Les études scientifiques soutenant les allégations des avantages du yoga étaient autrefois rares. Mais à mesure que le yoga gagnait en popularité, il semble que la pratique ancienne a également gagné en popularité parmi les chercheurs. Au cours du dernier mois, il y a eu plusieurs études sur le yoga et les pratiques de méditation qui ajoutent à un ensemble croissant de recherches prouvant que le yoga et d'autres pratiques de pleine conscience sont des moyens efficaces de renforcer la santé physique et mentale.
20 minutes de yoga améliore la fonction cérébrale
Les chercheurs ont découvert que seulement 20 minutes de Hatha Yoga, suivie de la respiration consciente et de la méditation, ont considérablement amélioré la concentration et la mémoire de travail des participants à l'étude. Lorsque 30 étudiantes de l'Université de l'Illinois ont fait du jogging pendant 20 minutes, en revanche, ils n'ont pas aussi bien performé. L'étude, qui a récemment été publiée dans le Journal of Physical Activity and Health, a demandé aux participants de terminer un test après le yoga ou le jogging pour évaluer la fonction cérébrale. Il semble qu'après la pratique du yoga, les participants étaient mieux en mesure de concentrer leurs ressources mentales, de traiter les informations rapidement, plus précisément et également d'apprendre, de tenir et de mettre à jour des informations plus efficacement qu'après avoir effectué un exercice aérobie, a déclaré Neha Gothe, auteur de l'étude et professeur de kinésiologie à l'Université d'État de Wayne à Détroit.
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La méditation de pleine conscience réduit considérablement l'anxiété
Une nouvelle étude publiée dans le Neurosciences cognitives et affectives sociales ont constaté que les niveaux d'anxiété pouvaient être réduits jusqu'à 39% en pratiquant la méditation de pleine conscience - une forme laïque de méditation où l'on pratique la pleine conscience en se concentrant sur le souffle. Les chercheurs ont utilisé des scanneurs cérébrales pour mesurer l'activité cérébrale de 15 volontaires présentant des niveaux normaux d'anxiété avant et après la méditation. Les participants n'avaient jamais pratiqué la méditation auparavant. Cela a montré que quelques minutes de méditation consciente peuvent aider à réduire l’anxiété quotidienne normale, a déclaré l’auteur de l’étude Fadel Zeidan.
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Le yoga peut abaisser la tension artérielle
Le yoga pourrait aider à réduire l'hypertension artérielle, selon une étude présentée lors de la réunion scientifique annuelle de l'American Society of Hypertension. L'étude, qui est toujours considérée comme préliminaire jusqu'à ce qu'elle soit acceptée dans une revue évaluée par des pairs, impliquait 58 femmes et hommes entre 38 et 62 ans. Ceux qui ont pratiqué le yoga deux à trois fois par semaine ont montré une baisse moyenne de la pression artérielle de 133/80 à 130/77. Il y a eu une diminution plus faible des participants qui ont changé leur alimentation. Le yoga seul a été étonnamment plus efficace pour abaisser la pression artérielle que le yoga et modifier le régime, bien que les auteurs de l'étude ont émis l'hypothèse que les participants qui étaient chargés des deux pourraient avoir été moins en mesure de s'en tenir au programme car les deux prennent du temps.
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