Ce flux est une offre importante qui réaffirme la force et fait de la place pour la vulnérabilité. Les ouvre-cartes allument le pouvoir, tandis que les poses de repos aident à la fondre dans la sagesse - vous pouvez donc embrasser toute la texture de votre être. N'hésitez pas à modifier et à utiliser des accessoires.
Tadasana (pose de montagne)
Christopher Dougherty
Tenez-vous dans la force de l'immobilité avec vos pieds ensemble ou à la largeur de la hanche. Inspirez vos épaules. Expirez-les en arrière et en bas avec vos paumes vers l'avant et vos bras détendus. Appuyez doucement sur vos omoplates dans votre dos, et fermez les yeux ou adoucissez votre regard. Inhalant profondément par le nez et exhalant par la bouche, prenez 3 à 5 respirations nettoyantes.
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Urdhva hastasana (salut ascendant)
Christopher Dougherty
Inspirez et déplacez vos bras vers le ciel. Expirez et relâchez vos bras sur vos côtés.
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Ouvre-cœur debout
Christopher Dougherty
Entrelacez vos doigts derrière votre dos. Inspirez et soulevez votre poitrine vers le haut tout en pressant vos jointures vers la terre. Pratiquer Ujjayi Pranayama (souffle victorieux), restez pendant 3 à 5 respirations. Tout d'abord, allongez vos inhalations avec votre bouche ouverte, contraignez le dos de votre gorge, et sur les exhalations, créez un long son haa. Ensuite, fermez la bouche pendant que vous respirez pour faire un bruit de l'océan.
Salute à la hausse
Christopher Dougherty
Libérez vos doigts et faites un mouvement de bras circulaire lorsque vous inhalez vos bras au-dessus de la tête, en retournant à Urdhva hastasana.
Uttanasana
Christopher Dougherty
Expirez et Swan Dive vers l'avant, libérant vos bras de chaque côté de vous dans un large arc.
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Ardha Uttanasana (à moitié debout en avant)
Christopher Dougherty
Placez vos mains sur vos tibias, ou prenez deux blocs, et placez-en un sous chaque main à une hauteur qui vous semble confortable. Lorsque vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale et appuyez sur le centre de votre poitrine vers l'avant. Si vous ressentez des ischio-jambiers serrés ou une douleur inférieure, pliez vos genoux.
Pose de planches
Christopher Dougherty
Placez vos mains à plat sur le sol, pliez vos genoux et reculez les deux pieds en arrière, entrant dans la planche avec vos orteils recroquevillés sous et vos épaules au-dessus de vos poignets. Imalisez la puissance dans vos paumes en étalant vos doigts largement et en appuyant sur vos tampons de doigts dans la terre. Gravez longtemps à travers votre colonne vertébrale en appuyant vos talons vers l'arrière de votre tapis. Engagez votre noyau en exhalant de votre nombril à votre colonne vertébrale. Restez pendant 3 à 5 respirations. Détendez les muscles de votre visage et l'espace entre vos omoplates. Remarquez comment l'adoucissement peut vous aider à maintenir la force dans la pose.
Pose crocodde)
Christopher Dougherty
Expirez et plus bas dans Chaturanga. Respirez, puis expirez votre corps jusqu'à la terre. (Modifiez en abaissant vos genoux, puis votre menton et votre poitrine, au sol.) Allongé sur votre ventre en position couchée, permettez à votre corps de libérer toute tension dans votre tapis. Ensuite, placez un avant-bras sur l'autre, plié sous votre visage, reposant doucement votre front. Restez ici pendant 6 à 10 respirations.
Pose de sphinx
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Disposez vos paumes, vos avant-bras et vos coudes parallèles au sol devant vous avec vos coudes ancrés sous vos épaules. Appuyez fermement à vos paumes dans la terre, soulevez votre poitrine. Appuyez sur le sommet de vos pieds dans le sol tout en tournant vers l'intérieur de vos cuisses et en allongeant votre coccyx vers vos talons. Appuyez activement vos omoplates dans votre dos et détendez les muscles de votre visage et de votre gorge. Restez ici pendant 3 à 5 respirations, en vous concentrant sur l'effort de votre corps et la facilité de votre souffle.
Balasana (pose de l'enfant)
Christopher Dougherty
Déplacez-vous dans la table. Placez vos orteils ensemble et ouvrez vos genoux sur la largeur du tapis. Expirez et relâchez vos hanches vers l'arrière de votre tapis. Gardez vos bras étirés devant vous. Si votre bas du corps est restreint, placez un boîtier ou une pile d'oreillers sous votre poitrine ou vos hanches. Restez jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à libérer.
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Savasana (pose de cadavre)
Christopher Dougherty
Abaissez votre dos à plat sur la terre. Honorez votre force et votre douceur en fermant les yeux et en vous reposant dans la puissance de votre propre silence. Libérez votre Ujjayi Pranayama et revenez à une respiration sans effort lorsque vous comptez en arrière à partir de 10. Restez ici aussi longtemps que vous en avez besoin. Lorsque vous êtes prêt, inspirez, étendez vos bras au-dessus de vous et pointez vos orteils en avant pour un tronçon complet du corps. Expirez et tirez vos genoux dans votre poitrine pour Apanasana (pose des genoux à la poitrine). Relâchez vos pieds sur la terre. Ensuite, tournez votre corps vers votre côté droit ou gauche et entrez en position fœtale. Prenez votre temps; Permettez-vous d'être tenu par la terre.
Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur les deux paumes dans votre tapis et amenez-vous dans Sukhasana. Les yeux fermés, prenez 3 à 5 respirations pour fermer votre pratique. Réfléchissez à la relation entre la force et l'immobilité et la façon dont l'apporter de la douceur dans votre vie peut cultiver l'équilibre, vous aider à puiser dans votre moi intérieur et à favoriser plus de liens avec ceux qui vous entourent.
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À propos de l'auteur
Shane Roberts est professeur de yoga et co-fondateur de Red Clay Yoga. Il a étudié la philosophie du yoga avec Swami Jaya Devi Bhagavati à Kashi Atlanta. En savoir plus sur Redclayyoga.org .
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