En ce qui concerne la beauté personnelle, prendre soin de votre peau - votre plus grand organe et le premier point de contact avec le monde - est peut-être le rituel quotidien le plus important que vous effectuez. Cela signifie plus que trouver la bonne crème à appliquer sur votre visage, bien que cela en fasse également. C’est un processus holistique impliquant de bien manger, de faire de l’exercice et de vivre sainement. Lorsque toutes ces choses convergent, une bonne santé illumine votre visage. En traitant votre peau avec amour et respect, vous vous remettez en contact avec votre être naturel et permettez à votre beauté intérieure de briller.
La science de la peau
La peau souple, éclatante et sans tache est quelque chose que nous voulons tous parce que c'est le visage que nous présentons aux autres. Votre visage révèle vos émotions. Le stress et l'inquiétude peuvent être gravés dessus, ou si vous êtes amoureux, la couleur rougira vos joues. Il n'est donc pas surprenant que votre état de santé puisse facilement être lu sur votre visage. Une maladie, une mauvaise nutrition, même un style de vie sédentaire, se présentera tôt ou tard comme une peau terne et sans vie, une acné ou des cercles sombres sous les yeux. Si vous considérez votre peau comme un indicateur de votre santé globale, vous comprendrez son objectif dans le corps dans son ensemble.
Fonctionnant comme un organe d'élimination qui élimine les déchets et les toxines, la peau fait partie intégrante du bien-être général du corps. Il protège les fluides du corps des éléments de vol d'humidité et agit comme un thermostat pour refroidir la température corporelle par transpiration. Gardien de porte discriminant, la peau permet de l'oxygène et d'autres minuscules molécules dans tout en barricade contre les autres. La maison des terminaisons nerveuses, elle nous aide également à découvrir le monde à travers le sens du toucher.
La peau se compose de trois couches: la couche sous-cutanée inférieure remplie de tissus conjonctifs et de graisse; le derme moyen, contenant des fibres de collagène (pour la force de la peau) et l'élastine (pour l'élasticité), les racines de cheveux et les glandes d'huile; et l'épiderme externe, qui comprend la couche de germination où les nouvelles cellules se forment constamment pour remplacer les cellules mortes qui se rassemblent sur la couche la plus externe. Et notre peau reflète notre sexe: la peau mâle est généralement plus épaisse, avec des pores plus gros, et il contient beaucoup plus de racines et de follicules que les femmes.
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Une ardoise propre
Pour faciliter la fonction de ces couches complexes de tissus, vous avez besoin d'une approche holistique pour prendre soin de tout le corps. De nombreux experts en soins de la peau recommandent la détoxification comme première étape d'une peau brillante et sans tache. Votre peau est le reflet de votre santé interne, explique Tara Skye Goldin, s.d., médecin naturopathe à Boulder, Colorado. C’est un organe éliminant, pas seulement une couverture pour le corps. Si votre alimentation est pleine d'aliments transformés, votre flore intestinale est épuisée ou que votre foie est surallé, alors les principaux organes d'élimination - le foie, les intestins et les reins - requisent l'aide de la peau, explique-t-elle. Le résultat peut être l'eczéma, les boutons, les éruptions cutanés, un teint pâle ou cireux et une peau d'aspect terne. Elle place souvent les patients souffrant de problèmes de peau chroniques sur un régime alimentaire biologique de nettoyage du foie. Elle les fait également transpirer. Les toxines corporelles sont expulsées à travers les glandes de sueur, explique-t-elle, donc j'encourage les patients à transpirer souvent - plutôt qu'en faisant de l'exercice, mais les saunas et les hammams sont également d'excellents moyens de nettoyer la peau.
Nourris ton visage
Un teint clair dépend d'une alimentation saine. La peau est la première à montrer des signes de problèmes de santé causés par le régime, explique Melissa Diane Smith, une conseillère nutritionnelle holistique à Tucson, en Arizona, et co-auteur de All About Vitamin E. La bonne nouvelle est que les cellules de la peau sont remplacées tous les quelques jours, donc si vous changez la façon dont vous mangez, votre peau montrera des signes de renouvellement assez rapidement.
