la plus petite quantité d'espace entre ces pensées intrusives peut vous aider à revenir vers vous-même. Même si ce n'est que pour quelques instants à la fois.
Cela peut ressembler à la méditation. Avant de vous dire que vous ne pouvez pas méditer, sachez que même une minute de calme vos pensées peut avoir des effets profonds. Peut-être sur cette direction en riant d'une méditation comique de 45 secondes conçue pour vous distraire avec un mot comme mantra . Le fait est que vous pouvez vous entraîner à interrompre les pensées d'anxiété de panique et de malheur. Vous devez simplement commencer à essayer.
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Pour se concentrer sur les choses qui ne sont pas encore arrivées hypothécaires, toutes vos pensées jusqu'à ce que ledit résultat se produise ou ne se produit pas. Plutôt que de spirale, n'oubliez pas que la vie se produit toujours jusqu'à et au-delà des élections. Vous avez simplement besoin de le choisir.
Comment:
Comment cultiver la conscience de soi à travers le yoga
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