Même lorsque les choses vont très bien, vous pouvez toujours vous embourber dans des modèles quotidiens qui commencent à se sentir au mieux sans intérêt et à drainage au pire. Pourquoi ne pas sortir de votre zone de confort et découvrir à quel point la vie peut être plus riche? Voici tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Maintenant, avant de commencer à avoir des flashbacks sur ces misérables leçons de clarinette obligées de parents de votre enfance, prenez un grand souffle. Nous ne suggérons pas que vous deviez développer les compétences musicales de Mozart, écrire le prochain grand roman américain ou innover une application à succès. Redécouvrir le génie créatif en vous est en fait beaucoup plus simple que tout cela.
Nous avons tous de nombreuses graines de créativité en nous, explique Gail Brenner, PhD, auteur de La fin de l'entraide: découvrir la paix et le bonheur au cœur de votre vie désordonnée, effrayante et brillante . Nous devons juste faire l'espace pour qu'ils puissent passer et s'épanouir. Bien sûr, nos pratiques de yoga et de méditation peuvent nous aider à le faire. Lisez la suite pour des conseils d'experts, des techniques, et plus encore pour vous aider à entrer entièrement dans votre flux créatif.
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Vous ne savez pas exactement comment dépoussiérer votre ancienne guitare ou acheter une toile vierge et une certaine peinture est autre chose qu'une distraction? Theo Tsaousides, PhD, neuropsychologue et auteur de Blocs cérébraux: surmonter les 7 barrières cachées au succès , dit que des entreprises créatives comme celles-ci incitent notre cerveau à produire et à combiner des idées, ce qui nous rend plus susceptibles d'adapter, de changer et de grandir dans d'autres aspects de notre vie. La créativité est la clé qui déverrouille le potentiel de notre cerveau, dit-il. En fait, lorsque nous ne permettons pas à notre cerveau de penser de manière créative, nous courbons une variété de problèmes qui peuvent affecter tout, de notre productif à notre plaisir et à notre satisfaction de notre vie. En laissant votre cerveau devenir libre, vous pourriez:
Combat de combat.
Considérez la nature de la dépression, une condition qui affecte au moins 16 millions d'Américains à un moment donné de leur vie, selon le Alliance nationale sur la maladie mentale . La dépression implique souvent de regarder le monde à travers un verre sombre mais incapable de changer cette perspective, dit les tsaousides.
Mais si vous avez l'habitude de penser de manière créative et de trouver des options pour résoudre des problèmes, cela peut conduire à un sentiment d'espoir qui peut aider à éviter les sentiments de dépression, dit-il.
Faciliter l'anxiété.
Lorsque nous sommes submergés par l'inquiétude, c'est souvent parce que nous craignons un résultat particulier, dit Tsaousides. Mais si vous êtes en mesure d'imaginer des scénarios alternatifs, cela vous aide à mettre votre esprit à l'aise.
Booster la productivité.
La créativité consiste à prendre des risques - et, souvent, à échouer à ce que vous avez décidé de faire. Cependant, vous permettre la liberté d'essayer d'échouer peut vous aider à découvrir ce qui ne fonctionne pas, ce qui met également en lumière ce qui fonctionne, vous conduisant finalement à un plus grand succès. Et cela peut alimenter votre faim de plus de succès, ce qui augmente à son tour votre productivité, explique Tsaousides.
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Prendre la route (mentale) moins voyagée
Nous avons tous des façons dont nous pensons à nous-mêmes - et des façons dont nous pensons que les autres nous définissent: intelligente, athlétique, type A, dispersée. Nous sommes tellement attachés à ces étiquettes qu'il peut être incroyablement difficile de faire quelque chose en dehors d'eux, explique Tsaousides. Dans les sutras de yoga, ces modèles sont appelés Samskar —Médictions mentales et émotionnelles à travers lesquelles nous faisons du vélo en permanence. Répéter notre Samskar les renforce seulement, créant de petits grooves de pensée et de sensation qui deviennent nos modèles incontournables. Pourtant, il est possible de sortir de ces rainures négatives, explique Brenner, en recadrant comment nous considérons le monde, nos relations et - peut-être le plus important - de nos jours. Essayez ces exercices approuvés par des experts pour vous aider à trouver la liberté des Samskaras négatifs qui pourraient entraver votre réalisation d'un soi plus épanoui.
