La vie peut être beaucoup. Entre Covid-19, des emplois stressants et des obligations sociales, vous savez. Il y a une certaine anxiété accrue. Si oui, vous n'êtes pas seul. Selon l'Organisation mondiale de la santé, Les cas d'anxiété et de dépression ont augmenté de 25% au cours de la première année de la pandémie. Même avec de nombreux adultes et adolescents traitant des pensées et des sentiments anxieux, Il n'y a pas suffisamment de thérapeutes pour fournir un soutien en santé mentale. De plus, même pour ceux qui peuvent trouver un professionnel agréé avec la disponibilité, Les séances peuvent coûter cher - et ne sont pas souvent couverts par une assurance. De nouvelles recherches révèlent que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) peut être en mesure d'aider à combler cette lacune.
Comment les chercheurs ont mené l'étude
Mbsr est un programme d'intervention de huit semaines Développé par Jon Kabat-Zinn pour lutter contre le stress, l'anxiété et la dépression. Le cours combine la méditation de pleine conscience avec le yoga doux et le mouvement. Certaines de ces pratiques comprennent le hatha yoga, la méditation assise et une méditation de marche.
Bien que MBSR ne remplace pas la valeur de la thérapie, une étude récente jette un nouvel éclairage sur l'influence du programme. Dirigées par Elizabeth Hoge, MD, directrice du programme de recherche sur les troubles anxieux et professeur agrégé de psychiatrie à l'Université de Georgetown, les chercheurs ont constaté que le MBSR était tout aussi efficace que l'escitalopram de médicament pour réduire les symptômes d'anxiété. (Escitalopram, un antidépresseur utilisé pour traiter l'anxiété, est plus communément connu sous sa marque Lexapro.)
L'étude, publiée dans Psychiatrie JAM , recruté 276 personnes entre juin 2018 et février 2020 pour participer. Les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes: un MBSR et un Escitalopram.
Les participants du groupe MBSR ont suivi huit semaines de formation à la pleine conscience, qui se composait de classes hebdomadaires de 150 minutes, d'une retraite d'une journée et d'exercices de devoirs quotidiens de 45 minutes. L'autre groupe a été placé sur une dose standard d'escitalopram (entre 10 et 20 milligrammes). Les chercheurs ont évalué les membres des deux groupes en trois points: 8, 12 et 24 semaines après le début de l'étude. Les évaluateurs ne savaient pas si un participant prenait le médicament ou une partie de la cohorte MBSR.
Comparer la pleine conscience et Lexapro
Les évaluateurs ont utilisé l'empreinte mondiale clinique de l'échelle de gravité pour mesurer les résultats des deux groupes de participants. Cette échelle évalue les participants sur la gravité de leurs symptômes de un à sept, sept représentant le plus haut niveau d'anxiété. À la fin de l'étude, le score moyen du groupe MBSR a chuté de 1,35 points par rapport aux niveaux d'anxiété des participants au début de l'étude. La cohorte d'Escitalopram a publié des résultats similaires, son score moyen tombant de 1,43 points.
Notre étude fournit des preuves aux cliniciens, aux assureurs et aux systèmes de santé à recommander, à inclure et à rembourser la réduction du stress basée sur la pleine conscience en tant que traitement efficace pour les troubles anxieux, car la méditation de pleine conscience est actuellement remboursée par très peu de fournisseurs, Hoge a déclaré dans un communiqué.
Comment le MBSR peut être efficace pour traiter l'anxiété
En ce qui concerne MBSR, ce n'est pas seulement une question d'anxiété. En 2018, une étude publiée dans le Journal of Osteopathic Association Le MBSR trouvé diminue les symptômes de la douleur chronique et de la dépression. Plutôt que de fournir un traitement direct à l'une de ces conditions - de l'anxiété à la douleur - MBSR sert de boîte à outils, a déclaré Colleen Gallagher, un professeur de MBSR qualifié précédemment Stylesway VIP.
Un cours MBSR aborde différents aspects des pratiques de corps mental, du yoga à la conscience cognitive à la formation mentale, permettant aux participants de développer un moyen de répondre aux facteurs de stress dans le moment présent, a déclaré Gallagher. En conséquence, ce type de programme à long terme fournit la formation nécessaire pour traiter les symptômes d'anxiété.
Les inconvénients potentiels de MBSR
Bien que MBSR puisse être un outil utile pour beaucoup, le principal obstacle aux personnes intéressées peut résider dans l'engagement de temps. Comme le montre cette étude, le cours MBSR de huit semaines oblige les participants à s'engager dans les réunions hebdomadaires de deux heures et demie, ainsi que pour une affectation quotidienne de devoirs de 45 minutes. Pour ceux qui manquent de temps, ce type d'horaire hebdomadaire peut ne pas être possible. Cependant, pour ceux qui peuvent s'engager, ils peuvent voir des résultats qui changent la vie.
