Que pensez-vous de la bandoulière pendant la grossesse? Il semble que dans la tradition Ashtanga Vinyasa, il n'y a pas beaucoup de tabou contre lui, mais le contraire semble être vrai dans la tradition Iyengar. Des pensées?
—Joanne Myrup, Taos, Nouveau-Mexique
hairstyles for men with thinning hair
Réponse de Sarah Powers:
Le débat entre les différents systèmes sur les poses de faire pendant la grossesse peut faire en sorte que toute femme se sente frustrée et hésite sur la façon de procéder. Je faisais du yoga Ashtanga et Iyengar depuis sept ans avant d'avoir mon enfant. Après avoir lu le yoga pour la grossesse, j'ai décidé que ma pratique et mon intuition étaient les meilleurs guides, car chaque corps a un système unique et donc une expérience différente de la grossesse. Bien sûr, il existe des lignes directrices qui peuvent être utiles tant que vous les testez vous-même pour voir s'ils sonnent vrai pour vous.
Chaque trimestre apporte différents problèmes. Au cours du premier trimestre, lorsque la division cellulaire est le plus rapide et que les éons d'évolution se calent dans notre ventre, nous pouvons ressentir de la fatigue ou des nausées extrêmes. Si tel est le cas pour vous, lorsque vous avez un sursis de vos symptômes, la douce stimulation de la circulation dans les backbends pour bébé peut être utile. Des poses telles que le salabhasana (pose de criquets), le bhujangasana (pose de cobra) et le dhanurasana (pose d'arc) peuvent se sentir revigorants. Le Supta Vajrasana (Thunderbolt incliné) et Supta Virasana (pose de héros incliné) seront apaisants si vos genoux les permettent.
Au deuxième trimestre. Lorsque l'énergie se sent souvent améliorée par la grossesse et le corps, bien que gonflé, n'est pas encore inconfortable, des backbends plus forts peuvent se sentir expansifs et juteux. Si vous avez pratiqué UStrasana (pose de chameau), des fentes basses, des sarvangasana de Settu Bandha (pose de pont) ou même une Urdhva Dhanurasana (backbend, pose d'arc à face vers le haut) avant de devenir enceinte, ils peuvent désormais être incorporés dans une séquence.
Éliminer les backbends du bébé du premier trimestre à mesure que vous devenez une grossesse de cinq ou six mois. Mais vous pouvez modifier Cobra Pose - j'ai découvert que de nombreuses femmes aiment reposer le bassin sur un boîtier et tenir un cobra à bras droits pendant quelques minutes. Ce canton peut se sentir très nourrissant aux tissus conjonctifs le long du sacrum et de la colonne vertébrale, un endroit où l'énergie stagnante peut provoquer une gêne. Vous pouvez le trouver à votre disposition jusqu'au septième ou huit mois.
Au cours des trois derniers mois, lorsque l'on peut craindre la tension arrière de la combinaison de relaxation, d'assouplissement des articulations et de la lordose améliorée de la colonne vertébrale lombaire, vous pouvez trouver Supta Virasana (pose de héros incliné) avec un cultivateur. Ustrasana (pose de chameaux) peut également se sentir bien. Si vous ne pouvez pas atteindre jusqu'à vos talons, vous pouvez essayer plusieurs variations, comme garder vos mains sur vos fesses, les reposer sur un canapé ou une chaise basse derrière vous pour donner la sensation d'ouvrir la poitrine et d'étirer les muscles du dos. Je ne pense pas que l'on doit s'inquiéter de l'augmentation de la lordose dans la colonne vertébrale, sauf si l'on entre en grossesse avec un déplacement du disque.
Vers le sixième mois, il est courant de commencer à se sentir mal à l'aise chaque fois que vous vous allongez sur le dos. À ce moment-là, je ressentais un signal interne pour arrêter de pratiquer la pose de pont, car je ne me sentais plus à l'aise à plat. Plus tard, j'ai reçu une suggestion de mes assistants de naissance pour arrêter de me coucher à plat sur le dos, même pendant le sommeil, car cela pourrait provoquer une baisse de flux sanguin vers le ventre. Encore une fois, laissez votre propre intuition vous guider et vous informer de ce qu'il faut faire dans toutes les poses de votre pratique.
types of pants
En fin de compte, comme je le conseille toujours pour quiconque pratiquait le yoga, la tension ne doit jamais être endurée. C'est une période d'apprentissage pour respecter et honorer votre corps dans sa sagesse incroyablement mystérieuse, de faire de l'espace dans votre corps et dans votre vie pour ce nouvel ajout. Je ne connais pas de meilleure façon d'améliorer ces idées féminines qu'en poursuivant une pratique de yoga et de méditation dévouée tout au long de la grossesse.
