Utilisez du yoga réparateur pour lutter contre les troubles affectifs saisonniers, une forme de dépression hivernale déclenchée par un manque de soleil.
Pendant des années, l'hiver a apporté de sérieux changements d'humeur pour Natalie Engler. Elle avait envie de glucides, lutté avec la léthargie et détestait sortir du lit le matin. Les sentiments ont duré jusqu'en avril, lorsque son humeur s'est éclaircie et que son énergie est revenue.
On pense que cette forme cyclique de dépression, connue sous le nom de trouble affectif saisonnier, ou triste, est déclenchée par un manque de soleil pendant l'hiver. SAD est souvent traité avec une luminothérapie, qui a donné à Engler, maintenant un professeur de yoga réparateur, peu de soulagement. Je me suis juste pensé que Winter Blues était quelque chose avec lequel je devais vivre, se souvient-elle. Mais pendant la formation des enseignants avec le psychologue clinicien et thérapeute de yoga intégrative Bo Forbes, Engler a développé une pratique pour lutter contre sa dépression hivernale. Il comprenait le pranayama (respiration) et la méditation devant sa boîte lumineuse; Vinyasa Yoga; et au moins 20 minutes par jour de yoga réparateur, qu'elle décrit comme la partie la plus puissante de la pratique.
Le yoga réparateur peut sembler passif de l'extérieur, mais il est très actif en interne à des niveaux subtils et dramatiques, explique Forbes, qui est le fondateur et directeur du Center for Integrative Yoga Therapeutics à Boston. Nos systèmes nerveux sont conçus pour répondre aux fluctuations de minuscules dans nos environnements. Le yoga réparateur, combiné à la respiration, est un puissant outil pour recalibrer le système nerveux.
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Le yoga réparateur et la respiration forment le cœur de la pratique thérapeutique de yoga que Forbes a développé pour l'équilibre émotionnel. Beaucoup de gens ne réalisent pas que SAD a trois phases distinctes, dit-elle. En mort de l'hiver [décembre à février], il ressemble à une dépression, avec des symptômes tels que la léthargie et l'envie de glucides. Mais à l'automne et au début du printemps, il est souvent caractérisé par l'hypomanie, où les gens ont tendance à avoir une agitation physique, des pensées de course et un besoin diminué de sommeil et de nourriture. À ces moments, votre pratique devrait répondre à cette anxiété et à l'activation accrues.
Forbes conseille aux personnes qui luttent avec tristes, ou pensent qu'ils pourraient l'être, de remarquer d'abord si le corps se sent sous tension ou fatigué, et si l'esprit est agité ou léthargique. Ensuite, pratiquez la séquence suivante, en choisissant la respiration qui vous convient. Il peut être utile de faire des postures actives en premier, surtout si vous vous sentez agité et anxieux. Il est important d'apprendre à pratiquer votre système nerveux et à monter les vagues des fluctuations émotionnelles, non seulement lorsque les choses deviennent vraiment mauvaises, dit Forbes, mais toute l'année, pour renforcer et soutenir votre santé émotionnelle.
Restaurer
Bo Forbes dit que le souffle de ces postures réparatrices fait toute la différence dans leur effet sur le système nerveux. Si vous vous sentez anxieux et agité dans votre esprit et votre corps, comme cela est typique de TAD à l'automne et au début du printemps, expirez pour deux fois le décompte de votre inhalation lorsque vous pratiquez ces poses. (Si vous vous sentez toujours agité après cela, prenez une pose d'enfants soutenus.) Si vous vous sentez léthargique dans votre esprit et votre corps, faites vos exhalations et inhalations de longueur égale. Tenez chaque pose pendant 5 à 20 minutes.
Voir aussi Q R: Quelles poses de yoga peuvent m'aider à battre les blues d'hiver?