Smith souligne l'importance de manger des aliments entiers, qui fournissent des nutriments et des fibres vitaux, qui influencent tous deux votre peau. Le manque de fibres alimentaires peut provoquer une constipation, et si votre côlon n'est pas excrétant les déchets, cette accumulation toxique peut éventuellement se manifester comme des imperfections. Étant donné que le régime américain typique est riche en aliments transformés et faible en nutriments, il est utile d'inclure également quelques antioxydants de la peau.
Une autre façon d'assurer un teint lisse est de manger des graisses et des huiles saines. N'ayez pas peur des graisses. Les bons sont les meilleurs amis de votre peau, explique Smith, notant que les personnes sous une alimentation sans gras se retrouvent avec une peau terne et des cheveux. Les graisses constituent une partie des membranes cellulaires, qui forment un bouclier pour protéger les cellules contre la perte trop d'eau. Vous avez en particulier besoin d'acides gras essentiels (AGE), y compris des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui peuvent être obtenus en mangeant de l'huile de lin ou de lin, ou du poisson d'eau froide, ou en prenant des suppléments d'huiles de currants en prime de curmose, ou noires.
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Triple menace: stress, soleil et vieillissement
L'adoption d'une routine de soins de la peau à base de manière holistique est la première étape à prendre pour maintenir une peau saine. Au-delà de cela, vous devrez prendre en compte les trois principaux défis de la peau qui peuvent éventuellement entraîner une apparence ridée ou coriace: le stress, l'exposition au soleil et le processus de vieillissement normal. Tous les trois sont le résultat d'une réaction en chaîne cellulaire dans laquelle les ions hydrogène non appariés appelés radicaux libres sont en train de se dérouler dans le corps. Ces ions voyous endommagent les membranes des cellules cutanées, provoquant une rupture de collagène, ce qui entraîne des rides. Les dommages aux radicaux libres déclenchés par les rayons ultraviolets du soleil peuvent également entraîner un vieillissement prématuré et un cancer de la peau.
Heureusement, des antioxydants tels que le sélénium, les vitamines C et E, la quercitine bio-flavonoïde et le thé vert et le ginkgo peuvent empêcher ou réduire ces dommages cellulaires en engloutissant les radicaux libres, dit Goldin. Vous pouvez augmenter votre puissance de combat radicaux libres en mangeant des aliments riches en ces nutriments et en utilisant des crèmes et des masques de peau antioxydants appliqués directement sur la zone qui a besoin d'aide. Prendre des antioxydants en interne après un léger coup de soleil peut même aider votre peau à rebondir plus rapidement, ajoute Smith.
Une autre façon de préserver votre peau est de minimiser le stress, ce qui augmente également l'activité radicale libre. La peau peut être un système d'alarme pour ce qui se passe dans votre corps, dit Goldin. Par exemple, les gens obtiennent parfois de l'eczéma parce que leurs glandes surrénales sont faibles en raison de trop de stress ou d'une consommation excessive de café. Cependant, si vous gérez le stress d'une manière positive et constructive, le système endocrinien fonctionnera de manière optimale et la peau restera en parfait état.
La vieille vieille est une réalité, mais la peau vieilli prématurément n'a pas à l'être. Le collagène, la protéine fibreuse qui crée une structure cutanée, se décompose avec l'âge, donc la peau devient plus mince et commence à s'affaisser. De plus, la peau mature devient souvent sèche, puisque la production d'huile ralentit, explique Goldin. Les antioxydants aident à ralentir la dégradation du collagène tandis que les EFAS réduisent la sécheresse. L'utilisation de produits de beauté qui abordent la sécheresse et le rajeunissement cellulaire devient plus important pour les personnes de plus de 40 ans, explique Annemarie Lindner, cofondatrice de Bˆrlind, une ligne de soins naturels basés à Calw-Altburg, en Allemagne. Elle est un témoignage vivant: à 78 ans, après 50 ans d'utilisation de produits à base de plantes pour son teint, la peau de Lindner a l'air ferme et souple.