Sachez que vos règles peuvent être l'exception.
Nous nous habituons à nos modèles de pensée et aux sentiments habituels, mais il est important de comprendre que rester en eux est un choix, explique Brenner. Donc, reconnaissez ce que votre scénario est et soyez plus conscient de celui-ci - idéalement, lorsque vous le jouez en répétition dans votre esprit. Peut-être que vous vous battez habituellement après avoir reçu des critiques constructives de vos collègues ou de votre patron et dites-vous que vous n'êtes pas assez intelligent pour faire un excellent travail. Ou peut-être avez-vous une longue liste de tâches, mais je n'arrive pas à commencer parce que vous n'avez pas réussi à effectuer ces tâches dans le passé - pourquoi cette fois serait-elle différente? Le simple fait de regarder les limites de vos pensées et de vos comportements typiques vous rendra plus susceptible de voir leurs limites, et ce faisant, de reconnaître que d'autres options sont toujours disponibles. Lorsque vous réalisez vos limites auto-imposées, c'est à ce moment que vous pouvez travailler à faire un changement, explique Brenner.
Asseyez-vous avec vous-même.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Faire de petits changements.
Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour une nouvelle habitude ou à faire une vie complète 180 - parlez, en quittant votre emploi ou en vous déplaçant à travers le pays - afin de puiser dans de nouvelles pensées et idées. Commencez par essayer quelque chose d'aussi inoffensif que de conduire un itinéraire différent pour travailler ou de mélanger votre menu de petit-déjeuner habituel, explique Tsaousides. Oui, même de tels changements apparemment mineurs peuvent aider à former votre cerveau à être ouvert aux changements de bigarrerie. C'est comme développer votre tolérance à changer afin que lorsque quelque chose de grand arrive, vous pouvez le gérer facilement, dit-il.
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Soyez confortable avec inconfort.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Repouplez vos bagages.
La vie est un voyage, et ce dont vous aviez besoin dans votre sac pour arriver là où vous êtes maintenant peut ne pas être ce dont vous avez besoin pendant le voyage à l'avenir, explique Whelan. Cela signifie qu'il est temps de tout jeter et d'évaluer vraiment ce qu'il y a: les possessions matérielles, vos amis, vos émotions, votre travail, etc. Ensuite, demandez-vous: qu'est-ce qui me sert et qu'est-ce qui ne l'est pas? Et: qu'est-ce qui m'aide à me libérer de mon négatif Samskar et renforcer les positifs? Une fois que vous avez tout évalué devant vous, vous serez dans une meilleure position pour décider de ce qui reste et de ce qui se passe.
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1. Faites une promenade.
Il y a une raison pour laquelle vous proposez vos meilleures idées pendant que vous faites de l'exercice: aller pour une promenade occasionnelle favorise une pensée plus créative que de s'asseoir, selon une étude de l'Université de Stanford. Les experts pensent que c'est parce que la marche rend le cœur plus rapidement, ce qui fait circuler le sang plus frais et oxygéné (lire: énergisant) à tous vos organes, y compris votre cerveau.
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2. Faites une balayage corporel rapide.
Ce style de méditation est plus que simplement relaxant; Cela peut également vous aider à exploiter votre créativité pour résoudre des problèmes. Une étude publiée dans la revue Pleine conscience ont constaté qu'une pratique de méditation au cours de laquelle les participants étaient réceptifs à chaque pensée et sensation de leur corps les rendaient mieux dans la pensée divergente - le processus créatif de proposer de nombreuses solutions possibles à un problème - que lorsque leur méditation impliquait de se concentrer sur une seule pensée, un mantra ou un objet.
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3. Mangez plus de fruits…
et le soja et les graines et tout autre aliment qui contient des niveaux élevés de tyrosine, un acide aminé qui est supposé augmenter votre capacité à penser plus dur et plus de manière créative, rapporte une étude dans la revue Recherche psychologique .
