It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
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Qu'est-ce que l'Orangetheory exactement?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Maintenant, je suis un yogi de bout en bout - pour éviter la comparaison - et donc je ne suis pas un grand fan des entraînements compétitifs. Mais il y a quelque chose à voir ces planches remplies de nombres qui m'excitent. En fait, lors de mes entraînements orangers, mon rythme cardiaque est ma principale motivation. (Et si je suis honnête, je vérifie mes numéros contre les autres dans la salle, ce qui aide à me motiver à rester concentré et à vraiment me pousser!)
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Trouver mon «flux» sur le tapis roulant
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Vous savez ce sentiment que vous ressentez lorsque vous traversez une séquence de yoga sans effort avec le souffle? C’est ce que ça fait quand je trouve mon groove sur le tapis roulant. J'y suis. Je suis synchronisé avec mon souffle. Et je coule.
3 façons d'Orangetheory a aidé mon yoga à pratiquer
Bien que ces cours d'orangethéories axés sur le cardio et la force soient très différents des classes d'asana que j'enseigne et que je prends, je trouve que la connexion corps-esprit que je suis inspirée à avoir lorsque je transpire sur le tapis roulant et que vous alimentez la routine de force est aussi présent que lorsque je traverse mes vinyasas. Une fois que mon moniteur de fréquence cardiaque se déclenche, mon corps est mon guide. Et tandis que le yoga m'a toujours mis en contact avec mon souffle, me connecter avec mon cœur comme je le fais pendant les cours d'Orangetheory inspire une connexion incroyablement profonde avec tout mon corps.
En tant que professeur de yoga et praticien, j'ai pu prendre ce que j'apprends dans le studio d'Orangetheory et le mettre en pratique sur mon tapis. Voici comment:
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1. Mon cœur est maintenant mon guide.
Orangetheory mesure votre fréquence cardiaque dans cinq zones (gris, bleu, vert, orange et rouge). L'entraînement vraiment commence lorsque vous frappez votre zone verte, car le gris et le bleu sont votre rythme de repos et d'échauffement. La zone orange est censée être inconfortable (vous atteindrez 84 à 91% de votre fréquence cardiaque maximale), où vous créez une consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC), alias l'après-brûlure. La zone rouge est l'endroit où vous videz votre réservoir avec tout ce qu'il vous reste.
Regarder ma fréquence cardiaque se déplacer dans ces différentes zones est non seulement amusant, mais cela me touche également à un niveau plus profond. Dans de nombreux autres séances d'entraînement, je brosse la peur de l'inconnu: mon corps pourra-t-il gérer une poussée supplémentaire? Parce que je peux constamment voir ma fréquence cardiaque, la peur de me pousser au bord est éliminée. En fait, être capable de surveiller ma fréquence cardiaque me donne confiance pour aller plus loin et pousser plus fort en fonction de ce que mon corps se sent - pas ce que mon esprit me dit. Il s'agit de comprendre l'esprit de ce dont le corps est capable, ainsi que le cœur testé et d'apprendre à récupérer et à devenir plus fort, Lisa Birer, le propriétaire du studio de fitness Orangeory où je m'entraîne, me dit.
À la suite de cet apprentissage, je me retrouve plus conscient de ma respiration et de ma fréquence cardiaque en chaque Entraînement que je fais maintenant - pas juste dans le studio d'Orangetheory. Une fois que vous avez appris à écouter votre fréquence cardiaque et à observer la connexion à votre souffle et à battre le cœur, il est difficile de pas le sentir.
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2. Les modifications peuvent conduire à de gros gains.
Lorsque j'ai commencé à suivre des cours à Orangetheory, j'ai été intimidé par n'importe quelle forme de course, en particulier sur un tapis roulant. Tout a changé au moment où je suis entré dans le studio d'Orangetheory pour la première fois. Chaque entraînement est adapté pour que vous puissiez marcher, faire du jogging ou courir sur le tapis roulant; Les formateurs offrent toutes sortes de modifications - donc si vous vous retrouvez nerveux à l'idée de tomber ou de vous blesser, vous pouvez reculer tout en gardant votre fréquence cardiaque.
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Quand j'ai commencé, je n'avais pas honte de marcher ou de faire du jogging. Finalement, je me suis construit là où je suis maintenant, ce qui fonctionne - rapide! - en avant la partie tapis roulant de ces séances d'entraînement (et en réduisant une promenade ou un jogging lorsque je ne me sens pas super forte). Cela m'a rappelé que les modifications sont également importantes dans la salle de yoga - pas juste pour mes élèves mais aussi pour ma propre pratique. Même si je suis un praticien avancé de yoga, je suis mieux à même de voir maintenant que l'hélice ou la modification occasionnelle peut être exactement ce dont j'ai besoin.
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3. Je me sens plus connecté à quelque chose de plus grand que moi, sur et hors du tapis.
Beaucoup d'entre nous pratiquaient et enseignent le yoga sans se souvenir du fait que des millions d'autres yogis s'entraînent en même temps, partout dans le monde. D'une manière intéressante, mes entraînements orangers m'ont inspiré à réfléchir au pouvoir derrière les gens qui se connectent à travers la forme physique du monde entier - chaque fois, je marche sur mon tapis.
Voici pourquoi: Chez Orangetheory, une chaîne de fitness nationale, vous ferez le même entraînement que tout le monde qui fait l'entraînement ce jour-là. Et pour moi, savoir cet entraînement attire plus qu'un simple groupe de 40 personnes dans la salle à New York qui Je suis En me fait sourire autant que je transpire. Cela m'inspire à la fois à travailler plus dur et à me rappeler que lorsque j'enseigne le yoga, c'est une opportunité de vraiment se connecter - avec mes étudiants dans la salle et même les gens du studio de yoga. Maintenant, je consacre toujours ma pratique ou mon entraînement à quelqu'un qui me tient à cœur, et j'encourage mes élèves à faire de même. Et les jours où ma motivation peut faire défaut, me rappelant que les gens font la même pratique du monde entier me maintient ancré, présent et ouvert à la croissance.
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