En tant que professeur de yoga à plein temps avec un horaire exigeant qui me fait courir entre les cours et les séances privées la plupart de la journée, ma pratique personnelle de yin est devenue essentielle pour se recharger et redonner à mon corps, à mon esprit et à mon esprit. Yin est une pratique introspective qui offre une chance de tourner vers l'intérieur et de nourrir le centre calme et calme qui est inné en chacun de nous. C'est une pratique de l'immobilité, de la patience et de la non-réactivité. Grâce au yin yoga, nous devenons aptes aux soins personnels. Nous devenons de meilleurs auditeurs avec une pratique à l'écoute; Nous devenons plus sages alors que nous apprenons à nous connaître de l'intérieur; Et nous devenons plus curieux du monde à travers l'exploration de nos propres mondes intérieurs.
Pratiquer le yin, c'est renoncer au contrôle - tel un concept nouveau et thérapeutique dans notre vie moderne. En surface, la pratique du yin peut apparaître sans incident. Mais si vous êtes en mesure de vous connecter, vous rencontrerez des événements assez fascinants se produisant dans les couches sous la peau. Pas convaincu? Préparez plus dans 10 qualités nourrissantes et avantages thérapeutiques que j'ai rencontrés à la fois avec mes élèves et à travers ma propre pratique de cette forme de médecine comme aucune autre.
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1. La pratique du yin peut aider le corps à restaurer l'amplitude des mouvements.
Pour une amplitude de mouvement saine, les couches de tissu conjonctif doivent permettre aux muscles de glisser les uns sur les autres. Mais les blessures, la posture habituelle dans la vie quotidienne et le vieillissement, entre autres facteurs peuvent lier ces tissus conjonctifs, créant des adhérences dites et restreignant ce mouvement entre les surfaces coulissantes des muscles. Comme un embouteillage, les adhérences bloquent le flux de nutriments et d'énergie à travers le corps, provoquant des douleurs et limitant la mobilité. La tenue de poses qui allongent doucement les muscles et le fascia aident à briser les adhérences, et l'application d'un léger stress aux articulations et aux tissus conjonctifs peut augmenter leur amplitude de mouvement.
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2. Yin Yoga revitalise les tissus du corps.
Les tissus de notre corps peuvent être ravivés par un bon trempage long de la même manière qu'une vieille éponge raide. Lorsque vous tenez une pose de yin, la libération subtile qui vous emmène plus profondément dans la pose est l'allongement des tissus, l'hydratation et le plus flexible. Si vous faites une attention particulière, vous pouvez sentir les tissus étirés, serrés, tordus et comprimés. Une pratique du yin peut vous donner l'impression que vous aviez un massage.
3. Yin offre une occasion unique de cultiver la gratitude pour le corps.
La simplicité d'une pratique du yin nous permet de retourner dans notre corps et de voir clairement à quel point nous sommes vraiment remarquables. Voyageant dans les couches plus profondes de nous-mêmes, nous nous connectons à notre fonctionnement intérieur, se connectant aux fonctions respiratoires et circulatoires, les organes internes et les sensations dans les muscles et les articulations. Cette conscience accrue des processus physiologiques du corps nous rapproche finalement de Santosha , ou contentement.
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4. La pratique du yin nous oblige à ralentir.
Les longues hols de Yin Poses offrent une chance de mariner dans l'immobilité. Lorsque vous vous permettez de rester présent et de découvrir les changements presque imperceptibles qui se produisent tout en tenant une posture de yin, le temps s'ouvre. Les délais, les engagements, les questions pressantes et les listes de tâches se fondent à l'arrière-plan, laissant un espace énorme pour le repos et le renouvellement.
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5. Yin Yoga enseigne l'auto-compassion.
La capacité de s'occuper de toutes les facettes de nous-mêmes (physique, mentale, émotionnelle et spirituelle) est fondamentale pour notre bien-être. La pratique du yin offre l'occasion d'observer, de nourrir, de s'apaiser et de se calmer. L'acte de prendre soigneusement une posture et de tenir compte de l'ensemble unique de besoins de votre corps pendant la durée de la prise est une forme de soins personnels et de bonté.
