Vous avez lu à maintes reprises que le sommeil de qualité est essentiel si vous voulez vous sentir mieux, guérir mieux, gérer le stress mieux, même mieux vous présenter à vos relations. La différence est évidente chaque fois que vous parvenez à obtenir une nuit décente.
Vous savez que vous avez besoin de plus de sommeil. Le problème est calmant pour que vous puissiez dormir. Si vous avez déjà essayé d'innombrables hacks de sommeil scientifiquement solides et soutenus par la recherche, mais que vous constatez que vous êtes simplement Trop stressé pour s'installer , il y a une chose que vous n'avez peut-être pas considérée: l'acte simple, libre et sans effectif côté adverse de chanter.
Comment le chant vous aide à mieux vous endormir
La science contemporaine ainsi que l'ancienne tradition de yoga suggèrent que le chant vous permet de vous installer plus facilement dans l'état détendu nécessaire pour vous endormir.
La science contemporaine confirme…
A étude récente indique que le chant de l'OM pendant cinq minutes pourrait améliorer l'activité du système nerveux parasympathique, favoriser la relaxation et fournir le calme, selon ses auteurs.
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Que vous parliez, chantant ou chantez, vous créez un son sur l'expiration, la partie du cycle de la respiration qui est liée au système nerveux parasympathique (PNS). Chanter OM allonge l'expiration et initie une réponse PNS, qui à son tour crée un sentiment de paix et de calme .
Les chercheurs ont attribué certains des effets physiologiques et psychologiques démontrés du chant aux vibrations qui se répercutent dans tout votre corps lorsque vous chantez le mantra.
… Quelle ancienne tradition de yoga a toujours dit
La tradition du yoga enseigne que le chant à plusieurs reprises des mantras provoque une stabilité concentrée sur l'esprit, ou stthira , Cela peut donner à votre esprit un endroit pour se reposer et calmer vos pensées de course. Le son créé en chantant OM (prononcé A-U-M) a longtemps été considéré par certaines cultures d'Asie du Sud-Est comme particulièrement puissante car elle embrasse la vibration de tous les sons connus de l'univers.
Considérez le chant comme une extension de votre souffle. Si vous pratiquez le yoga, vous avez peut-être essayé des pratiques de respiration (pranayama) différentes, telles que Ujjayi (haleine victorieuse) ou Nadi Shodhana (respiration de narine alternative), pour vous aider à réguler votre système nerveux. Tout comme vous pouvez utiliser le pranayama pour se calmer ou activer votre énergie, vous pouvez compter sur le chant de la même manière.
Le chant n'a pas à inclure le son
La tradition soutient que le chant peut être pratiqué verbalement et mentalement, chacun offrant des avantages puissants. Le chant verbal a une qualité vibratoire directe sur le corps physique et crée des effets physiologiques spécifiques, similaires à la pratique du pranayama.
Le chant mental, ou la répétition silencieuse d'un mantra, peut également être rythmée avec le souffle pour concentrer votre attention vers l'intérieur et provoquer un effet apaisant et stable sur l'esprit. La tradition du yoga considère le chant silencieux comme le moyen le plus puissant d'utiliser le chant pour influencer votre état d'être.
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Vous pouvez également pratiquer le chant verbal et mental ensemble, séquentiellement, pour vous tirer plus loin et préparer votre esprit au repos à travers le véhicule du son. Selon la tradition du yoga, la modulation de votre voix de cette manière crée une pacification énergétique, ou Langhana, effet sur votre système nerveux.
La combinaison de mouvements doux avec chant davantage aide votre corps à se détendre, à se détendre et à se préparer au repos. Mais si vous choisissez de vous asseoir et de chanter, vous remarquerez également les effets uniques de ce processus.
Une pratique des chants (et du yoga) pour vous aider à mieux dormir
Prenez la pratique suivante lentement. Pendant que vous chantez, commencez par une voix pleine et résonnante, puis passez à un son plus silencieux et plus doux à chaque répétition d'Om. Laissez vos exhalations tout en chantant pour atteindre une longueur confortable de peut-être 4-6 comptes.
Vous pouvez constater que cette pratique devient plus efficace lors de la pratique régulièrement dans le cadre de votre routine nocturne. Vous pouvez même le faire au lit.
1. Cakravakasana (pose de l'enfant dynamique)
Commencez sur vos mains et vos genoux. Pendant que vous inspirez, tirez votre poitrine vers l'avant et vers le haut comme si vous veniez dans Bitilasana (pose de vache), créant un backbend doux avec un accent dans le haut du dos; Pendant que vous expirez, chantez Om et tirez doucement vos muscles du ventre vers votre colonne vertébrale et reposez-vous vers la pose de l'enfant, en apportant vos hanches à vos talons, à votre poitrine à vos cuisses et à vos coudes et à votre front sur le tapis. Lors de votre prochaine inhalation, revenez lentement à vos mains et à vos genoux et dans vos légers bosbennes. Répétez 8 fois, adoucissant progressivement le volume de votre chant.
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2. Parivrtti Sukhasana (torsion assis)
Commencez à vous asseoir en jambes croisées en sukhasana et apportez votre main gauche derrière votre hanche gauche et votre main droite à votre genou ou à votre cuisse gauche. Pendant que vous inspirez, asseyez-vous haut; Pendant que vous expirez, chantez om lorsque vous tordez votre poitrine vers la gauche et tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche. Lors de votre prochaine inhalation, détendez-vous doucement de la torsion et revenez à votre position de départ. Répétez cette tournure à gauche 4 fois de plus, adoucissant progressivement le volume de votre chant à chaque répétition. Sur votre dernière torsion, restez dans la torsion pendant 4 respirations alors que vous continuez à chanter de plus en plus doucement à chaque expiration.
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Répétez la torsion de votre autre côté.
3. Apanasana (genoux à la poitrine)
Commencez à vous allonger sur votre dos et empilez vos genoux au-dessus de vos hanches avec vos tibias et vos pieds se détendant au-dessus du sol. Ramène vos mains sur vos genoux avec vos doigts face à vos orteils. Pendant que vous inspirez, redressez vos bras et laissez vos genoux s'éloigner de votre corps. Pendant que vous expirez, chantez om lorsque vous pliez vos coudes et tirez vos genoux vers votre poitrine, étirant doucement votre dos bas à Apanasana. Lors de votre prochaine inhalation, redressez vos bras et ramenez vos genoux à la position de départ au-dessus de vos hanches. Répétez 8 fois, adoucissant progressivement le volume de votre chant au fur et à mesure. Vous pouvez même passer au chant mental pour vos dernières répétitions, attirant votre attention encore plus intérieure lorsque vous préparez votre esprit au repos.
À propos de notre contributeur
Bernadette Soler est un thérapeute de yoga certifié et enseignant dans la lignée Viniyoga. Elle se consacre à l'étude et à la pratique du yoga et a un cadeau pour appliquer des techniques anciennes à nos modes de vie contemporains. Bernadette a plus d'une décennie d'expérience dans l'enseignement et croit au pouvoir qui change la vie d'une pratique quotidienne de yoga pour découvrir son potentiel. Elle a une immense gratitude à son professeur, Gary Kraftsow, pour avoir préservé et transmis les enseignements du yoga d'une manière authentique et intemporelle.
