Il y a une chose que votre mère et votre professeur de yoga ou de méditation ont probablement en commun, et c'est le fait que chacun vous a dit de vous asseoir directement à un moment donné de votre vie.
'90''s guys clothes'
Assis avec le dos droit (ou, pour utiliser un repère de yoga commun, avec un dos plat ou une colonne vertébrale droite) est supposé depuis longtemps être meilleur pour vous, en particulier lorsqu'il s'agit de prévenir les douleurs au bas du dos. Ceux d'entre nous qui ont été endoctrinés pour corriger constamment nos feux ont également été amenés à croire qu'une bonne posture pourrait réparer tous les malheurs liés à s'asseoir pendant des heures à notre bureau, dans notre voiture ou sur notre canapé.
Cependant, des recherches récentes suggèrent qu'il n'y a peut-être pas de moyen sûr de s'asseoir toute la journée. Et les préoccupations concernent non seulement votre bas du dos, mais votre longévité.
Pourquoi s'asseoir droit était considéré comme la réponse
Votre colonne vertébrale a des courbes naturelles. Lorsque vous vous asseyez droit, votre posture permet que ces courbes naturelles dans la colonne vertébrale existent. Cela comprend un léger casse-cou au cou et le bas du dos ainsi qu'un léger virage avant à travers le milieu du dos et le sacrum. Ces courbes confèrent à la colonne vertébrale sa capacité à gérer efficacement la compression de la gravité.
Même lorsque vous vous asseyez droit, votre colonne vertébrale comprend des courbes subtiles dans votre colonne cervicale ou votre cou (vert), dans votre colonne vertébrale thoracique (orange) et votre zone lombaire, ou bas du dos (violet). (Illustration: Finguss / istockphoto.com)
Chaque fois que vous vous entendez, votre coccilage se pose et votre menton tombe vers votre poitrine, qui aplatit les courbes naturelles au bas du dos et du cou et met l'accent sur l'arrondi dans la colonne vertébrale. Ce modèle postural trop commun a deux influences négatives potentielles sur votre colonne vertébrale.
Premièrement, les muscles à l'arrière de votre corps doivent travailler pour maintenir le poids de votre tête d'une position légèrement allongée. Ce n'est pas la conception par défaut de votre corps. La tension résultante peut éventuellement entraîner des tensions tenaces dans le dos, les épaules et le cou.
Deuxièmement, alors que le poids de votre tête et de vos épaules se penche davantage sur le devant de votre colonne vertébrale, il augmente la compression sur vos disques intervertébraux. Les disques sont plus sains lorsqu'ils sont exposés à des schémas de pression variés. Lorsque cette pression reste constante heure après heure, jour après jour, il y a un potentiel d'usure prématurée sur ces structures vitales.
styling cargo pants mens
Garder les courbes naturelles de la colonne vertébrale intacte semble être bénéfique pour le bas du dos. Et il y a Recherche soutenant cette notion longue . Cependant, il existe également des recherches contradictoires. UN revue systématique et méta-analyse conclu, de manière quelque peu surprenante, que la posture assise ne semble pas être un facteur d'inconfort lombaire.
Peut-être que nous manquons le point
Ces dernières années, la conversation autour de la séance toute la journée s'est concentrée moins exclusivement sur la probabilité de douleurs au bas du dos et plus sur la litanie d'autres risques associés à une séance prolongée. Une autre méta-analyse scientifique Rapports qui étant sédentaire pendant de longues périodes, peu importe combien vous faites de l'exercice, vous subiras des préjudices importants à votre santé.
Recherche suggère également que plus vous vous asseyez chaque jour, plus votre risque de mortalité est grand de toute cause. À titre d'exemple, s'asseoir pendant 10 heures par jour était associé à un risque accru de décès de 48%, quelle que soit votre posture assise.
flow haircut
Y a-t-il un moyen sûr de s'asseoir toute la journée?
Les humains n'ont pas évolué pour rester immobile. Bien que les chasseurs-cueilleurs soient aurait passé autant de temps au repos En tant qu'humains contemporains, ils se sont principalement accroupis et agenouillés, des positions qui nécessitent plus d'engagement musculaire et, par conséquent, de changements fréquents. En comparaison, vous restez probablement immobile lorsque vous vous asseyez avec vos yeux collés à votre ordinateur ou à votre appareil.
Et c'est le problème.
Même Recherche liée au dos Cela soutient les avantages d'essayer de s'asseoir directement, recommande également de faire des pauses régulières pour se tenir debout et de se déplacer tout au long de la journée. En fait, il est conseillé de saisir toutes les occasions de le faire.
white sneaker shoes mens
Il est en fait assez facile de trouver des mouvements discrets lorsque vous êtes assis à votre bureau ou au volant. Le yoga peut aider. Il y a des mouvements simples qui peuvent être effectués sans avoir besoin de tenues spéciales, d'équipement, d'espace ou même debout. Il s'agit notamment des étirements latéraux assis, des torsions, des rouleaux d'épaule et des bras de cactus. La recherche suggère également que même pratiquer les ascenseurs à talon assis peut, au cours d'une journée de travail, atténuer certains des effets négatifs de la séance. Si vous avez une latitude dans la réalisation de mouvements relativement dramatiques, une pratique de chaise de yoga est votre réponse.
Si s'éloigner de votre chaise pendant quelques minutes est une option, il y a des poses debout telles que le salut ascendant, la pose de déesse, la fente élevée, le guerrier inversé et l'angle latéral étendu que vous pouvez rapidement pratiquer à votre bureau ou dans un parking.
Même the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Votre mère et professeur de yoga ou de méditation ne se sont pas trompés en vous rappelant de faire attention à votre colonne vertébrale. Bien que la réponse soit plus complexe qu'elle ne l'était autrefois, la solution peut être simple. Lorsque vous ne pouvez pas vous éloigner de votre chaise, déplacez ce que vous pouvez. Assis droit en option.