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6. Les longues temps de maintien d'une pratique yin offrent la possibilité de s'asseoir avec nos émotions.
Nos corps stockent les émotions, et il n'est pas rare que des pensées, des sentiments et des souvenirs sensibles pour faire surface tout en pratiquant une forme de yoga. Yin nous apprend à être doux, patient et non réactif. Lorsque les émotions bouillonnent à la surface, les conditions sont sûres.
7. Yin Yoga peut nous aider à devenir plus résilients au stress.
Tenir une pose pendant plusieurs minutes peut provoquer de l'anxiété. Mais lorsque nous l'approdissons avec tendresse, le corps s'acclimate. L'abandon est un thème commun dans le yin yoga, et abandonner la nécessité de contrôler une situation est une leçon que nous pouvons emporter avec nous dans notre vie quotidienne. La capacité de s'adapter aux hauts et aux bas de la vie et à gérer le changement avec la grâce peut réduire notre prédisposition au stress.
8. Yin Yoga peut nous aider à exploiter le système nerveux parasympathique.
La respiration diaphragmatique, ou respiration du ventre, est un moyen puissant de déclencher le système nerveux parasympathique. Vous avez peut-être entendu certaines des raisons pour lesquelles l'activation du système nerveux parasympathique est bénéfique (stress, tension, tension artérielle, sommeil, digestion, fonction immunitaire, hormones, etc.) - et que la plupart d'entre nous ne le font pas assez souvent. Au lieu de cela, nous passons nos journées enfermées dans un système nerveux sympathique surmultiplié, étant constamment tiré d'une date limite trop importante à l'autre. La respiration du ventre peut être un moyen rapide et facile de changer cela. Portez une attention particulière tout en respirant de l'abdomen et en un rien de temps, vous remarquerez un changement significatif. Il peut ressembler à une vague de relaxation sur le corps. Les couches les plus profondes du ventre adoucissent, les picotements du front et le cerveau se détendent. C’est comme si tout le corps faisait un soupir prolongé. Alors que vous vous approfondissez dans la pratique du yin, le souffle ralentit considérablement vous attirer de plus en plus profondément dans ce mode parasympathique ou relaxation. C'est là que les organes internes ont la possibilité de rattraper leur retard sur leur liste de tâches (digérer, éliminer les toxines, guérir, réparer).
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9. L'immobilité d'une pratique du yin nous amorce pour la méditation.
La méditation n'est pas nécessairement quelque chose que vous devez trouver; Parfois, il vous trouve. La pratique du yin nous prépare à exploiter la bande passante de méditation. Nous voyons rarement qui nous sommes vraiment parce que le nuage de pensées et de distractions bloque la vue. Lorsque nous créons des opportunités pour l'immobilité physique dans une pratique du yin, nous créons également les conditions parfaites pour que le cerveau devienne clair. Dans ces moments précieux, nous pouvons voir notre vrai moi.
10. Yin Yoga cultive l'équilibre.
Votre propre santé et votre bien-être est un acte d'équilibrage. Si vous regardez le symbole yin / yang, vous verrez que les formes blanches et noires sont en parfait équilibre. Beaucoup d'entre nous vivent des modes de vie très actifs (Yang) et laissent peu ou pas de temps pour favoriser le côté calme et introspectif. Au fil du temps, cela peut être physiquement, mentalement et épuisant émotionnellement. Grâce à la pratique du yin, nous pouvons restaurer l'équilibre et nous sentir entiers.
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À propos de notre expert
Shannon Stephens travaille actuellement à une formation avancée de 500 heures avec Yoga médicament . Elle enseigne une gamme diversifiée de classes et a reçu une formation en médecine chinoise, en yoga thaïlandaise, en libération myofasciale, en yin yoga et en méditation. Shannon est professeur de yoga à plein temps à Oklahoma City. Elle enseigne à la fois des cours de groupe et privés et des copropriétés Connexion acheminée , une petite entreprise spécialisée dans les retraites internationales de yoga. En savoir plus sur Shannonstephensyoga.com .
