Le professeur de yoga Anjali Rao se souvient distinctement de son diagnostic de cancer du sein à 37 ans. Je me souviens de l'appel qui est venu du bureau du médecin après ma première mammographie. Il a déclaré que le test a montré des microcalcifications et un cancer du sein à un stade précoce, explique Anjali.
Anjali avait décidé de tester tôt la recommandation de son médecin en raison de ses antécédents familiaux. Après avoir consulté quelques médecins, elle a opté pour une mastectomie bilatérale avec reconstruction. C'était un choix plutôt radical, mais je l'ai pris à l'esprit mon jeune âge et mon jeune famille.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
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En 2018, Anjali a terminé son YTT de 500 heures et un apprentissage avec Lorien Neargarder , son mentor et maintenant amie, spécialisée dans l'enseignement du yoga pour les patients cancéreux. Bientôt, Anjali a commencé à enseigner le yoga doux aux patients et aux survivants dans les programmes de soins contre le cancer. J'ai appris autant - sinon plus - de ceux que j'ai enseignés; À propos de la vie et de la vie, du chagrin et de la gratitude, de petites joies et de grandes victoires, que ce soit pour célébrer la fin de la chimio de quelqu'un ou de retourner au travail, ou de prendre des vacances en famille.
Comment le yoga aide à atténuer les souffrances physiques et émotionnelles
En tant que consultant en bien-être à l'hôpital Hoag qui travaille avec les patients, les survivants et les filières, j'ai vu de première main combien de patients cancéreux éprouvent un sentiment de déconnexion avec leur corps pendant et après le traitement. J'ai aussi vu comment le yoga peut aider:
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Réduire la douleur
Asana enseignée par des enseignants compatissants et axés sur les traumatismes peut faire une différence dans la qualité de vie après la chirurgie et le traitement en cours. Asana et Pranayama nous aident à nous connecter à notre corps, à notre esprit, à notre système nerveux, dit Anjali. Un mouvement doux peut améliorer l'amplitude des mouvements, augmenter la circulation, réduire l'œdème, aider à soulager la douleur et réguler le système nerveux parasympathique, qui est responsable du reste et de la réponse à digérer.
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Faciliter la solitude
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
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Réduire la culpabilité
La philosophie de yoga peut également aider les personnes qui suivent un traitement. Ahimsa (NON-HARMING) peut aider les patients à se tenir de compassion, plutôt que de se sentir comme ayant besoin de guérir selon les délais des autres. Notre société met un énorme accent sur la productivité, ce qui conduit certains patients à ressentir la honte ou la culpabilité de prendre le temps de récupérer. Svadhyaya (la conscience de soi) peut aider les patients à savoir quand et comment prendre du recul et prendre soin d'eux-mêmes; satya (Vérité de vérité) leur rappelle d'être honnête avec des amis, des êtres chers et des collègues de leurs besoins.
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Construire une communauté
Avoir une communauté de Sangha aimante et attentionnée peut être une force stimulante pour ceux qui traversent le diagnostic, le traitement et la survie du cancer du sein, explique Anjali.
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D'autres façons de réduire votre risque de cancer
Le cancer du sein est le cancer le plus courant chez les femmes et les impacts 1 sur 8 femmes en Amérique. Des femmes comme Anjali, qui ont des antécédents familiaux de cancer du sein, ont un risque plus élevé de développer la maladie. Mais que vous ayez des antécédents familiaux ou non, vous pouvez prendre des mesures positives pour réduire votre risque.
Ces étapes sont particulièrement importantes pour les femmes noires, qui sont affectées de manière disproportionnée par le cancer du sein et ont un taux de mortalité 42% plus élevé que les femmes blanches. Femmes noires ont un taux de récidive de 39% plus élevé que les femmes blanches et celles de moins de 35 ans meurent à deux fois plus de femmes non noires dans leur même groupe d'âge. Les femmes noires sont trois fois plus susceptibles d'être diagnostiquées avec un cancer du sein triple négatif (TNBC) comme des femmes blanches, et ont le taux de mortalité par cancer du sein le plus élevé de tout groupe racial ou ethnique (31%), explique le chirurgien du cancer du sein Monique Gary , FAIRE.
Peu importe vos antécédents familiaux ou vos antécédents, ces étapes peuvent réduire votre risque de cancer du sein.
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Détection précoce
Les mammographies sauvent des vies, dit Sadia Khan , FAIRE., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
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Exercice
Dans une méta-analyse de 2016, les femmes les plus actives physiquement 12 à 21% de risque de cancer du sein que ceux qui étaient les moins actifs physiquement. Seulement 20 minutes par jour (150 minutes par semaine) d'exercice cardiovasculaire modéré peuvent réduire votre risque jusqu'à 20%.
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Limiter l'alcool
La recherche montre systématiquement que la consommation de boissons alcoolisées - le bière, le vin et la liqueur - augmente le risque de cancer du sein hormonal-récepteur positif. L'alcool peut également augmenter le risque de cancer du sein en endommageant l'ADN. Par rapport à ceux qui ne boivent pas du tout, les femmes qui ont trois boissons alcoolisées par semaine présentent un risque de cancer du sein de 15%. Les experts estiment que le Risque de cancer du sein Montre encore 10% pour chaque boisson supplémentaire que les femmes ont régulièrement chaque jour.
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