Vous avez entendu des rappels sans fin pour pratiquer les soins personnels. Mais en fait, trouver le temps pour cela peut être délicat. Alors pourquoi ne pas réserver un jour par semaine pour se concentrer uniquement sur vous? Entrez les soins personnels dimanche.
Le concept de soins personnels dimanche originaire d'une tendance numérique , apparaissant sur votre flux Instagram comme un hashtag - Scaries du dimanche , ce sentiment d'anxiété et de peur à propos de la semaine de travail à venir. Et avec Plus de 80% des professionnels du travail signalant Qu'ils éprouvent les scaries du dimanche, le concept d'un dimanche de soins personnels devient encore plus important.
Comment pratiquer un dimanche aux soins personnels
Pratiquer un dimanche d'autosoins peut sembler un peu intimidant en ce moment. Au milieu d'un mois d'hiver froid et d'une pandémie mondiale, beaucoup se sentent perdus et piégés. Il peut être difficile de trouver le temps (et avouons-le, l'énergie) pour prendre soin de nous et de notre santé mentale.
Mais pratiquer un dimanche autonome ne doit pas être compliqué. Vous pouvez déplacer votre approche à tout ce qui vous convient le mieux au cours d'une semaine donnée. Peut-être que vous venez de passer 10 minutes, ou peut-être que vous en faites une journée entière. La partie la plus importante est que vous vous connectez sur vous-même.
Brooke Aymes , un travailleur social clinique agréé et un conseiller en drogue et en alcool, dit qu'il est essentiel de pratiquer continuellement la compassion et la conscience de soi. Par exemple, au lieu de vous concentrer sur ce que vous devriez faire (ou pensez que vous devriez faire) un dimanche d'entreprise, Aymes conseille à ses clients d'examiner de manière critique les besoins de leur corps.
[Demandez-vous] «Est-ce que le gymnase va me faire me sentir mieux après avoir terminé aujourd'hui? Ou vais-je me sentir plus dépensé et plus épuisé après? Dit Aymes. «Mon corps doit-il sortir et faire quelque chose pour m'apporter de la joie aujourd'hui - ou doit-il reposer?» Et puis, être gentil avec nous-mêmes et ne pas nous juger pour avoir besoin de ce repos.
Comment j'ai structuré et passé mes soins personnels dimanche
Les mots d'Aymes m'ont donné un réveil sur mes propres pratiques de soins personnels. La plupart de mes dimanches sont passés à lutter contre les scaries du dimanche. Je me réveille tard, rempli de crainte de voir à quel point j'ai accompli peu de samedi. Pour contrer ce sentiment, je commence à créer une liste de contrôle dans ma tête et finalement… en accomplir rien. Je passe la majeure partie du dimanche à m'allonger sur mon canapé, à commander des plats à emporter et à faire défiler Instagram. Et bien qu'aucune de ces actions ne soit nécessairement mauvaise, elles ne me laissent pas beaucoup mieux. En règle générale, je me dirige vers le dimanche soir en me sentant pire que je ne l'ai fait au début de la journée. Ainsi, instituer un dimanche de soins personnels a été l'occasion de lancer ce cycle et de recadrer mon état d'esprit autour d'un jour semi-terrifiant de la semaine.
J'ai commencé mon dimanche en pensant aux besoins spécifiques de mon corps, comme Aymes l'a suggéré. Qu'est-ce qui allait me permettre de redonner à mon corps et à mon esprit? Après avoir passé la semaine à travailler à ma table de cuisine, je savais que le mouvement était essentiel. Mes jambes exiguës ont envie d'activité physique. En tant que extraverti, je savais également que j'avais besoin d'une sorte d'interaction sociale. (Pour moi, trop de temps seul m'envoie dans un état d'anxiété paniquée.) Cependant, si vous vous identifiez comme un introverti et que vous bénéficiez de la recharge seul, un dimanche de soins personnels dépensé par vous-même peut être exactement ce dont vous avez besoin. Je savais que je voulais aussi m'effondrer sur le canapé, abandonner mon téléphone et passer une heure (ou deux) à regarder la télévision avec mes deux meilleurs amis, un masque facial apaisant et un rouleau de glace.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Nouvelle fille. Ce soir-là, j'ai rencontré un ami pour regarder du football. Et à la fin de la journée (et le lendemain matin), je me sentais en fait… mieux.
En fin de compte, la façon dont j'ai passé mon dimanche aux soins personnels n'est pas si important. Votre dimanche sur les soins personnels peut ressembler au mien ou rien de tel du tout. Un dimanche autonome ne concerne pas nécessairement le nombre de masques de visage que vous pouvez mettre ou le nombre de tâches que vous pouvez accomplir. Il s'agit de prendre soin de vous. Donc, que vous souhaitiez vous plonger dans un bain moussant, vous perdre dans un bon livre ou profiter d'une pratique de puissance induisant la transpiration, allez-y. C’est ta journée.
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