Comment le yoga déclenche et stabilise le système nerveux parasympathique
Il y a un nombre vertigineux de styles et d'approches du yoga ces jours-ci. Certains impliquent de se reposer dans des postures simples soutenues dans des salles silencieuses et aux chandelles. D'autres poussent les élèves au bord de leur capacité physique ou sont faits au rythme d'une musique bruyante et rythmique. Certains se concentrent sur l'alignement physique, tandis que d'autres offrent une approche centrée sur le cœur. Il y a tellement de variété que les décrire tous est impossible.
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Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
Mais la vérité est qu'une grande partie du yoga pratiqué ces jours-ci ne fait pas autant pour le système nerveux parasympathique que vous pourriez le penser. Pour construire votre système nerveux parasympathique, vous devez faire des poses qui encouragent la relaxation profonde, comme les virages vers l'avant et les ouvre-hanches; faire moins de poses debout; Et faites plus de postures assises, couchées et couchées ainsi que les inversions. Vous devez également conserver des poses plus longtemps, comme vous le feriez dans le yoga réparateur, et consacrer des périodes plus longues au développement de la respiration lente et complète. Le vinyasa vigoureux, les backbends, les points et les équilibres des bras sont puissants et bénéfiques, mais ils ne stimulent pas votre système nerveux parasympathique autant que les pratiques énumérées précédemment. Donc, si les changements positifs que vous gagnez du yoga ne peuvent pas être entièrement crédités à son impact sur votre système nerveux, qu'est-ce qui vous aide à ressentir et à mieux vivre? La réponse est la force vitale. Presque tous les styles de Hatha Yoga augmentent le flux de prana, ou force vitale, dans votre corps.
Le yoga, comme la science de l'acupuncture, ou Tai Chi et Qi Gong, est basé sur prana (appelé chi dans les arts et sciences chinoises). Ces disciplines voient Prana comme la force essentielle qui soutient tout. Les yogis sont allés plus loin, prescrivant l'utilisation intelligente du prana comme clé pour faciliter l'éveil spirituel. Ayant connu l'origine… et l'existence physique de Prana, on atteint l'immortalité, dit le Prasna Upanishad. En d'autres termes, le but de la vie (et de la pratique) est réalisé par l'utilisation habile de Prana.
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Trouver votre chemin vers la force ultime une meilleure humeur
Prana a toujours joué un rôle vital dans Hatha Yoga. Textes tantriques anciens, comme le Hatha yoga pradipika et Gheranda Samhita , énumérez diverses techniques pour aider à construire, canaliser et réguler la force vitale. Dans ces écrits, Asana est décrite comme le fondement des pratiques plus profondes de Hatha car elle est si accessible et aide à libérer la force vitale: le processus de maintien d'une pose - tout en respectant - dissolve les blocages praniques. Différentes postures débloquent Prana de différentes manières. Les virages vers l'avant, par exemple, augmentent les types de prana qui se calment, apaisent et au sol; Les backbends débloquent les forces praniques qui sont plus étendues et revitalisantes.
A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
Plus vous contrôlez et construisez votre entrepôt de force vitale, plus vous pouvez réaliser par la pratique. Le contrôle de Prana est la force ultime, explique le Srimad Bhagavatam, l'une des écritures vénérées de l'Inde. Plus vous apprenez à utiliser habilement le pouvoir du prana qui commence par l'asana, plus vous vous rapprochez de réaliser le potentiel illimité du yoga.
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À propos de notre expert
Rod Stryker, fondateur de Parayoga, a enseigné le yoga et la méditation depuis plus de 25 ans.
