Contenu
Quelle que soit la cause profonde de l'anxiété, vous connaissez les symptômes: nuits blanches; cette fosse dans votre estomac; sentiments de détresse, de frustration et de doute de soi.
Vous pourriez penser que le cycle d'anxiété commence par une pensée ou un commentaire anxieux ou négatif, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Le cycle commence lorsque vous retenez le mouvement intérieur de vos émotions, ce qui vous maintient verrouillé dans votre cerveau. Avez-vous déjà été avec quelqu'un qui l'a dit comme ça? Peut-être que vous pensiez quelque chose de négatif et que cette personne a appelé, ça craint! Peut-être que cela vous a fait sentir un soulagement, comme si vous n'étiez pas seul. Ce soulagement est venu parce que l'appel d'inconfort ou une expérience négative externalise (même si ce n'est que temporairement) ce que vous ressentez.
Étant donné que l'anxiété est si stimulante - ce qui signifie qu'il est difficile de faire en sorte que votre esprit arrête de bavarder - il est logique que vous puissiez voir vos pensées comme la racine d'un problème. La réalité est que les pensées inquiétantes ne peuvent se produire que lorsque votre corps restreint le mouvement intérieur de l'énergie. Étant donné que vos émotions et vos réactions physiologiques sont faites d'énergie (molécules et atomes en mouvement), cela signifie que lorsque vous évitez ou vous retenez de vous permettre à vos émotions de circuler dans tout votre corps (par exemple, en les resserrant à la tête ou à vos épaules ou à la poitrine), vous augmentez le cycle d'anxiété.
Voir aussi Trouvez le refuge d'un monde écrasant
Les émotions contraignantes utilisent également une partie de votre énergie mentale. Vous ressentez très probablement cela comme distractibilité. Le cycle d'anxiété force la perte d'énergie et, comme vous lentez que vos symptômes augmentent probablement. Maintenant, vous êtes pleinement dans le cycle et vous devez faire face à ces symptômes. Une fois que vous comprenez que les émotions sont traitées dans le corps, cela changera.
Voici une autre façon d'y penser: lorsque vous mangez un morceau de nourriture, votre corps le décompose naturellement, absorbant ce dont vous avez besoin et vous débarrassez du reste. Quand il s'agit de traiter vos émotions, en particulier l'anxiété, au lieu de les casser vers le bas, tu casse gratuit D'après les façons dont vous avez contrôlé vos émotions.
La plupart d'entre nous ont appris à considérer cela comme un processus actif, ce qui signifie que vous essayez d'étiqueter ou de déterminer quoi et pourquoi vous ressentez comme vous êtes, avant de le permettre d'être digéré. Cependant, j'ai trouvé que le traitement de vos émotions est une expérience, pas une action.
Tout comme vous pourriez ressentir le goût incroyable du chocolat, digérer vos émotions se produit lorsque vous êtes dans un état de non-effort. Tu ne fais pas essayer pour expérimenter le goût du chocolat, et vous ne essayer digérer les émotions; Vous vous permettez l'expérience. Dans ma pratique, j'ai appris qu'à mesure que l'expérience de traitement d'une émotion se déroule, quatre éléments clés sont nécessaires: oxygène , conscience , observation , et gratuit will .
Ici, comment commencer une désintoxication d'anxiété aujourd'hui:
Oxygène: faites confiance à votre souffle
L'oxygène est le moteur de la façon dont vos émotions sont diffusées, déplacées, recyclées et digérées dans votre corps. Quand il s'agit de traiter vos émotions, la façon dont vous apportez de l'oxygène dans votre corps fait vraiment une différence. Pendant une désintoxication émotionnelle, vous apporterez de l'oxygène dans votre corps par le nez (pas votre bouche).
Vos émotions se déplacent à travers un processus similaire à celle des aliments se déroulent - au lieu des acides aminés et des sucres simples qui digèrent les aliments, vos émotions sont digérées en activant les canaux nerveux appelés méridiens. L'une des façons d'accéder à ces méridiens est la respiration des narines - l'inhalation et l'exhalation par le nez - comme ceci:
- Inspirez par le nez pour un compte de trois: un deux trois.
- Expirez par le nez: trois, deux, un.
Avez-vous remarqué un changement énergique lorsque vous avez fait la respiration simple de la narine? Le processus d'inhalation - comment apporter de l'oxygène dans votre corps - est d'une importance vitale pour votre santé physique et émotionnelle.
Voir aussi La méditation guidée de Nicole Cardoza pour l'anxiété
Savoir
Pour digérer vos émotions pleinement et correctement, vous devez prendre conscience de la façon dont ils sont vécus dans votre corps. Cela signifie que vous remarquez comment vos émotions apparaissent dans votre corps. Le plus souvent, cela se produit par des sensations. Vos émotions peuvent être expérimentées comme:
- Surchauffe
- Frissons
- Picotements
- Tension ou étanchéité
- Lourdeur
- Étouffement
- Chair de poule
Observer et témoigner
Bien que la sensibilisation se révèle, l'observation est la compétence de témoigner. De nombreuses techniques de méditation sont basées sur l'apprentissage et la compréhension de l'art de l'observation. Selon la théorie de l'observateur
effet, l'observation simplement une situation le change. Dans une désintoxication émotionnelle, l'observation de vos émotions change votre expérience. En d'autres termes, les émotions que vous appelez autrefois la culpabilité, la peur ou la colère changent désormais la fréquence, la forme, la forme et le mouvement, vous donnant une interprétation nouvelle et plus légère qui ressemble à la joie.
