C'est une journée chaotique complètement coincée de tâches, de pings de mou, de courses - et de fantasmes de tout mettre en attente pour vous réfugier sur votre canapé et revoir 20 saisons de Grey’s Anatomy.
Vous parvenez héroïquement à épargner cinq minutes avec l'intention d'écouter une méditation rapide et d'émerger de l'autre côté une version (un peu) plus équilibrée et énergique de vous-même.
Mais il s'avère que * trouver * une méditation guidée qui ne vous fera pas grincer des dents, rit littéralement à haute voix, ou autrement juger que la valeur de production peut être un exploit en soi.
Alors, comment trouvez-vous quelque chose de court, de sucré et d'impact sans faire défiler pendant plus de temps que de méditer?
Nous avons fait le travail acharné pour vous d'écouter des dizaines de méditations Spotify pour choisir celles qui ne contiennent pas:
- Présentations d'hôtes (car il s'agit d'une méditation, pas d'un podcast)
- Voix trop hautes
- Voix trop quiets
- Retour de microphone maladroit
- Voix de méditation ultra-cheey
Lorsque vous voulez profiter au maximum de votre temps précieux avant de revenir aux exigences de la vie quotidienne, celles-ci feront l'affaire.
1. Self Love | Comme vous êtes la méditation
Imaginez de vous tenir devant vous et de vous souhaiter le meilleur. Après vous avoir guidé à travers des respirations profondes et une conscience du corps, c'est exactement ce que le narrateur de cette méditation vous incite à faire avec des affirmations, notamment: je vous souhaite la santé. Je te souhaite le bonheur. Et j'espère que vous vivez en paix.
Le délicat gourmand d'oiseaux en arrière-plan ajoute une touche paisible sans maîtriser la narration. Un auditeur a commenté, j'écoute cela tous les soirs. Mais ces cinq minutes sont suffisamment polyvalentes pour que vous puissiez les écouter à tout moment de la journée.
2. Méditation du matin pour réussir | Zims ele
D'accord, la méditation pour le succès peut sembler un peu Wall Street-y. Et bien que cette méditation guidée se sente un peu rapide au début, elle peut favoriser des vibrations positives si vous restez avec elle. Le narrateur vous informe pour imaginer tous les détails de votre journée parfaite. Il offre ensuite le rappel indispensable que vous pouvez créer le même type de votre journée.
La seconde moitié comprend des affirmations telles que je crée ce qui est nécessaire et je réussis dans tout ce que je fais. Cela peut sembler que cela concerne votre réussite financière ou votre carrière. Mais parce que la première moitié de la méditation vous aide à exploiter si profondément votre état émotionnel, cela implique que vous puissiez définir le succès par vous-même.
3. Libérez votre histoire | Beditations de Donna Cruz
Qui a dit que vous aviez besoin de cinq minutes pour méditer? Libérez votre histoire arrive à un peu moins d'une minute (59 secondes pour être précise). Lorsque vous devez refuser le volume de vos pensées de course avant de vous coucher, c'est un moyen rapide de le faire.
Cruz parle des histoires que vous racontez sur vous-même et ne rappelle pas que aucune de ces histoires sont vous du tout. Elle se laisse sur une note inspirante: demain, je raconterai une nouvelle et meilleure histoire.
4. Méditation de 5 minutes pour les enfants
Vous n'avez jamais pensé explorer le genre Méditation pour les enfants sur Spotify? Vous devrez peut-être repenser cela. Le narrateur de cette session a la voix aimable et pas si sérieuse d'un enseignant scolaire vous guidant à travers une visualisation détaillée du flottement sur un nuage léger et moelleux. La musique de piano en arrière-plan est une pause bienvenue avec les sons ambiants que la plupart des méditations utilisent.
5. Méditation de respiration simple de 5 minutes
Contrairement à la plupart des méditations guidées sur Spotify, celle-ci n'a pas de musique de fond, de bruit, de sons de la nature, gongs , carillons éoliens, ou autre chose. Vous pourriez ne pas réaliser à quel point c'est rafraîchissant jusqu'à ce que vous écoutiez vous-même. Le seul son est les paroles du narrateur, qui vous retiennent pour tourner votre attention vers l'intérieur lorsque vous détendez votre corps, respirez et lâchez les pensées persistantes.
Il y a quelques moments de silence pendant cette méditation qui vous encouragent à être avec vous-même, soutenu par la présence silencieuse de la méditation.