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4. Laissez-vous s'ennuyer.
Il s'avère que les tâches banales peuvent ne pas être aussi inutiles que vous pourriez le penser: dans une étude récente, les participants qui ont été affectés à copier des numéros à partir d'un répertoire téléphonique pendant 15 minutes (bâillement!) Ont été plus créatifs sur la tâche suivante (proposant de nouvelles utilisations pour une paire de coupes en polystyrène) que les personnes qui ont été directement au défi de la Coupe.
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5. Tapé sur la route.
Les voyages peuvent être une merveilleuse façon d'améliorer votre créativité, selon les recherches d'Adam Galinsky, PhD, professeur à la Columbia Business School, en particulier lorsque vous vous immergez dans la culture locale (plutôt que, disons, optant pour la station balnéaire tout compris). Galinsky a découvert que les voyages à l'étranger en particulier renforcent la flexibilité de votre pensée, provoquant de nouvelles idées.
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6. Laissez votre bureau en désordre.
Enfin, une bonne excuse pour ne pas ranger! Une étude de l'Université du Minnesota a révélé que les gens forcés de travailler dans des bureaux en désordre ont eu des idées plus créatives et intéressantes que celles des espaces plus beaux.
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7. Commencez à griffonner.
La prochaine fois que vous serez coincé dans une longue réunion, prenez votre stylo et allez en ville en marge du papier devant vous. Le griffonnage améliore votre concentration et votre mémoire, selon la recherche publiée dans la revue Psychologie cognitive appliquée , et peut également déclencher vos jus créatifs, solidifier les idées et inspirer de nouvelles notions.
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Plus: une méditation pour cultiver la créativité
La créativité coule le plus facilement lorsqu'il y a de l'espace, du temps et de la cohérence, ce que la méditation nous aide à réaliser, ce qui en fait un merveilleux outil pour exploiter notre génie créatif intérieur, explique Elena Brower, un professeur de yoga et de méditation à New York et co-auteur de Art de l'attention . Notre privilège en tant que praticiens du yoga et de la méditation est de créer consciemment cet espace et le temps pour dissoudre les limitations et recevoir notre inspiration créative, dit-elle. Essayez sa méditation ci-dessous, conçue pour vous aider à aller au-delà de vos limites habituelles et à vous ouvrir à de nouvelles et différentes possibilités. Cette méditation est une exploration simple qui vous relie au canal central de votre corps, où la créativité vit et où la confiance et la clarté peuvent survenir, explique Brower.
- Commencez par s'asseoir confortablement, les hanches se sont élevées plus haut que vos genoux. Inspirez dans les deux narines, tout au long de votre ventre. Sentez-vous léger descendant en inspirant. Expirez de votre ventre et à travers vos narines et que vous vous sentez léger en montant en expiré.
- Ensuite, ajoutez les éléments de la réceptivité et de l'écoute à travers une simple mudra et une affirmation pour améliorer votre clarté créative. Placez vos mains en forme de bol devant votre espace cardiaque, avec vos pinkies touchants, les paumes vers le haut.
- Respirez profondément dans votre ventre à travers vos narines et ressentez une qualité de réception entre vos mains. Invitez la source de votre créativité dans votre corps physique, en remarquant toutes les pensées ou les sensations au fur et à mesure. Bienvenue à votre respiration et regardez-la devenir plus longue, plus stable et plus patiente avec chaque inspiration successive et expirer. Lorsque vous trouvez plus de stabilité dans votre souffle et votre corps, vous produisez un sol riche dans lequel placer les graines de votre créativité. Respirez long et entièrement pendant 3 à 11 minutes, votre choix.
- Pour terminer, imaginez que vous bougez la lumière tout le long de votre ventre et que vous vous trouvez dans la prière (Anjali Mudra) devant votre cœur. Expirez de votre ventre et à travers vos narines, en ramenant votre centre de nombril vers votre colonne vertébrale, en imaginant la lumière s'élevant et émanant de façon brillante tout au long de votre être et dans l'espace qui vous entoure.
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