Pour être clair, témoigner de la conscience (sensations) de vos émotions est différent de regarder. Lorsque vous regardez quelque chose, vous êtes plus susceptible de réfléchir. Par exemple, si on vous dit de surveiller votre souffle, vous êtes plus susceptible de penser si vous respirez bien ou mal. D'un autre côté, lorsque vous assistez à votre souffle, vous êtes moins engagé de votre cerveau. Bien que regarder peut être formidable si vous êtes un gardien de sécurité ou une maman qui s'occupe de petits enfants, cela ne vous servira pas pendant votre désintoxication d'anxiété.
Voici la chose: votre corps cherche toujours à revenir à un lieu d'équilibre et de facilité. Il n'y a rien à faire à faire - marquer la différence entre l'observation et le témoin est suffisant.
Voir aussi Essayez cette méditation pour apprendre à assister (pas à réagir à) vos pensées
Regarder vs témoin
Regardant
- Surveillance
- Protéger, fermé, suspect
- Penser ou interpréter ce que vous voyez
- Être sur garde
- Interagir avec ou s'attacher aux pensées
-
Contracter votre énergie (tenir, résister)
Témoignage
- Remarquer
- Sans jugement
- Détachement des pensées
- Observer sans donner un sens
- Ouvert, curieux, intéressé
- Expansion (permettre, ouvrir)
Maintenant, appliquons votre compréhension de l'observation par rapport au processus de trouver l'équilibre et la facilité dans votre corps.
Trouver l'équilibre et la facilité
- Prenez un moment pour prendre conscience des sensations de votre corps. Pour ce faire, faites une pause, décroissant vos jambes, adoucissez votre regard et remettez votre attention sur votre respiration.
- Remarquez si vous assister à vous-même de cette manière vous fait vous sentir bouleversé ou dérangé. Vous pourriez être agité ou votre cœur peut accélérer. Si oui, vous regardez ou essayez probablement trop fort.
- Vous pouvez vous aider à passer de l'observation à des témoins en indiquant à haute voix le mot témoin, puis en inspirant et en dehors par le nez.
- Dites le mot à haute voix plusieurs fois, parlant doucement directement à votre corps: témoin ( inhaler , exhaler ), témoin ( inhaler , exhaler ). Gardez le menton parallèle au sol et à votre regard doux (en regardant vers le bas ou le long de l'horizon).
- Donnez à votre corps un peu de temps pour s'adapter et s'aligner sur ce mot. Il y arrivera, mais cela pourrait ne pas arriver immédiatement.
Choisissez de guérir
Le libre arbitre est important. Vous pouvez obtenir un million de traitements de guérison, dépenser votre argent pour toutes sortes de modalités, accumuler un tas d'outils destinés à vous aider à surmonter l'anxiété, mais jusqu'à ce que vous choisissiez de guérir, vous pouvez trouver les résultats que vous obtenez sont de courte durée.
Le libre arbitre signifie le choix, et dans le cas d'une désintoxication d'anxiété, vous choisissez de guérir ou de revoir les anciens modèles. Vous choisissez également si vous faites attention pensées ou à sentiments . Si vous avez du mal à des symptômes d'anxiété, il est probable que vous ayez accordé à vos pensées un excès d'attention. Ce qui commence comme une pensée finit par être une multitude de bavardages insensés. Ces types de pensées et vos réactions pour eux pourraient vous faire croire vraiment que les choses étaient hors de contrôle. Cependant, ce qui se passe vraiment, c'est que vous avez sapé la puissance de votre libre arbitre. Votre libre arbitre est votre lumière! Le processus de désintoxication vous aide à le récupérer.
Adapté de Détoxale émotionnelle pour l'anxiété par Sherianna Boyle. Copyright © 2019 par Sherianna Boyle. Utilisé avec la permission de l'éditeur, Adams Media, une empreinte de Simon
'back men''s haircut'
En bolna de, med, cags, cags, est un professeur de psychologie auxiliaire, auteur de huit livres, dont Détoxale émotionnelle pour l'anxiété , et founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, et C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Détoxale émotionnelle pour l'anxiété , elle partage sept étapes pour vous aider à apprendre à découvrir et à digérer vos émotions, également appelée C.L.E.A.N.S.E. méthode. Ces étapes vous aideront à libérer l'anxiété et les sentiments négatifs, en éliminant un chemin vers la paix, l'acceptation et la joie pure. Sherianna propose des ateliers de désintoxication émotionnels à travers des centres renommés tels que Kripalu Center for Yoga s Heriannaboyle.com .
