En tant qu'écrivain, je passe mes jours de travail à gribouiller et à taper. Mais je ne suis pas en mesure de journaliser. J'ai essayé, mais en quelques minutes de la pratique, je me retrouve de manière fiable dépassée, distraite et ennuyée. Je n'arrive pas à m'en tenir à l'habitude. (Je suis le propriétaire semi-honoré de plusieurs cahiers à blanc.)
preppy style men
Pourtant je suis toujours attiré par le idée de journalisation, en grande partie en raison de son impact positif sur la santé mentale et émotionnelle. Une étude de 2003 publiée dans Médecine du sommeil du comportement , par exemple, a constaté que l'écriture de vos facteurs de stress avant de vous coucher peut vous faire vous endormir plus rapidement. En plus, Une étude de 2018 dans Santé mentale JMer a décrit un lien entre la journalisation des effets positifs et la diminution de la détresse mentale. Qui parmi nous n'a pas besoin de ces avantages?
Quand j'ai récemment entendu un ami au sujet du concept de journalisation audio, la réflexion quotidienne s'est soudainement sentie réalisable. L'idée est simple: vous vous enregistrez sur votre téléphone et vos entrées atterrissent dans vos mémos vocaux. C'était quelque chose que je pouvais faire! Parce que s'il y a une chose dans laquelle je suis extrêmement bon, ça parle. J'ai décidé de lui donner une chance pendant une semaine.
Le premier jour de mon entreprise d'une semaine était bizarre. J'ai chuchoté des pensées dans mon téléphone, en faisant attention de ne pas déranger mes colocataires de l'autre côté du mur. Au cours de la session, j'ai divulgué pendant quelques minutes, réfléchissant à ma vie de rencontres compliquée et à mes angoisses à propos de l'avenir de faire partie d'un nouveau record auditif. Après que je ne puisse penser à rien d'autre à dire - Shocker! - J'ai baissé mon écran. Six minutes et 34 secondes. Cela semblait étonnamment soulageant de nommer mes angoisses à haute voix.
La journalisation est un énorme outil d'adaptation à utiliser lorsque vous avez de l'anxiété, Amber Benziger, un thérapeute et fondateur de Le laboratoire d'anxiété , dit. Mais, comme moi, tous ses clients ne peuvent pas mettre du stylo sur papier. Comme alternative, elle recommande la journalisation audio. Cette technique fait souvent refléter une pratique plus accessible, dit Benziger.
Si vous transportez toujours votre téléphone avec vous, vous pouvez choisir de faire l'inventaire de vos pensées n'importe où, à tout moment, dit-elle. Vous pouvez choisir de retourner à vos mémos audio, mais beaucoup de gens ne veulent pas réécrire, dit-elle. C'est OK. Le record durable n'est pas l'objectif. C'est juste une sorte de moyen de le sortir, de le sortir de votre poitrine à ce moment-là, dit-elle.
Dans cet esprit, deux jours plus tard, je me suis enregistré en public, marmonnant dans mon téléphone en attendant un train de métro retardé. (Comme c'est typique à New York, personne n'a frappé un œil sur mon moi-même.) Dans une période de trois minutes, j'ai travaillé sur certains des facteurs de stress de la journée: mon épuisement complet, une relation personnelle déroutante, une histoire que je pensais que je ne pouvais pas clouer. Lorsque le train est arrivé, j'ai arrêté d'enregistrer, me sentant un peu plus léger.
La façon dont vous terminez vos entrées dépend de vous, dit Benziger. Pour moi, la pratique a mieux fonctionné sans structure. Les exercices chronométrés alimentent souvent mon anxiété, plutôt l'adoucissant. Mais d'autres peuvent graviter vers invite et les limites de temps. Si vous cherchez une inspiration pour votre réflexion, un benziger rapide recommande souvent à ses clients est: que s'est-il passé aujourd'hui pour lequel je peux me pardonner?
J'ai testé cette invite lors de ma dernière session d'enregistrement. À la fin de la journée, lorsque mon inquiétude s’inquiète généralement, j’ai plutôt pratiqué l’auto-compassion et l’acceptation. Et quand j'ai cliqué sur mon téléphone, je me sentais plus à l'aise.