La partie la plus importante d'un régime de beauté est les ingrédients rajeunissants que vous trouvez dans la nature, dit Lindner. Il n’est jamais trop tôt pour étudier les moyens de régénérer votre peau, car sa fonction commence à ralentir déjà pendant la trentaine. Elle recommande des nettoyants doux et apaisants et des propriétés hydratantes adéquates d'ingrédients botaniques tels que le calendula (souci), le beurre de karité, la camomille et le jojoba.
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Rituels attentionnés
Le simple fait de passer du temps chaque jour à prendre soin de votre peau peut finalement faire plus pour encourager votre beauté intérieure à montrer que toute autre mesure. Si votre routine de beauté du matin est une affaire de gifles, alors vous engagez à ralentir suffisamment pour chouchouter votre peau.
Shafalika Saxena, cofondatrice de Better Botanicals à Washington, D.C., préconise une approche ayurvédique des soins de la peau. En Ayurveda, la beauté est une question d'équilibre, dit-elle. Lorsque votre corps est hors de contrôle, vous le remarquerez d'abord dans vos cheveux et votre peau. Les soins de la peau ayurvédiques n'essayent jamais de masquer les problèmes de peau; Il fonctionne avec le rythme et l'équilibre de l'intérieur. C’est un soin - pas le camouflage.
Tout comme la pratique de la salutation au soleil, les soins de la peau ayurvédiques impliquent une série de mouvements effectués avec conscience et rituellement pour vous préparer à la journée. Saxena suggère une approche en quatre parties: nettoyage, fumant, thérapie du bain et massothérapie du corps.
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La première étape, le nettoyage, devrait être un acte calme et conscient, fait conscience, dit Saxena. Ne le faites pas avec la radio qui explose le matin. Pattez doucement le nettoyant pour le visage sur votre peau et avec vos doigts, faites de petits mouvements lents et circulaires sur votre visage pour détendre les muscles. Ensuite, éclaboussez votre visage à l'eau tiède 24 fois pour enlever tous les résidus et sécher.
Pratiquez la prochaine étape, la thérapie à la vapeur, une ou deux fois par semaine pour ouvrir les pores et détoxifier la peau. Préparez un bassin d'eau chaude à laquelle vous ajoutez des herbes adaptées à votre type de peau. Faites une tente au-dessus de votre tête avec une serviette et tenez votre visage sur la vapeur. Si votre peau a des capillaires cassés ou de la rosacée, cependant, n'utilisez pas de vapeur; Cela peut aggraver la condition, dit Saxena. Au lieu de cela, remplacez le massage facial par la vapeur.
La troisième étape, Bath Therapy, nous aide à nous reconnecter avec l'élément clé en nous, explique Saxena, qui le prescrit quotidiennement. N'utilisez pas de bain moussant car le détergent qui provoque la mousse peut sécher votre peau. Jetez du lait, des huiles essentielles, des sels de mer morts ou même des poignées d'herbes que vous collectez dans le jardin, dit Saxena. Ensuite, allumez une bougie et prenez le temps de permettre à vos muscles et à vos articulations de se détendre.
Une tension réduite et un meilleur sommeil ne sont que deux récompenses de l'étape finale: la massothérapie régulière. Le massage augmente également l'écoulement du liquide cérébral / vertébral, renforçant ainsi les systèmes nerveux et immunitaire, explique Saxena. Vous offrir un massage corporel hebdomadaire peut ressembler à un luxe, mais en Ayurveda, il est considéré comme une nécessité pour stimuler la circulation et accomplir une relaxation totale et une bonne santé. Vous n'avez pas toujours besoin de visiter un massothérapeute, mais vous pouvez vous donner cette thérapie ou échanger des massages avec un partenaire. Des coups de massage doux mais fermes devraient toujours se déplacer vers le cœur pour aider le sang à retourner plus facilement dans l'organe de pompage.
Dans tout ce que vous faites pour prendre soin de votre peau, rappelez-vous que la bonté et le sentiment de votre propre beauté sont les plus importants. Si vous cultivez la beauté intérieure et la vraie santé, votre visage - votre être entier, en fait - exprimera ce sentiment de joie. C’est le secret de la vraie beauté.
